Школа бега Швецова
The Comrades Marathon

Покори самый престижный ультрамарафон через 8 месяцев подготовки, занимаясь с действующим рекордсменом трассы

The Comrades Marathon
Вот уже сотню лет этот легендарный сверхмарафон привлекает десятки тысяч лучших спортсменов мира в ЮАР, чтобы вместе преодолеть почти 90км живописной гористой трассы и почувствовать атмосферу единения, праздника и настоящего бега.

The Comrades Marathon — это почти 90км по гористой местности по направлению к океану в красивейшем месте на планете ЮАР.

Почти 25 тысяч бегунов которые, собираются в 5:30 утра и вместе поют национальную песню Shosholoza перед стартом.
Самые громкие, душевные зрители, которые поддерживают каждого бегуна как родного.

Целых 6 возможных комплектов медалей в зависимости от времени финиша бегуна и море впечатлений.
Особенный подход
Научный
Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%
Адаптивный
Нагрузка и тренировочная программа подбирается индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня
В любое время
Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировки. Поэтому не ограничиваем вас расписанием и другими организационными нюансами. Бегайте когда удобно
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди
и становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени
  • МСМК по лёгкой атлетике
  • Экс-рекордсмен России в марафонском беге
  • Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
  • Двукратный участник Олимпийских Игр
  • Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
  • Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Программа рассчитана на 8 месяцев
Вот как будет выглядеть подготовка
1
Предстартовое тестирование

Первый этап — оценка возможностей организма. Вы выполните беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов.


Мы посмотрим, как работает ваше сердце, определим уровень выносливости и способности к восстановлению. Будет сделан видеоанализ вашей техники бега на текущий момент.


Впереди вас ждет несколько месяцев работы над техникой бега и специальной подготовки к Comrades.

2
1-8 неделя
Формируем базу

Основной акцент первого этапа — формирование базы для выполнения большого объёма беговой работы в последующем.


Мы будем работать над силовыми качествами, специальными для ультрамарафона, и сделаем акцент на технику бега, чтобы вы бежали экономично и не травматично.


К концу первого этапа общий километраж недельного бега приблизится к тому, который будет иметь место в основной подготовке.


Это будет постепенным переходом к работе над общей (аэробной) выносливостью.

3
9-16 неделя
Укрепляем ОДА
Основу этого этапа составляет продолжительный аэробный бег, часть которого надо будет проводить на холмистой трассе — заранее запланируйте и подберите подходящую трасу.

Это обеспечит полную адаптацию вашего опорно-двигательного аппарата (ОДА) к особенностям трассы Comrades.

Беговые тренировки будут сопровождаться включением прыжков и других динамических силовых упражнений для развития специфических качеств для бегав подъем и со спусков.

Начнем отрабатывать технические особенности бега по холмистой трассе с использованием упражнений в плиометрическом режиме, наиболее полно соответствующему бегу вниз.

По завершению этого этапа организм будет готов к выполнению интенсивных тренировок.

4
17-24 неделя
Делимся секретами

На данном этапе акцент тренировок будет сделан на увеличении скорости на ПАНО — такие тренировки улучшают экономичность бега в контексте биохимии тела.


Хотя забег на ультрамарафонскую дистанцию, как правило, не подразумевает перехода в высокую интенсивность, тренировки на повышение ПАНО позволят улучшить экономичность бега в контексте биохимии тела.
5
25-26 неделя
Подводка к гонке
На данном этапе нагрузка будет снижена до минимальной, мы будем больше говорить о финальном, "тонком тюнинге" к старту.

Сохранится несколько быстрых. но малообъемных тренировок, длительный бег сведется к минимуму.


Если вы выполнили задание предыдущих этапов хотя бы на 90%, вы будете полностью готовы к этой эпической гонке, которая навсегда оставит неизгладимое впечатление в вашей памяти.

6
Результат тренировок и обучения

Получив накануне план забега от тренера, в назначенный день вы выйдете на старт в отличном настроении, успешно завершите дистанцию и получите заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей.

7
Вуаля! Вы великолепны!
По итогам всей программы вы стали качественно новым, техничным бегуном, ваши физические возможности улучшились и вы уверены в своих силах.
Как проходит обучение

Нам важно вовлечь ученика в процесс

и помочь сформировать цель,

чтобы вместе, как ученик и тренер,

двигаться к ней

Что такое видеоанализ
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после

В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Отзывы наших учеников
Что говорят наши ученики

Доверившись нам, вы можете быть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей!


Аккуратно! Бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты: многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов.


P.S. Больше отзывов в группе Школы Бега Швецова в ВК

Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт
Что входит в программу
Стандартная подготовка
7000₽ / месяц
Продвинутая подготовка
10000₽ / месяц

Предстартовая Zoom-беседа с Леонидом Швецовым

2 видеоанализа вашей техники бега

1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности

Чат в Telegram с персональным тренером

Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю

Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок

Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями

Доступ к видео-библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
Дополнительный видеоанализ техники бега
Дополнительный видеоанализ СБУ

Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером

Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу

Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
Наши тренеры
Леонид Швецов
Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.

Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).

Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.

Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.

В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.

Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Михаил Петухов
Познакомился с бегом 10 лет назад.

Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.

Пробежал не один Comrades.

Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша

В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.

Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".

1km - 3:31.02,

5km - 20:07.6,

10km - 41:23.5,

21.1 km - 01:29.33,

42.195 km - 03:16.17,

Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,

Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,

Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,

Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,

‌6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45

Остались вопросы?
Хотите пробежать Comrades вместе с нами?
Оставьте свои данные и менеджер свяжется с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности