Программа подготовки к марафону
Пробеги марафон легко и без травм уже через 6 месяцев, занимаясь с экс-рекордсменом в марафоне
и становятся нашими учениками
- МСМК по лёгкой атлетике
- Экс-рекордсмен России в марафонском беге
- Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
- Двукратный участник Олимпийских Игр
- Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
- Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Посмотрите видео, в котором
Леонид Швецов рассказывает
об особенностях подготовки
к марафону
Этот этап - базовая проверка состояния вашего организма.
Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.
Мы получим некоторое понимание того, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.
Период выработки техники и силы
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовке бегуна. Тренировки делятся на беговые и силовые.
В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и да, это не только ноги).
Первые 4 недели будет мало бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят ваш опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Вы сформируете длительный навык правильной техники бега.
Следующие 4 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличивается.
По окончании этого периода вы начнёте работать над повышением выносливости. Ваша техника бега изменится, исчезнет дискомфорт во время бега, бег станет более лёгким.
В это время закладывается профилактика травматизма в будущем.
Базовый беговой период
Основу тренировочной работы составляет медленный бег, потому что он развивает кровообращение мышц и сердца.
Первые 4 недели
беговые тренировки будут преимущественно в медленном темпе. Они будут сопровождаться силовыми и беговыми упражнениями.
В следующие 3 недели добавятся тренировки в более интенсивных режимах: в 3 пульсовой зоне или ПАНО (развитие мощности аэробных процессов) и короткие быстрые пробежки (ускорения).
Последние способствуют улучшению и поддержанию техники бега, имеют силовой компонент и добавляют эмоции в рутину тренировочного процесса.
К концу этого периода вы будете способны бежать долго без существенного снижения скорости, даже на фоне утомления.
Интенсивный период
Этот период делится на 2 мезоцикла (в спорте это средний тренировочный период от 2 до 6 недель).
Мезоцикл 4а (первые 4 недели) — акцент на развитие способностей бежать быстро (в марафонской специфике), при этом экономично.
Мезоцикл 4б (вторые 4 недели) — тренировки на увеличение МПК, или VOX2max - максимального потребления кислорода.
Тренировки на длинных интервалах с высокой интенсивностью, но вы будете уже готовы к этому.
По итогам интенсивного периода улучшение вышеуказанных качеств позволит организму бежать с более высокой скоростью и экономичностью.
Подготовка к марафону
Этот период — тонкая настройка к забегу. По сути, это снижение нагрузки с сохранением быстрых тренировок.
Именно снижение нагрузки позволяет выйти на самый высокий уровень и состояние свежести, т.е. в наилучшей готовности к старту.
Получив накануне план забега от тренера, в назначенный день вы выйдете на старт в отличном настроении, успешно завершите дистанцию и получите заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей.
Нам важно вовлечь ученика в процесс
и помочь сформировать цель,
чтобы вместе, как ученик и тренер,
двигаться к ней
В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
с любых российских карт
Что входит
в программу
подготовки
5900₽ / месяц
7900₽ / месяц
с Леонидом
35000₽ / месяц
Предстартовая Zoom-беседа с тренером
2 видеоанализа вашей техники бега
1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Чат в Telegram с персональным тренером
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
| Леонид Швецов Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями). С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год. Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге. Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009). Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины". |
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.
В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.
Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".
1km - 3:31.02,
5km - 20:07.6,
10km - 41:23.5,
21.1 km - 01:29.33,
42.195 km - 03:16.17,
Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,
Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,
Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,
Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,
6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Серебряный призер чемпионата России по суточному бегу.
Обучался в Благовещенском государственном педагогическом университете. Проходил доп. обучение в Дальневосточной государственной академии физической культуры. В беге плотно с 2017 года. В школе бега ЛШ проходил обучение по постановке техники бега и курс по составлению тренировочных планов.
Тренирует с 2021 года. Из учеников: есть в копилке мастер спорта (на суточном), есть 1-разрядник (на 100 км), 2-3 разряд — около 5-ти человек.
В 2008 году победитель Первенства мира по горному бегу среди юношей и девушек, в 2009 году в составе команды РФ заняла 3 место.
Осенью 2022 попробовала свои силы на 100км на стадионе в Череповце, и пробежала его сразу по МСМК, чем удивила всех! Поставила рекорд Европы на 100км.
Кейсы учеников: один молодой человек улучшил результат в 21км на 10мин, пробежал 42км и еще 50км трейл впереди. Одна девушка, улучшила результат на всех дистанциях от 21 до 100км, и главный старт впереди, и цель ее на этот год пробежать 4 сотки: 3 уже есть.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете уже во время бега, не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться правильной техники бега. Недостаточно просто увидеть условно правильный беговой стереотип на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
вас подготовить видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к выбранной дистанции.
| | Хотите пробежать марафон вместе с нами? Оставьте свои данные и менеджер свяжется с вами в ближайшее время Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |