Школа бега швецова
Программа подготовки к 5км

Пробеги свои первые 5 км легко и без травм уже через 4 недели, тренируясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне

Подходит новичкам
Программа подготовки к забегу на 5км построена на пульсовых зонах, поэтому подходит для бегунов любого уровня.

Вас ждёт безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди
и становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени
  • МСМК по лёгкой атлетике
  • Экс-рекордсмен России в марафонском беге
  • Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
  • Двукратный участник Олимпийских Игр
  • Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
  • Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Программа рассчитана на 4 недели
Вот как будет выглядеть подготовка
1
Предстартовое тестирование
Этот этап - базовая проверка состояния вашего организма.

Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.

Мы получим некоторое понимание того, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.

2
Начальный период
Первые две недели около половины тренировочного времени будет посвящена беговым и силовым упражнениям.

Это будет началом работы над правильной техникой бега и подготовкой вашего организма к повышению беговой нагрузки во второй половине программы.
3
Легкоатлетический период
Следующие десять дней программы включают элементы легкоатлетической беговой подготовки, которую можно безопасно дать организму начинающего бегуна.

Вы почувствуете, что такое спортивный бег и испытаете положительные эмоции от него.
4
Завершение
Это самая приятная и долгожданная
часть — забег на 5 км!

Ваша цель — накопить силы на предстоящий забег и внутренне настроиться на бег, полный удовлетворения и радости.

Итогом станет выполнение обещания, которое мы давали вам, а вы — себе: долгожданный финиш и осознание, что вы сделали это!
5
Результат
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если вы сможете пробежать все 5 км без остановки или перехода на шаг, а также если вы сделаете это без сверхчеловеческих усилий.

Мы также надеемся, что это станет лишь началом вашего пути в беговой активности, и вы продолжите регулярно тренироваться, неважно,
с нами или самостоятельно.

Помните, что пройденные четыре недели - это лишь попытка дать вам азы здорового бега.
Как проходит обучение

Нам важно вовлечь ученика в процесс

и помочь сформировать цель,

чтобы вместе, как ученик и тренер,

двигаться к ней

Что такое видеоанализ
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после

В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Отзывы наших учеников
P.S. Больше отзывов в группе Школы Бега Швецова в ВК
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт
Что входит в программу
990 руб. за программу без сопровождения тренера
5900 руб. за программу с сопровождением тренера
Общий план подготовки к 5км
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика, который позволит избежать перетренированности
Персональный чат в Телеграм с тренером
Доступ на обучающую платформу с видео и лекциями
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопрос спортсмену физиологу Леониду Швецову и нутрициологу
Видеоанализ вашей техники бега
Помощь с подбором экипировки и спортивного питания для старта (по запросу)
Наши тренеры
Леонид Швецов
Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.

Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).

Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.

Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.

В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.

Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Михаил Петухов
Познакомился с бегом 10 лет назад.

Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.

Пробежал не один Comrades.

Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша

В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.

Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".

1km - 3:31.02,

5km - 20:07.6,

10km - 41:23.5,

21.1 km - 01:29.33,

42.195 km - 03:16.17,

Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,

Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,

Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,

Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,

‌6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45

Константин Аничкин

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Серебряный призер чемпионата России по суточному бегу.


Обучался в Благовещенском государственном педагогическом университете. Проходил доп. обучение в Дальневосточной государственной академии физической культуры, специальность "тренер по легкой атлетике". Красный пояс по тхэквондо ВТФ. В беге плотно с 2017 года. В школе бега ЛШ проходил обучение по постановке техники бега и курс по составлению тренировочных планов. Неоднократно принимал участие в гонке на 100 км в Биробиджане, 13 часовой бег в Москве, ультра трейлы в Ленинградской области.


Тренирует с 2021 года. Из учеников: есть в копилке мастер спорта (на суточном), есть 1-разрядник (на 100 км), 2-3 разряд — около 5-ти человек.

Остались вопросы?
Хотите пробежать 5км вместе с нами?
Оставьте свои данные и менеджер свяжется с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности