Школа бега
Леонида Швецова
Пробеги первые 5 км легко и без травм уже через 4 недели, занимаясь с рекордсменом в ультрамарафоне

Программа подготовки к забегу на 5 км абсолютно бесплатна

Наша программа подготовки к дистанции 5 км - это не типичный набор рекомендаций вроде "В первый день пробегите 800 м, второй день - 1 км" или "Чередуйте одну минуту бега с двумя минутами ходьбы и так несколько дней".

Наш курс - это сочетание бега, специальных беговых и силовых упражнений. Примерно так начинаются занятия в детской спортивной школе. Именно поэтому программа тренировок, которую мы предлагаем, будет наиболее разнопланово развивать твои беговые способности.


В каждой неделе тебя ожидают 4 тренировочных занятия, содержащие беговые или силовые упражнения и совсем немного самого бега. Не удивляйся тому, что бегать много ты не будешь. Если ты никогда не бегал регулярно, то рациональнее сначала подготовить твои мышцы, связки и суставы к этому через выполнение специфичных для бега упражнений, и только изредка пробовать бегать.

Почему она подходит новичкам?
Программа подготовки к забегу на 5 км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.

Вас ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Особенный подход
Научный
Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины. Круто, да?
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%!
Адаптивный
Нагрузка и тренировочная программа подбираются индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.
В любое время
Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировку! Поэтому не ограничиваем тебя расписанием и другими организационными нюансами. Бегай когда удобно!

Наша школа бега - уникальный образовательный проект

Экс-рекордсмен России в марафонском беге и двукратный рекордсмен ультрамарафона The Comrades (90 км) Леонид Швецов обучает технике естественного бега начинающих и опытных бегунов
В рамках школы представлены различные программы, которые помогут скорректировать технику бега, подготовят тебя к первым 5 километрам, десятке, полумарафону и даже марафону! А опытных бегунов мы готовим к ультрамарафонам, беговому этапу гонки Iron Man и другим забегам
Уникальный образовательный проект - Школа бега Леонида Швецова

Этапы обучения

1
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на растяжимость суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления.
2
Начальный период (I и II недели)
Первые две недели значительная часть каждой тренировки будет посвящена силовым и беговым упражнениям. Хотя бега как такового будет немного, но по итогам первой половины курса ты подготовишься к повышению беговой нагрузки.
3
Легкоатлетический период (III неделя)
Третья неделя уже включает элементы легкоатлетической подготовки, которую можно безопасно дать организму начинающего бегуна. Ты почувствуешь, что такое "спортивный" бег, получишь положительные эмоции от скорости.
4
Завершающий период (IV неделя)
Завершающий, или подводящий этап готовит тебя к финалу программы. Твоя цель - накопить силы на забег, зарядить свою внутреннюю "пружину". Поэтому не стремись бегать быстрее обычного. И здесь тебя ждет самая приятная часть - долгожданный финиш!
Что получит ученик?
Каждый организм уникален, поэтому мы топим за индивидуальный подход к тренировкам
Видео-анализ
Для успешного старта нужно начинать с основ. Тренер проанализирует твою технику бега и поправит все ошибки, чтобы в дальнейшем ты избежал травм и качественно прогрессировал. А еще это позволяет объективно посмотреть на себя со стороны.
Личный кабинет
Мы тренируем учеников через платформу Staminity, где содержится программа беговых и силовых упражнений. Да-да, подготовка к забегу - это не только про бег. Именно благодаря беговым упражнениям суставы и связки человека укрепляются и позволяют преодолевать даже сверхдлинные дистанции.
Персональный чат
Мы любим своих учеников и постоянно поддерживаем связь. В персональном чате менеджеры и тренер отвечают на любые вопросы, координируют тренировки и нагрузку и просто подбадривают на утренней пробежке.
Что ждет тебя в рамках программы
Твой тренировочный план и весь необходимый материал будет размещен в личном кабинете на сервисе Staminity. Там ты найдешь персональную программу, с расписанием в календаре по типу тренировок и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит все твои показатели и сможет их проанализировать, чтобы скорректировать нагрузку.
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!
Наши тренеры влюблены в бег
Леонид Швецов
Главный тренер и методолог
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Дмитрий Копша
Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
И наши ученики тоже!
Остались вопросы?
Программу тренировок выдает алгоритм?
Иными словами, вовлечен ли в тренировочный процесс и составление тренировок только робот или человек? Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Что делать, если я заболею?
Мы будем читать ВСЕ твои отчеты и писать тебе СВОИ отчеты каждую неделю, мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что ты можешь заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под тебя! Но и ты должен понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться полумарафону или марафону.
Какой у меня будет результат?
Твой результат будет зависеть от большого количества факторов:
— есть ли у тебя лишний вес сейчас,
— как давно ты бегаешь, каков уровень развития ЧСС,
— условия восстановления в период тренировок и накануне забега.

Если ты будешь строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможешь пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.

Будет ли программа подстраиваться под мой график?
Продолжительность обучения зависит от твоего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для тебя график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером ты сможешь согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.

Почему я должен доверять тренеру?
У нашей команды огромный личный опыт и тысячи преодоленных километров как персонально, так и в качестве тренеров. Мы обучили сотни людей и как минимум, если ты скептично настроен к обучению, то мы сможем просто дать новые данные о беге и поднять твой уровень компетентности. Мы всегда рады новым ученикам!
Что делать, если в процессе тренировок я травмировался?
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого тебе надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим твое обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
Что делать, если у меня нет датчика мощности или GPS в часах?
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у тебя нет никаких датчиков, ты сможешь приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Могу ли я совмещать разные виды спорта с вашими тренировками?
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлеты. Подтянуть технику бега - это всегда важно, ведь это дает сильное преимущество. Не волнуйся, мы проанализируем твой график и тренер составит план с учетом твоих задач и ритма жизни вне тренировок.
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Имя
Email
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжись с нами!
Мы тоже используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно 
Отлично
Close