Школа бега швецова
Программа подготовки к полумарафону
Пробеги свой первый полумарафон легко и без травм уже через 4 месяца, занимаясь с рекордсменом в ультрамарафоне
Особенный подход
Научный
Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%
Адаптивный
Нагрузка и тренировочная программа подбирается индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня
В любое время
Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировки. Поэтому не ограничиваем вас расписанием и другими организационными нюансами. Бегайте когда удобно
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди
и становятся нашими учениками
и становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени
- МСМК по лёгкой атлетике
- Экс-рекордсмен России в марафонском беге
- Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
- Двукратный участник Олимпийских Игр
- Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
- Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Леонид Швецов
Создатель программы
Видео-приглашение
Посмотрите видео, в котором
Леонид Швецов рассказывает
об особенностях подготовки
к полумарафону
Этапы обучения
Вот как будет выглядеть подготовка
1
Предстартовое тестирование
видео-описание 🔗
Этот этап - базовая проверка состояния вашего организма.
Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.
Мы получим некоторое понимание о том, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.
Этот этап - базовая проверка состояния вашего организма.
Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.
Мы получим некоторое понимание о том, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.
2
1-8 неделя
Работа над техникой бега и силовыми качествами бегуна
Работа над техникой бега и силовыми качествами бегуна
🔗 видео-описание периода
В начале подготовки мы фокусируемся на технике бега и специальной силовой подготовке бегуна.
Тренировки разделяются на беговые (технические) и силовые. Простого бега будет относительно немного, это необходимо для того, чтобы ваша нервно-мышечная система наилучшим образом осваивала и “запоминала” новые (правильные) элементы двигательного стереотипа.
Силовые тренировки подготовят ваш опорно-двигательный аппарат (мышцы, сухожилия, сустава и связки) к более высоким нагрузкам второй половины подготовки.
С пятой недели арсенал и общее время на беговые и отчасти силовые упражнения увеличится, что будет соответствовать вашим текущим возможностям.
По итогам этого блока подготовки биомеханика вашего бега должна оптимизироваться, а ваш организм будет лучше готов к интенсивным функциональным нагрузкам второй половины нашего курса.
В начале подготовки мы фокусируемся на технике бега и специальной силовой подготовке бегуна.
Тренировки разделяются на беговые (технические) и силовые. Простого бега будет относительно немного, это необходимо для того, чтобы ваша нервно-мышечная система наилучшим образом осваивала и “запоминала” новые (правильные) элементы двигательного стереотипа.
Силовые тренировки подготовят ваш опорно-двигательный аппарат (мышцы, сухожилия, сустава и связки) к более высоким нагрузкам второй половины подготовки.
С пятой недели арсенал и общее время на беговые и отчасти силовые упражнения увеличится, что будет соответствовать вашим текущим возможностям.
По итогам этого блока подготовки биомеханика вашего бега должна оптимизироваться, а ваш организм будет лучше готов к интенсивным функциональным нагрузкам второй половины нашего курса.
3
9-11 неделя
Первый интенсивный мезоцикл. Увеличение общего объёма бега и добавление интенсивных пробежек
Первый интенсивный мезоцикл. Увеличение общего объёма бега и добавление интенсивных пробежек
видео-описание периода 🔗
Беговые упражнения остаются
в небольшом количестве,
а силовые приобретут более динамический характер,
а именно в виде легких прыжковых и других упражнений. В беговом арсенале появятся небольшие включения темпового бега режиме 3 пульсовой зоны, или ПАНО (на развитие аэробной мощности организма). Раз в неделю будем бегать совсем быстро - короткие интервалы для развития скорости и закрепления навыков техники бега.
Беговые упражнения остаются
в небольшом количестве,
а силовые приобретут более динамический характер,
а именно в виде легких прыжковых и других упражнений. В беговом арсенале появятся небольшие включения темпового бега режиме 3 пульсовой зоны, или ПАНО (на развитие аэробной мощности организма). Раз в неделю будем бегать совсем быстро - короткие интервалы для развития скорости и закрепления навыков техники бега.
4
12 неделя
Разгрузочная неделя
Разгрузочная неделя
🔗 видео-описание периода
Общий беговой объём будет снижен на 25-30% от предшествующей недели, при этом интенсивные тренировки уменьшатся ещё больше.
Разгрузка позволит выйти на качественно более высокий уровень работоспособности, который позволит выполнить завершающий этап подготовки.
Общий беговой объём будет снижен на 25-30% от предшествующей недели, при этом интенсивные тренировки уменьшатся ещё больше.
Разгрузка позволит выйти на качественно более высокий уровень работоспособности, который позволит выполнить завершающий этап подготовки.
5
13-15 неделя
Второй интенсивный мезоцикл. Общий недельный километраж дойдёт до максимальной величины
Второй интенсивный мезоцикл. Общий недельный километраж дойдёт до максимальной величины
видео-описание периода 🔗
Этот период отличается от предыдущего появлением интервалов в 4 пульсовой зоне для развития МПК - максимальное потребления кислорода.
Это самый важный показатель физической работоспособности, определяющий результат в беге на длинные дистанции.
Но кроме этого он важен и для общего уровня здоровья человека.
Бег в этом режиме также развивает морально-волевые качества, необходимые во время соревнования.
Этот период отличается от предыдущего появлением интервалов в 4 пульсовой зоне для развития МПК - максимальное потребления кислорода.
Это самый важный показатель физической работоспособности, определяющий результат в беге на длинные дистанции.
Но кроме этого он важен и для общего уровня здоровья человека.
Бег в этом режиме также развивает морально-волевые качества, необходимые во время соревнования.
6
16 неделя
Подготовка к старту
Подготовка к старту
🔗 видео-описание периода
Общий километраж снова снизится, а интенсивная тренировка будет всего одна. Всё будет направлено на приведение организма в состояние свежести и легкости, т.е. того, что вам потребуется на забеге больше всего!
Общий километраж снова снизится, а интенсивная тренировка будет всего одна. Всё будет направлено на приведение организма в состояние свежести и легкости, т.е. того, что вам потребуется на забеге больше всего!
7
Вуаля! Вы великолепны!
По итогам всей программы вы стали качественно новым, техничным бегуном, ваши физические возможности улучшились и вы уверены в своих силах.
Как проходит обучение
Нам важно вовлечь ученика в процесс
и помочь сформировать цель,
чтобы вместе, как ученик и тренер,
двигаться к ней
Что такое видеоанализ
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после
В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Отзывы наших учеников
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты
с любых российских карт
с любых российских карт
Что входит
в программу
подготовки
Стандартная подготовка
5900₽ / месяц
5900₽ / месяц
Продвинутая подготовка
7900₽ / месяц
7900₽ / месяц
Подготовка
с Леонидом
35000₽ / месяц
с Леонидом
35000₽ / месяц
Предстартовая Zoom-беседа с тренером
2 видеоанализа вашей техники бега
1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Чат в Telegram с персональным тренером
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями
Доступ к видео-библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
Дополнительный видеоанализ техники бега
Дополнительный видеоанализ СБУ
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
Сопровождение Леонида Швецова
Наши тренеры
Леонид Швецов Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями). С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год. Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге. Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009). Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины". |
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.
В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.
В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Михаил Петухов
Познакомился с бегом 10 лет назад.
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша
В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.
Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".
1km - 3:31.02,
5km - 20:07.6,
10km - 41:23.5,
21.1 km - 01:29.33,
42.195 km - 03:16.17,
Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,
Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,
Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,
Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,
6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45
Константин Аничкин
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Серебряный призер чемпионата России по суточному бегу.
Обучался в Благовещенском государственном педагогическом университете. Проходил доп. обучение в Дальневосточной государственной академии физической культуры. В беге плотно с 2017 года. В школе бега ЛШ проходил обучение по постановке техники бега и курс по составлению тренировочных планов.
Тренирует с 2021 года. Из учеников: есть в копилке мастер спорта (на суточном), есть 1-разрядник (на 100 км), 2-3 разряд — около 5-ти человек.
Полина Авдеева
В 2008 году победитель Первенства мира по горному бегу среди юношей и девушек, в 2009 году в составе команды РФ заняла 3 место.
Осенью 2022 попробовала свои силы на 100км на стадионе в Череповце, и пробежала его сразу по МСМК, чем удивила всех! Поставила рекорд Европы на 100км.
Кейсы учеников: один молодой человек улучшил результат в 21км на 10мин, пробежал 42км и еще 50км трейл впереди. Одна девушка, улучшила результат на всех дистанциях от 21 до 100км, и главный старт впереди, и цель ее на этот год пробежать 4 сотки: 3 уже есть.
Остались вопросы?
Техника бега — это двигательный стереотип. То есть тот бег, которым вы “пользуетесь”, не задумываясь – например, догоняя автобус.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете уже во время бега, не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться правильной техники бега. Недостаточно просто увидеть условно правильный беговой стереотип на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете уже во время бега, не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться правильной техники бега. Недостаточно просто увидеть условно правильный беговой стереотип на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Тут нам приходят на помощь технологии. Перед началом обучения мы просим
вас подготовить видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
вас подготовить видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Мы будем читать все ваши отчеты и писать вам свои — каждую неделю.
Мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к выбранной дистанции.
Мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к выбранной дистанции.
Продолжительность обучения зависит от вашего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для вас график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером вы сможете согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.
Важно сразу сказать об этом тренеру — мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого вам надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим ваше обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у вас нет никаких датчиков, вы сможете приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлеты. Подтянуть технику бега — это всегда важно, ведь это дает сильное преимущество. Не волнуйтесь, мы проанализируем ваш график и тренер составит план с учетом ваших задачи ритма жизни вне тренировок.
Да, если вам необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при оформлении заказа.
Конечно! Вы можете подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Хотите пробежать полумарафон вместе с нами? Оставьте свои данные и менеджер свяжется с вами в ближайшее время Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |