Школа бега швецова
Постановка техники бега 2.0
Научись бегать легко, технично и без травм уже через 3 месяца, тренируйся по методам рекордсмена в ультрамарафоне
Откройте для себя новый подход к беговым тренировкам, которые позволят вам улучшить
технику бега и безопасно подготовиться
к соревнованиям для будущих побед!
- МСМК по лёгкой атлетике
- Экс-рекордсмен России в марафонском беге
- Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
- Двукратный участник Олимпийских Игр
- Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
- Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Посмотрите видео, в котором
Леонид Швецов рассказывает
об особенностях программы
постановки техники бега
если ваши цели:
бег
Особый
подход
к старту
в форму
Этот этап - базовая проверка состояния вашего организма.
Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.
Мы получим некоторое понимание того, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.
Период выработки техники и силы
Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации.
Задача – пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.
Познакомитесь со специальными беговыми упражнениями СБУ. Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноги в целом. Тренировка через беговые упражнения дает возможность освободить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, что бы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голени начинают работать иначе. Если они будут немного болеть не бойтесь - вы на правильном пути.
Первый интенсивный период
Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге в противовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.
Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом
тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.
У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки.
В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохранятся непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
Второй интенсивный период
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочетов и ошибок в технике бега.
У многих объем бега увеличивается. Теперь СБУ будет включаться прямо в ваши пробежки. Этим вы осознано напоминаете мышцам, как надо работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега- когда наступает некоторое утопления, а внимание станет менее отчетливым. Это позволит понять на сколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.
По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном.
Нам важно вовлечь ученика в процесс
и помочь сформировать цель,
чтобы вместе, как ученик и тренер,
двигаться к ней
В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
с любых российских карт
Что входит
в программу
подготовки
5900₽ / месяц
7900₽ / месяц
с Леонидом
35000₽ / месяц
Предстартовая Zoom-беседа с тренером
2 видеоанализа вашей техники бега
1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Чат в Telegram с персональным тренером
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
Леонида Швецова
| Леонид Швецов Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями). С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год. Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге. Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009). Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины". |
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.
В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.
Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".
1km - 3:31.02,
5km - 20:07.6,
10km - 41:23.5,
21.1 km - 01:29.33,
42.195 km - 03:16.17,
Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,
Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,
Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,
Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,
6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Серебряный призер чемпионата России по суточному бегу.
Обучался в Благовещенском государственном педагогическом университете. Проходил доп. обучение в Дальневосточной государственной академии физической культуры. В беге плотно с 2017 года. В школе бега ЛШ проходил обучение по постановке техники бега и курс по составлению тренировочных планов.
Тренирует с 2021 года. Из учеников: есть в копилке мастер спорта (на суточном), есть 1-разрядник (на 100 км), 2-3 разряд — около 5-ти человек.
В 2008 году победитель Первенства мира по горному бегу среди юношей и девушек, в 2009 году в составе команды РФ заняла 3 место.
Осенью 2022 попробовала свои силы на 100км на стадионе в Череповце, и пробежала его сразу по МСМК, чем удивила всех! Поставила рекорд Европы на 100км.
Кейсы учеников: один молодой человек улучшил результат в 21км на 10мин, пробежал 42км и еще 50км трейл впереди. Одна девушка, улучшила результат на всех дистанциях от 21 до 100км, и главный старт впереди, и цель ее на этот год пробежать 4 сотки: 3 уже есть.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете уже во время бега, не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться правильной техники бега. Недостаточно просто увидеть условно правильный беговой стереотип на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
вас подготовить видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к выбранной дистанции.
| | Хотите поработать над техникой бега? Регистрируйтесь на программу “Постановка техники бега” и получите возможность попасть в теплое комьюнити единомышленников, где вы сможете обрести вторую семью и принимать участие в закрытых мероприятиях клуба Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |