Школа бега швецова
Программа подготовки к полумарафону

Пробеги свой первый полумарафон легко и без травм уже через 4 месяца, занимаясь с рекордсменом в ультрамарафоне

Особенный подход
Научный
Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%
Адаптивный
Нагрузка и тренировочная программа подбирается индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня
В любое время
Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировки. Поэтому не ограничиваем вас расписанием и другими организационными нюансами. Бегайте когда удобно
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди
и становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени
  • МСМК по лёгкой атлетике
  • Экс-рекордсмен России в марафонском беге
  • Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
  • Двукратный участник Олимпийских Игр
  • Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
  • Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Этапы обучения
Вот как будет выглядеть подготовка
1
Предстартовое тестирование
Этот этап - базовая проверка состояния вашего организма.

Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.

Мы получим некоторое понимание о том, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.

2
1-8 неделя
Работа над техникой бега и силовыми качествами бегуна
В начале подготовки мы фокусируемся на технике бега и специальной силовой подготовке бегуна.

Тренировки разделяются на беговые (технические) и силовые. Простого бега будет относительно немного, это необходимо для того, чтобы ваша нервно-мышечная система наилучшим образом осваивала и “запоминала” новые (правильные) элементы двигательного стереотипа.

Силовые тренировки подготовят ваш опорно-двигательный аппарат (мышцы, сухожилия, сустава и связки) к более высоким нагрузкам второй половины подготовки.

С пятой недели арсенал и общее время на беговые и отчасти силовые упражнения увеличится, что будет соответствовать вашим текущим возможностям.

По итогам этого блока подготовки биомеханика вашего бега должна оптимизироваться, а ваш организм будет лучше готов к интенсивным функциональным нагрузкам второй половины нашего курса.

3
9-11 неделя
Первый интенсивный мезоцикл. Увеличение общего объёма бега и добавление интенсивных пробежек
Беговые упражнения остаются в небольшом количестве, а силовые приобретут более динамический характер, а именно в виде легких прыжковых и других упражнений. В беговом арсенале появятся небольшие включения темпового бега режиме 3 пульсовой зоны, или ПАНО (на развитие аэробной мощности организма). Раз в неделю будем бегать совсем быстро - короткие интервалы для развития скорости и закрепления навыков техники бега.
4
12 неделя
Разгрузочная неделя
Общий беговой объём будет снижен на 25-30% от предшествующей недели, при этом интенсивные тренировки уменьшатся ещё больше.

Разгрузка позволит выйти на качественно более высокий уровень работоспособности, который позволит выполнить завершающий этап подготовки.

5
13-15 неделя
Второй интенсивный мезоцикл. Общий недельный километраж дойдёт до максимальной величины
Этот период отличается от предыдущего появлением интервалов в 4 пульсовой зоне для развития МПК - максимальное потребления кислорода.

Это самый важный показатель физической работоспособности, определяющий результат в беге на длинные дистанции.

Но кроме этого он важен и для общего уровня здоровья человека.

Бег в этом режиме также развивает морально-волевые качества, необходимые во время соревнования.
6
16 неделя
Подготовка к старту
Общий километраж снова снизится, а интенсивная тренировка будет всего одна. Всё будет направлено на приведение организма в состояние свежести и легкости, т.е. того, что вам потребуется на забеге больше всего!
7
Вуаля! Вы великолепны!
По итогам всей программы вы стали качественно новым, техничным бегуном, ваши физические возможности улучшились и вы уверены в своих силах.
Как проходит обучение

Нам важно вовлечь ученика в процесс

и помочь сформировать цель,

чтобы вместе, как ученик и тренер,

двигаться к ней

Что такое видеоанализ
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после

В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Отзывы наших учеников
P.S. Больше отзывов в группе Школы Бега Швецова в ВК
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт
Что входит в программу
Стандартная подготовка
5900₽ / месяц
Продвинутая подготовка
7900₽ / месяц

Предстартовая Zoom-беседа с тренером

2 видеоанализа вашей техники бега

1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности

Чат в Telegram с персональным тренером

Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю

Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок

Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями

Доступ к видео-библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
Дополнительный видеоанализ техники бега
Дополнительный видеоанализ СБУ

Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером

Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу

Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
Наши тренеры
Леонид Швецов
Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.

Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).

Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.

Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.

В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.

Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Михаил Петухов
Познакомился с бегом 10 лет назад.

Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.

Пробежал не один Comrades.

Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша

В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.

Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".

1km - 3:31.02,

5km - 20:07.6,

10km - 41:23.5,

21.1 km - 01:29.33,

42.195 km - 03:16.17,

Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,

Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,

Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,

Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,

‌6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45

Остались вопросы?
Хотите пробежать полумарафон с нами?
Оставьте свои данные и менеджер свяжется с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности