Покори самый престижный ультрамарафон через 8 месяцев подготовки, занимаясь с действующим рекордсменом трассы
The Comrades Marathon Вот уже сотню лет этот легендарный сверхмарафон привлекает десятки тысяч лучших спортсменов мира в ЮАР, чтобы вместе преодолеть почти 90км живописной гористой трассы и почувствовать атмосферу единения, праздника и настоящего бега. The Comrades Marathon — это почти 90км по гористой местности по направлению к океану в красивейшем месте на планете ЮАР. Почти 25 тысяч бегунов которые, собираются в 5:30 утра и вместе поют национальную песню Shosholoza перед стартом. Самые громкие, душевные зрители, которые поддерживают каждого бегуна как родного. Целых 6 возможных комплектов медалей в зависимости от времени финиша бегуна и море впечатлений. |
и становятся нашими учениками
- МСМК по лёгкой атлетике
- Экс-рекордсмен России в марафонском беге
- Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
- Двукратный участник Олимпийских Игр
- Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
- Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Первый этап — оценка возможностей организма. Вы выполните беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов.
Мы посмотрим, как работает ваше сердце, определим уровень выносливости и способности к восстановлению. Будет сделан видеоанализ вашей техники бега на текущий момент.
Впереди вас ждет несколько месяцев работы над техникой бега и специальной подготовки к Comrades.
Формируем базу
Основной акцент первого этапа — формирование базы для выполнения большого объёма беговой работы в последующем.
Мы будем работать над силовыми качествами, специальными для ультрамарафона, и сделаем акцент на технику бега, чтобы вы бежали экономично и не травматично.
К концу первого этапа общий километраж недельного бега приблизится к тому, который будет иметь место в основной подготовке.
Это будет постепенным переходом к работе над общей (аэробной) выносливостью.
Укрепляем ОДА
Это обеспечит полную адаптацию вашего опорно-двигательного аппарата (ОДА) к особенностям трассы Comrades.
Беговые тренировки будут сопровождаться включением прыжков и других динамических силовых упражнений для развития специфических качеств для бегав подъем и со спусков.
Начнем отрабатывать технические особенности бега по холмистой трассе с использованием упражнений в плиометрическом режиме, наиболее полно соответствующему бегу вниз.
По завершению этого этапа организм будет готов к выполнению интенсивных тренировок.
Делимся секретами
На данном этапе акцент тренировок будет сделан на увеличении скорости на ПАНО — такие тренировки улучшают экономичность бега в контексте биохимии тела.
Хотя забег на ультрамарафонскую дистанцию, как правило, не подразумевает перехода в высокую интенсивность, тренировки на повышение ПАНО позволят улучшить экономичность бега в контексте биохимии тела.
Подводка к гонке
Сохранится несколько быстрых. но малообъемных тренировок, длительный бег сведется к минимуму.
Если вы выполнили задание предыдущих этапов хотя бы на 90%, вы будете полностью готовы к этой эпической гонке, которая навсегда оставит неизгладимое впечатление в вашей памяти.
Получив накануне план забега от тренера, в назначенный день вы выйдете на старт в отличном настроении, успешно завершите дистанцию и получите заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей.
Нам важно вовлечь ученика в процесс
и помочь сформировать цель,
чтобы вместе, как ученик и тренер,
двигаться к ней
В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Доверившись нам, вы можете быть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей!
Аккуратно! Бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты: многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов.
P.S. Больше отзывов в группе Школы Бега Швецова в ВК
7900₽ / месяц
10000₽ / месяц
Предстартовая Zoom-беседа с Леонидом Швецовым
2 видеоанализа вашей техники бега
1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Чат в Telegram с персональным тренером
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
Леонид Швецов Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями). С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год. Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге. Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009). Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины". |
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.
В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.
Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".
1km - 3:31.02,
5km - 20:07.6,
10km - 41:23.5,
21.1 km - 01:29.33,
42.195 km - 03:16.17,
Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,
Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,
Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,
Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,
6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете уже во время бега, не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться правильной техники бега. Недостаточно просто увидеть условно правильный беговой стереотип на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
вас подготовить видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к выбранной дистанции.
Хотите пробежать Comrades вместе с нами? Оставьте свои данные и менеджер свяжется с вами в ближайшее время Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |