Школа бега
Леонида Швецова

Пробеги свой первый полумарафон легко и без травм уже через 4 месяца, занимаясь с рекордсменом в ультрамарафоне
Подходит новичкам
Программа подготовки к полумарафону (21 км 97.5 м) построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.

Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов, вне зависимости от того, первый это полумарафон или нет.

Этапы обучения

Подготовка
Подготовка
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на растяжимость суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления. Будет сделан видеоанализ твоей техники бега на текущий момент.

Впереди тебя ждут 8 недель работы над техникой бега и 8 недель специальной подготовки к полумарафону.

1-8 недели
1-8 недели
Период выработки техники и силы
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовке бегуна. Тренировки делятся на беговые и силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и да, это не только ноги!).

Первые 4 недели будет немного бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят твой опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Ты сформируешь двигательный навык правильной техники бега.

Следующие 4 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличится.

По окончании этого периода ты начнешь работать над повышением выносливости.
9-11 недели
9-11 недели
Развивающие беговые тренировки
Следующие 3 недели происходит увеличение общего бегового объёма. Ты тренируешься бегать быстрее и экономичнее.

Начиная с этого времени, твоя задача – развивать выносливость и постепенно подготовить организм к способности бежать без перерыва в течение 2 часов.

Это так называемая экстенсивная фаза, когда будут включены тренировки, направленные на развитие аэробной мощности.
12 неделя
12 неделя
Разгрузочная неделя
Отдыхать тоже важно! За эту неделю ты немного снимешь накопившееся утомление, дашь организму возможность “переварить” нагрузки и выйти на следующий уровень.
13-14 недели
13-14 недели
Развитие и повышение МПК
Далее последуют 2 недели акцента на развитие и повышение МПК (максимальное потребление кислорода или VO2max) - способности мышц потреблять как можно больше кислорода, обеспечивающего полноценную утилизацию нашего топлива - глюкозы и жиров.

Некоторые из тренировок будут интенсивными, но к этому времени ты будешь к ним готов!
15-16 неделя
15-16 неделя
Подводка к полумарафону
Предпоследняя неделя твоей подготовки будет отмечена небольшим снижением общего километража при сохранении интенсивности отдельных занятий. Это позволит поднять порог скорости, с которой ты комфортно пробежишь полумарафон.

Предстартовая неделя - очень легкая, организм должен набраться свежести, а ноги - лёгкости.
Вуаля! Вы великолепны!
Получив накануне план забега от тренера, в намеченный день ты выйдешь на старт в отличном настроении, успешно завершишь дистанцию и получишь заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей!
Как результат, ты сможешь пробежать полумарафон за 2:00-2:20 или быстрее, в зависимости от исходного состояния здоровья.
Что за видеоанализ?
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
Наша школа бега - уникальный образовательный проект
Экс-рекордсмен России в марафонском беге и двукратный рекордсмен ультрамарафона The Comrades (90 км) Леонид Швецов обучает технике естественного бега начинающих и опытных бегунов
В рамках школы представлены различные программы, которые помогут скорректировать технику бега, подготовят тебя к первым 5 километрам, десятке, полумарафону и даже марафону! А опытных бегунов мы готовим к ультрамарафонам, беговому этапу гонки Iron Man и другим забегам
Особенный подход
Научный
Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины. Круто, да?
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%!
Адаптивный
Нагрузка и тренировочная программа подбираются индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.
В любое время
Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировку! Поэтому не ограничиваем тебя расписанием и другими организационными нюансами. Бегай когда удобно!
Что получит ученик?
Каждый организм уникален, поэтому мы топим за индивидуальный подход к тренировкам
Видео-анализ
Для успешного старта нужно начинать с основ. Тренер проанализирует твою технику бега и поправит все ошибки, чтобы в дальнейшем ты избежал травм и качественно прогрессировал. А еще это позволяет объективно посмотреть на себя со стороны.
Личный кабинет
Мы тренируем учеников через платформу Staminity, где содержится программа беговых и силовых упражнений. Да-да, подготовка к забегу - это не только про бег. Именно благодаря беговым упражнениям суставы и связки человека укрепляются и позволяют преодолевать даже сверхдлинные дистанции.
Персональный чат
Мы любим своих учеников и постоянно поддерживаем связь. В персональном чате менеджеры и тренер отвечают на любые вопросы, координируют тренировки и нагрузку и просто подбадривают на утренней пробежке.

Что ждет тебя в рамках программы

Твой тренировочный план и весь необходимый материал будет размещен в личном кабинете на сервисе Staminity. Там ты найдешь персональную программу, с расписанием в календаре по типу тренировок и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит все твои показатели и сможет их проанализировать, чтобы скорректировать нагрузку.
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!
Выбери свой тариф
Помесячная оплата
Стоимость за 4 недели. Начало обучения по любой программе в удобное время
3 850 ₽

Стоимость 15400 ₽ за 16 недель программы


Индивидуальный план тренировок с учетом твоего уровня подготовки


2 видеоанализа вашей техники бега: до и после обучения


Тренер закреплен персонально за тобой


Доступ на обучающую платформу для фиксации тренировок


Доступ в закрытый чат, где ты сможешь задать вопросы спортивному физиологу


Посоветуем экипировку, спортивное питание для старта

Записаться на программу
Годовое сопровождение
Скидка 20% при единовременной оплате годового сопровождения
50 050 ₽
40 040 ₽
Бонус: скидка 20% + курс по улучшению стоп от Леонида Швецова

Индивидуальный план тренировок с учетом твоего уровня подготовки


2 видеоанализа вашей техники бега: до и после обучения


Тренер закреплен персонально за тобой


Доступ на обучающую платформу для фиксации тренировок


Доступ в закрытый чат, где ты сможешь задать вопросы спортивному физиологу


Посоветуем экипировку, спортивное питание для старта

Записаться на программу
Наши тренеры влюблены в бег
Леонид Швецов
Главный тренер и методолог
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Дмитрий Копша
Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
И наши ученики тоже!
Выпускник программы подготовки к полумарафону Валерий Круглов рассказывает о своей победе и как он опытным путем пришел к занятиям с тренером .
Остались вопросы?
Программу тренировок выдает алгоритм?
Иными словами, вовлечен ли в тренировочный процесс и составление тренировок только робот или человек? Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Что делать, если я заболею?
Мы будем читать ВСЕ твои отчеты и писать тебе СВОИ отчеты каждую неделю, мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что ты можешь заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под тебя! Но и ты должен понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться полумарафону или марафону.
Какой у меня будет результат?
Твой результат будет зависеть от большого количества факторов:
— есть ли у тебя лишний вес сейчас,
— как давно ты бегаешь, каков уровень развития ЧСС,
— условия восстановления в период тренировок и накануне забега.

Если ты будешь строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможешь пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.

Будет ли программа подстраиваться под мой график?
Продолжительность обучения зависит от твоего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для тебя график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером ты сможешь согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.

Почему я должен доверять тренеру?
У нашей команды огромный личный опыт и тысячи преодоленных километров как персонально, так и в качестве тренеров. Мы обучили сотни людей и как минимум, если ты скептично настроен к обучению, то мы сможем просто дать новые данные о беге и поднять твой уровень компетентности. Мы всегда рады новым ученикам!
Что делать, если в процессе тренировок я травмировался?
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого тебе надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим твое обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
Что делать, если у меня нет датчика мощности или GPS в часах?
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у тебя нет никаких датчиков, ты сможешь приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Могу ли я совмещать разные виды спорта с вашими тренировками?
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлеты. Подтянуть технику бега - это всегда важно, ведь это дает сильное преимущество. Не волнуйся, мы вместе проанализируем твой график и тренер составит план с учетом твоих задач и ритма жизни вне тренировок.
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Имя
Email
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжись с нами!
Мы тоже используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно 
Отлично
Close