Школа бега Швецова
The Comrades Marathon

Покори самый престижный ультрамарафон через 8 месяцев подготовки, занимаясь с действующим рекордсменом трассы

The Comrades Marathon
Вот уже сотню лет этот легендарный сверхмарафон привлекает десятки тысяч лучших спортсменов мира в ЮАР, чтобы вместе преодолеть почти 90км живописной гористой трассы и почувствовать атмосферу единения, праздника и настоящего бега.

The Comrades Marathon — это почти 90км по гористой местности по направлению к океану в красивейшем месте на планете ЮАР.

Почти 25 тысяч бегунов которые, собираются в 5:30 утра и вместе поют национальную песню Shosholoza перед стартом. Самые громкие, душевные зрители, которые поддерживают каждого бегуна как родного.

Целых 6 возможных комплектов медалей в зависимости от времени финиша бегуна и море впечатлений.
Особенный подход
Научный
Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%
Адаптивный
Нагрузка и тренировочная программа подбирается индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня
В любое время
Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировки. Поэтому не ограничиваем вас расписанием и другими организационными нюансами. Бегайте когда удобно
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди
и становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени
  • МСМК по лёгкой атлетике
  • Экс-рекордсмен России в марафонском беге
  • Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
  • Двукратный участник Олимпийских Игр
  • Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
  • Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Программа рассчитана на 8 месяцев
Вот как будет выглядеть подготовка
1
Предстартовое тестирование
Оно включает выполнение нескольких простых тестов и краткое собеседование с Леонидом Швецовым и тренером
Школы бега — Михаилом Петуховым.

Мы сделаем видеоанализ техники вашего бега, который наглядно покажет нам (и вам), какие есть резервы для успешного преодоления ультрамарафона Comrades.

По итогам первого этапа у нас будет отчётливое понимание, как индивидуализировать подготовку, чтобы ваше итоговое выступление было успешным, а впечатления от гонки - приятными и запоминающимися.

Впереди вас ждёт несколько месяцев целенаправленной работы над техникой, специальной силой и выносливостью.

2
1-8 неделя
Формируем фундамент
Comrades - особенная гонка. Трасса изобилует спусками и подъёмами, изменением погодных условий. Всё это накладывает отпечаток на требования, предъявляемые к организму.

Чтобы подготовка прошла гладко, на первом этапе основной акцент будет на выработке специальных силовых качеств, необходимых для трассы Comrades, и техники бега. Конечно, тоже с особенностями холмистого ультрамарафона.

Общий недельный километраж в этот период будет небольшим (будьте мысленно готовы к этому!), но к концу он приблизится к тому, который будет на втором этапе.
3
9-16 неделя
Развиваем аэробную (общую) выносливость
Хорошая аэробная функция - основа любого бега на длинные дистанции. Поэтому существенную часть бега в этот период составляет продолжительный медленный бег в 1 и 2 энергетической (пульсовой) зонах. Желательно, чтобы хотя бы часть его проходила по умеренно холмистым трассам, поэтому просьба продумать заранее этот аспект.

Часть тренировок будет включать прыжковые и другие силовые динамические упражнения, необходимые для развития тех самых специфический качеств для бега в подъёмы и (особенно) с затяжных спусков. Их на трассе будет изобилие.

С этой же целью в арсенале появятся плиометрические упражнения, которые наилучшим образом адаптируют опорно-двигательный аппарат к бегу с горы.

По завершению этого этапа ваш организм будет лучше приспособлен к бегу по холмам, а также готов к выполнению более интенсивных тренировок.
4
17-24 неделя
Совершенствуем физическую форму. Делимся секретами
На этом этапе в тренировки будет добавлена работа на увеличение скорости ПАНО. Это улучшает экономичность бега в контексте биохимии энергетического обмена.

Общий километраж достигнет максимума, но всё равно будет соответствовать вашим реальным возможностям.

Также мы начнём работать над стратегией питания по дистанции, выборе и тестировании вариантов и другими нюансами и особенностями Comrades.
5
25-26 неделя
Подводка к гонке
Нагрузка будет снижена до минимума, фактически, мы говорим о финальном “тюнинге” вашего состояния к старту.
Сохранится несколько быстрых, но малообъёмных тренировок, протяжённость длительного бега будет также минимальной.

Если вы выполнили нашу программу подготовки хотя бы на 90%, вы будете полностью готовы к этой эпической гонке, которая навсегда оставит в вашей памяти неизгладимое впечатление.
6
Результат тренировок и обучения

Получив накануне план забега от тренера, в назначенный день вы выйдете на старт в отличном настроении, успешно завершите дистанцию и получите заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей.

7
Вуаля! Вы великолепны!
По итогам всей программы вы стали качественно новым, техничным бегуном, ваши физические возможности улучшились и вы уверены в своих силах.
Как проходит обучение

Нам важно вовлечь ученика в процесс

и помочь сформировать цель,

чтобы вместе, как ученик и тренер,

двигаться к ней

Что такое видеоанализ
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после

В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Отзывы наших учеников
Что говорят наши ученики

Доверившись нам, вы можете быть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей!


Аккуратно! Бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты: многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов.


P.S. Больше отзывов в группе Школы Бега Швецова в ВК

Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт
Что входит в программу
Стандартная подготовка
7900₽ / месяц
Продвинутая подготовка
10000₽ / месяц

Предстартовая Zoom-беседа с Леонидом Швецовым

2 видеоанализа вашей техники бега

1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности

Чат в Telegram с персональным тренером

Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю

Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок

Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями

Доступ к видео-библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
Дополнительный видеоанализ техники бега
Дополнительный видеоанализ СБУ

Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером

Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу

Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
Наши тренеры
Леонид Швецов
Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.

Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).

Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.

Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.

В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.

Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Михаил Петухов
Познакомился с бегом 10 лет назад.

Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.

Пробежал не один Comrades.

Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша

В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.

Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".

1km - 3:31.02,

5km - 20:07.6,

10km - 41:23.5,

21.1 km - 01:29.33,

42.195 km - 03:16.17,

Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,

Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,

Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,

Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,

‌6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45

Остались вопросы?
Хотите пробежать Comrades вместе с нами?
Оставьте свои данные и менеджер свяжется с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности