Программа подготовки к забегу на 10 км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.
Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка для забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне - 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.
Задача — оценка возможностей организма. Протестируем, к какой кардионагрузке вы готовы, определим уровень выносливости и восстановления. Сделаем видеоанализ
техники бега на текущий момент, чтобы отследить прогресс во время тренировок.
Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге впротивовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.
Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом
тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.
У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки.
В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохранятся непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
Результат тренировко и обучение
Мы будем счиать задачу всей программы выполненой, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как вначале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.
По окончанию программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном.
Платформа для тренировокТренировочный план и образовательные материалы будут размещены в личном кабинете Staminity. Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. здесь же тренер увидет ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если поторебудется. |
Доверившись нам, ты можешь быть уверен в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!
13 недель подготовки - 65 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
Предстартовая ZOOM-беседа с тренером
2 видеоанализа вашей техники бега
1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и
графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Чат в Telegram с персональным тренером
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
+ Все, что входит в "Базовый"
→ 3 видеоанализа техники бега с тренером
→ 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
Персональный чат в Telegram с тренером и трекером
Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и
мотивации
Персональный чат в Telegram с тренером и трекером
Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером и трекером
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"
Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым
Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)
Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде
о питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.
Основатель и лавный тренер школы бега |
В беге 10 летю Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по лекой атлетике.
Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".
1km-3"31602, 5 km - 20:21,6, 10 km - 41:23,5, ; 21.1 km - 01:29:33; 42,195 km- 03:16,17, Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; Golden Ring Ultra Trail T50 -5:24:53, Trail de Chukovo 54 km/2600 m- 5:20:18, Центурион Челендж 100km-9:28:57
Хотите поработать над техникой бега?Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время! Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |