Школа бега Швецова
The Comrades Marathon
Покори самый престижный ультрамарафон через 8 месяцев подготовки, занимаясь с действующим рекордсменом трассы
The Comrades Marathon Вот уже сотню лет этот легендарный сверхмарафон привлекает десятки тысяч лучших спортсменов мира в ЮАР, чтобы вместе преодолеть почти 90км живописной гористой трассы и почувствовать атмосферу единения, праздника и настоящего бега. The Comrades Marathon — это почти 90км по гористой местности по направлению к океану в красивейшем месте на планете ЮАР. Почти 25 тысяч бегунов которые, собираются в 5:30 утра и вместе поют национальную песню Shosholoza перед стартом. Самые громкие, душевные зрители, которые поддерживают каждого бегуна как родного. Целых 6 возможных комплектов медалей в зависимости от времени финиша бегуна и море впечатлений. |
Особенный подход
Научный
Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%
Адаптивный
Нагрузка и тренировочная программа подбирается индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня
В любое время
Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировки. Поэтому не ограничиваем вас расписанием и другими организационными нюансами. Бегайте когда удобно
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди
и становятся нашими учениками
и становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени
- МСМК по лёгкой атлетике
- Экс-рекордсмен России в марафонском беге
- Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
- Двукратный участник Олимпийских Игр
- Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
- Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Программа рассчитана на 8 месяцев
Вот как будет выглядеть подготовка
1
Предстартовое тестирование
Оно включает выполнение нескольких простых тестов и краткое собеседование с Леонидом Швецовым и тренером
Школы бега — Михаилом Петуховым.
Мы сделаем видеоанализ техники вашего бега, который наглядно покажет нам (и вам), какие есть резервы для успешного преодоления ультрамарафона Comrades.
По итогам первого этапа у нас будет отчётливое понимание, как индивидуализировать подготовку, чтобы ваше итоговое выступление было успешным, а впечатления от гонки - приятными и запоминающимися.
Впереди вас ждёт несколько месяцев целенаправленной работы над техникой, специальной силой и выносливостью.
Школы бега — Михаилом Петуховым.
Мы сделаем видеоанализ техники вашего бега, который наглядно покажет нам (и вам), какие есть резервы для успешного преодоления ультрамарафона Comrades.
По итогам первого этапа у нас будет отчётливое понимание, как индивидуализировать подготовку, чтобы ваше итоговое выступление было успешным, а впечатления от гонки - приятными и запоминающимися.
Впереди вас ждёт несколько месяцев целенаправленной работы над техникой, специальной силой и выносливостью.
2
1-8 неделя
Формируем фундамент
Формируем фундамент
Comrades - особенная гонка. Трасса изобилует спусками и подъёмами, изменением погодных условий. Всё это накладывает отпечаток на требования, предъявляемые к организму.
Чтобы подготовка прошла гладко, на первом этапе основной акцент будет на выработке специальных силовых качеств, необходимых для трассы Comrades, и техники бега. Конечно, тоже с особенностями холмистого ультрамарафона.
Общий недельный километраж в этот период будет небольшим (будьте мысленно готовы к этому!), но к концу он приблизится к тому, который будет на втором этапе.
Чтобы подготовка прошла гладко, на первом этапе основной акцент будет на выработке специальных силовых качеств, необходимых для трассы Comrades, и техники бега. Конечно, тоже с особенностями холмистого ультрамарафона.
Общий недельный километраж в этот период будет небольшим (будьте мысленно готовы к этому!), но к концу он приблизится к тому, который будет на втором этапе.
3
9-16 неделя
Развиваем аэробную (общую) выносливость
Развиваем аэробную (общую) выносливость
Хорошая аэробная функция - основа любого бега на длинные дистанции. Поэтому существенную часть бега в этот период составляет продолжительный медленный бег в 1 и 2 энергетической (пульсовой) зонах. Желательно, чтобы хотя бы часть его проходила по умеренно холмистым трассам, поэтому просьба продумать заранее этот аспект.
Часть тренировок будет включать прыжковые и другие силовые динамические упражнения, необходимые для развития тех самых специфический качеств для бега в подъёмы и (особенно) с затяжных спусков. Их на трассе будет изобилие.
С этой же целью в арсенале появятся плиометрические упражнения, которые наилучшим образом адаптируют опорно-двигательный аппарат к бегу с горы.
По завершению этого этапа ваш организм будет лучше приспособлен к бегу по холмам, а также готов к выполнению более интенсивных тренировок.
Часть тренировок будет включать прыжковые и другие силовые динамические упражнения, необходимые для развития тех самых специфический качеств для бега в подъёмы и (особенно) с затяжных спусков. Их на трассе будет изобилие.
С этой же целью в арсенале появятся плиометрические упражнения, которые наилучшим образом адаптируют опорно-двигательный аппарат к бегу с горы.
По завершению этого этапа ваш организм будет лучше приспособлен к бегу по холмам, а также готов к выполнению более интенсивных тренировок.
4
17-24 неделя
Совершенствуем физическую форму. Делимся секретами
Совершенствуем физическую форму. Делимся секретами
На этом этапе в тренировки будет добавлена работа на увеличение скорости ПАНО. Это улучшает экономичность бега в контексте биохимии энергетического обмена.
Общий километраж достигнет максимума, но всё равно будет соответствовать вашим реальным возможностям.
Также мы начнём работать над стратегией питания по дистанции, выборе и тестировании вариантов и другими нюансами и особенностями Comrades.
Общий километраж достигнет максимума, но всё равно будет соответствовать вашим реальным возможностям.
Также мы начнём работать над стратегией питания по дистанции, выборе и тестировании вариантов и другими нюансами и особенностями Comrades.
5
25-26 неделя
Подводка к гонке
Подводка к гонке
Нагрузка будет снижена до минимума, фактически, мы говорим о финальном “тюнинге” вашего состояния к старту.
Сохранится несколько быстрых, но малообъёмных тренировок, протяжённость длительного бега будет также минимальной.
Если вы выполнили нашу программу подготовки хотя бы на 90%, вы будете полностью готовы к этой эпической гонке, которая навсегда оставит в вашей памяти неизгладимое впечатление.
Сохранится несколько быстрых, но малообъёмных тренировок, протяжённость длительного бега будет также минимальной.
Если вы выполнили нашу программу подготовки хотя бы на 90%, вы будете полностью готовы к этой эпической гонке, которая навсегда оставит в вашей памяти неизгладимое впечатление.
6
Результат тренировок и обучения
Получив накануне план забега от тренера, в назначенный день вы выйдете на старт в отличном настроении, успешно завершите дистанцию и получите заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей.
7
Вуаля! Вы великолепны!
По итогам всей программы вы стали качественно новым, техничным бегуном, ваши физические возможности улучшились и вы уверены в своих силах.
Как проходит обучение
Нам важно вовлечь ученика в процесс
и помочь сформировать цель,
чтобы вместе, как ученик и тренер,
двигаться к ней
Что такое видеоанализ
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после
В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Отзывы наших учеников
Что говорят наши ученики
Доверившись нам, вы можете быть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей!
Аккуратно! Бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты: многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов.
P.S. Больше отзывов в группе Школы Бега Швецова в ВК
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт
Что входит в программу
Стандартная подготовка
7900₽ / месяц
7900₽ / месяц
Продвинутая подготовка
10000₽ / месяц
10000₽ / месяц
Предстартовая Zoom-беседа с Леонидом Швецовым
2 видеоанализа вашей техники бега
1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Чат в Telegram с персональным тренером
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями
Доступ к видео-библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
Дополнительный видеоанализ техники бега
Дополнительный видеоанализ СБУ
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
Наши тренеры
Леонид Швецов Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями). С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год. Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге. Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009). Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины". |
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.
В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.
В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Михаил Петухов
Познакомился с бегом 10 лет назад.
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша
В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.
Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".
1km - 3:31.02,
5km - 20:07.6,
10km - 41:23.5,
21.1 km - 01:29.33,
42.195 km - 03:16.17,
Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,
Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,
Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,
Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,
6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45
Константин Аничкин
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Серебряный призер чемпионата России по суточному бегу.
Обучался в Благовещенском государственном педагогическом университете. Проходил доп. обучение в Дальневосточной государственной академии физической культуры, специальность "тренер по легкой атлетике". Красный пояс по тхэквондо ВТФ. В беге плотно с 2017 года. В школе бега ЛШ проходил обучение по постановке техники бега и курс по составлению тренировочных планов. Неоднократно принимал участие в гонке на 100 км в Биробиджане, 13 часовой бег в Москве, ультра трейлы в Ленинградской области.
Обучался в Благовещенском государственном педагогическом университете. Проходил доп. обучение в Дальневосточной государственной академии физической культуры, специальность "тренер по легкой атлетике". Красный пояс по тхэквондо ВТФ. В беге плотно с 2017 года. В школе бега ЛШ проходил обучение по постановке техники бега и курс по составлению тренировочных планов. Неоднократно принимал участие в гонке на 100 км в Биробиджане, 13 часовой бег в Москве, ультра трейлы в Ленинградской области.
Тренирует с 2021 года. Из учеников: есть в копилке мастер спорта (на суточном), есть 1-разрядник (на 100 км), 2-3 разряд — около 5-ти человек.
Остались вопросы?
Техника бега — это двигательный стереотип. То есть тот бег, которым вы “пользуетесь”, не задумываясь – например, догоняя автобус.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете уже во время бега, не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться правильной техники бега. Недостаточно просто увидеть условно правильный беговой стереотип на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете уже во время бега, не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться правильной техники бега. Недостаточно просто увидеть условно правильный беговой стереотип на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Тут нам приходят на помощь технологии. Перед началом обучения мы просим
вас подготовить видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
вас подготовить видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Мы будем читать все ваши отчеты и писать вам свои — каждую неделю.
Мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к выбранной дистанции.
Мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к выбранной дистанции.
Продолжительность обучения зависит от вашего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для вас график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером вы сможете согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.
Важно сразу сказать об этом тренеру — мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого вам надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим ваше обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у вас нет никаких датчиков, вы сможете приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлеты. Подтянуть технику бега — это всегда важно, ведь это дает сильное преимущество. Не волнуйтесь, мы проанализируем ваш график и тренер составит план с учетом ваших задачи ритма жизни вне тренировок.
Да, если вам необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при оформлении заказа.
Конечно! Вы можете подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Хотите пробежать Comrades вместе с нами? Оставьте свои данные и менеджер свяжется с вами в ближайшее время Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |