ОБНОВЛЕННАЯ ОНЛАЙН ПРОГРАММА
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА 2.0

Научись бегать легко, технично и без травм уже через 3 месяца, тренируйся по методам рекорсмена ультрамарафоне

Записаться на программу

Подробнее

Подходит новичкам

Программа подготовки к забегу на 10 км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.

Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка для забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.

Что изменилось в программе?

Все те же 3 блока работы, но качнственные улудшения на каждом этапе

Увеличен арсенал беговых упражнений
Это разнообразит тренировку и приведет к более обширному развитию различных мышечных групп
Пересмотрена дозировка СБУ

Еще больше специальных беговых упражнеий для эффективного освоения правильного бегового двигательного стериотипа
Больше индивидуализации

Позволяет дифференцировать программу как для новичков и опытных бегунов, так и для тех, кого мы называем быстрыми любителями.

Леонид Швецов

Основатель и главный тренер Школы бега

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне - 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.

Программа расчитана на 3 месяца

1

Предстартовое тестирование

видеокомментарии тренера

Задача — оценка возможностей организма. Протестируем, к какой кардионагрузке вы готовы, определим уровень выносливости и восстановления. Сделаем видеоанализ

техники бега на текущий момент, чтобы отследить прогресс во время тренировок.

2

1-4 неделя

видеокомментарии тренера
Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации. Задача –
пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.

Позднакомитесь со специальными беговыми упражнениями СБУ. Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноки в целом. Тренировка через беговые упражнения дает возможность освободить беговой двгательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ– выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.

К концу первого этапа должно появится ощущение нового бегового движения, иного стериотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, что бы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голени начинают работать иначе. Если они будут немного болеть не бойтесь - вы на правильном пути.

3

7-9 неделя

Первый интенсивный период
видокомментарий тренера.

Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге впротивовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.

Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом

тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.

У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки.

В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.

После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохранятся непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.

4

9-1-неделя
видокомментарий тренера.
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочетов и ошибок в технике бега.

У многих объем бега увеличивается. Теперь СБУ будет включаться прямо в аши пробежки. Этим вы осознано напоминаете мышцам , как надо работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега- когда наступает некоторое утопления, а внимание станет менее отчетливым. Это позволит понять на сколько хорошо закрепился новый двигательный навык.

Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах илидлительных тренировках.

5

Результат тренировко и обучение

Мы будем счиать задачу всей программы выполненой, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как вначале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.

По окончанию программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном.

Приобрести программу

Пример улучшения техники бега

На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, что бы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.

Бег это вредно

Бег убивает колени

Бег это скучно

Развенчиваем мифы

С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками

Посмотрите видеодемонстрацию платформы тренировок

Как проходит обучение

Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее,выше,сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс-чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Персональный чат с тренером.

Для каждого ученика создается персональный чат в Telegram с личным тренером, администратором курсов и нутрициологом (опционально), которые с радостью помогут с любыми вопросами, скорректируют программу с учетом результатов и самочувствия и проведут вас от начала до самого финиша 🏅

Персональная программа тренировок.

На основе результатов вашего тестирования, состояния здоровья и целей тренер составит персональную программу тренировок, которая будет закреплена в сервисе Staminity. А на основе результатов и показателей каждой тренировки тренер будет корректировать нагрузку и давать дальнейшие рекомендации - чтобы добиться наилучших результатов🏃‍♀️

Персональный трекер

Наши ученики могут не переживать о мотивации! Персональный трекер - это помощник для контроля выполнения каждой тренировки по физическим и эмоциональным параметрам, поддержки и вашей мотивации. При желании, трекер работает рука об руку с твоим тренером - в персональном чате 👩‍🏫

Общий чат учеников

Помимо персонального сопровождения, каждый ученик получит доступ в групповой чат Telegram, где вместе с другими учениками можно общаться на любые спортивные темы, поддерживать друг друга и делиться успехами! Дважды в месяц
мы проводим созвоны с Леонидом и учениками📲

Предварительное тестирование и анкетирование

Каждый организм уникален. Чтобы составить персональную программу, важно провести оценку возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления.

Видеоанализ техники бега

Для успешного старта нужно начинать с основ. Тренер проанализирует твою технику бега и поправит все ошибки, чтобы в дальнейшем ты избежал травм и качественно прогрессировал. А еще это позволяет объективно посмотреть на себя со стороны🧐

ZOOM-встречи

За время обучения у вас состоится несколько Zoom-созвонов с тренером и администратором курса: для знакомства и постановки беговых целей в самом начале обучения, для отслеживания прогресса и разбора возникающих вопросов -
ежемесячно. Есть даже Zoom-созвоны с нутрициологом для тех, кто дополнил свои тренировки научным подходом 🌱

Платформа для тренировок

Тренировочный план и образовательные материалы будут размещены в личном кабинете Staminity.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. здесь же тренер увидет ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если поторебудется.

Что говорят наши ученики?

Доверившись нам, ты можешь быть уверен в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!

Выбери свой тариф

Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.

Базовый

13 недель подготовки - 65 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю

Предстартовая ZOOM-беседа с тренером

2 видеоанализа вашей техники бега

1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и

графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности

Чат в Telegram с персональным тренером

Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю

Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок

Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями

Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу

4900₽ в месяц
14 330₽ при оплате сразу

(вместо 15 925)

Записаться

Стандартный

+ Все, что входит в "Базовый"

→ 3 видеоанализа техники бега с тренером

→ 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)

Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером

Персональный чат в Telegram с тренером и трекером

Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и

мотивации

Персональный чат в Telegram с тренером и трекером

Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером и трекером

Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу

Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы

6900₽ в месяц
20 183₽ при оплате сразу

(вместо 22 425₽)

Записаться

Продвинуты

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"

Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым

Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым

Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым

Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности

3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)

Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде

о питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.

12 000₽ в месяц
35 100₽ при оплате сразу

(вместо 39 000₽)

Записаться

Во время обучения и тренировок на программе:

Снизим текущий беговой объем на первый месяц программы, чтобы не провоцировать утомление и не скатываться к прежнему двигательному стереотипу в период освоения нового.
Много СБУ, ОФП и упражнений на специфическую силу бегуна. Главное, баланс беговых и силовых упражнений – примерно 50:50 (по времени), но будем смещать акцент в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.
Особое внимание уделим развитию гибкости и силы стоп и голеней, так как на них будет приходиться повышенная нагрузка как при обучении технике бега, так и в дальнейшем, когда вы будете бегать уже по-новому.
В программе – много обратной связи от тренера и лично от меня. Это и проверка выполнения упражнений, и ответы на вопросы, и просто советы по ходу обучения.

Основные моменты программы постановки техники бега

Вас ждут 3 месяца обучения и тренировок – 60 тренировочных блоков, в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю и постепенным ростом нагрузки, чтобы избежать перетренированности и травм.
Заниматься будете с личным тренером по индивидуальному плану тренировок, который учитывает ваш уровень подготовки и графика на каждый день.
Сделаем 3 видеоанализа техники бега и выполнения СБУ для наглядности вашей текущей формы и отслеживания прогресса в рамках тренировок.
За 3 месяца обучения вы поставите технику бега и разовьете силу задействованных
в беге компонентов, достаточную, чтобы изменить свою биомеханику и бегать быстрее, экономичнее и без травм.

Прослушайте выпуск подкаста в тему

Почему стоит начать работать над изменением своей техники бега?
Как техника бега влияет на беговые результаты (и как скоро)?
Кому не стоит ничего менять?

Прослушать выпуск

Дополнительные опции?

Наши тренера влюблены в бег

Леонид Швецов
Основатель и лавный тренер школы бега

Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в арафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины.

Марина Новаторова

Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Первый разряд по легкой атлетике. Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.

Дмитрий Сафронов

Мастер спорт международного класса, бронзовый призер Чемпионата Е:вропы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008 , в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне. В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35

Михаил Петухов

Познакомился с бегом 10 лет назад. Долгое время тренировался индивидуально под руководством Лаоенида Швецова. Пробежал не один Comrades.
Прошол обучение на курсе трениров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.

Дмитрий Копша

В беге 10 летю Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по лекой атлетике.

Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".

1km-3"31602, 5 km - 20:21,6, 10 km - 41:23,5, ; 21.1 km - 01:29:33; 42,195 km- 03:16,17, Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; Golden Ring Ultra Trail T50 -5:24:53, Trail de Chukovo 54 km/2600 m- 5:20:18, Центурион Челендж 100km-9:28:57