Программа подготовки к 5 км
Леонид Швецов
Создатель и методолог техники естественного бега, рекордсмен в ультрамарафоне на 90 км "The Comrades".
Рекордсмен в ультрамарафоне
тренируясь по авторской методике рекордсмена в ультрамарафоне
Пробеги первые 5 км легко и без травм уже через 4 недели
Почему она подходит новичкам?
Программа подготовки к забегу на 5 км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.

Вас ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Особенный подход
  • Научный
    Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины. Круто, да?
  • Оздоравливает
    Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%!
  • Адаптивный
    Нагрузка и тренировочная программа подбираются индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.
  • В любое время
    Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировку! Поэтому не ограничиваем тебя расписанием и другими организационными нюансами. Бегай когда удобно!

Наша школа бега - уникальный образовательный проект

Экс-рекордсмен России в марафонском беге и двукратный рекордсмен ультрамарафона The Comrades (90 км) Леонид Швецов обучает технике естественного бега начинающих и опытных бегунов
В рамках школы представлены различные программы, которые помогут скорректировать технику бега, подготовят тебя к первым 5 километрам, десятке, полумарафону и даже марафону! А опытных бегунов мы готовим к ультрамарафонам, беговому этапу гонки Iron Man и другим забегам
Уникальный образовательный проект - Школа бега Леонида Швецова
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками
  • Бег - это вредно
  • Бег - это скучно
  • Бег убивает колени
Почему выбирают нашу Школу бега
Недавно мы проводили опросы среди учеников - и вот результаты
  • 1
    Подход
    Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по необходимости.
  • 2
    Опыт
    При самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
  • 3
    Поддержка
    Я искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
  • 4
    Доверие
    Никогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
  • 5
    Безопасность
    Онлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.
  • 6
    Профессионализм
    Теория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
Что ждет тебя в рамках программы
Твой тренировочный план и весь необходимый материал будет размещен в личном кабинете на сервисе Staminity. Там ты найдешь персональную программу, с расписанием в календаре по типу тренировок и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит все твои показатели и сможет их проанализировать, чтобы скорректировать нагрузку.
Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.
Что говорят наши ученики?
Доверившись нам, ты можешь быть уверен в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!

Этапы обучения

1
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления.
2
Начальный период (I и II недели)
Первые две недели значительная часть каждой тренировки будет посвящена силовым и беговым упражнениям. Хотя бега как такового будет немного, но по итогам первой половины курса ты подготовишься к повышению беговой нагрузки.
3
Легкоатлетический период (III неделя)
Третья неделя уже включает элементы легкоатлетической подготовки, которую можно безопасно дать организму начинающего бегуна. Ты почувствуешь, что такое "спортивный" бег, получишь положительные эмоции от скорости.
4
Завершающий период (IV неделя)
Завершающий, или подводящий этап готовит тебя к финалу программы. Твоя цель - накопить силы на забег, зарядить свою внутреннюю "пружину". Поэтому не стремись бегать быстрее обычного. И здесь тебя ждет самая приятная часть - долгожданный финиш!
И еще отзывы
  • Понятный, сбалансированный и логичный тренировочный план, который позволяет постоянно прогрессировать, избегать травм и не попасть в перетренированность.
  • Научный подход и красота движений! Узнал, что бег - это не только и не столько бег, но и ОФП, и комбинация силовых упражнений, и различные типы тренировок. Прогрессировать оказалось намного интереснее! 
  • Леонид - профессионал мирового уровня, и мне показалось невероятной возможность научиться бегать под руководством такого специалиста. Но и другие тренеры не отстают - они успевают не только заниматься нами, но и сами регулярно покоряют забеги. Это вдохновляет!
  • Программа очень плотная и одновременно разгружает голову: каждый день расписан, я точно знаю, что мне нужно делать - и при этом испытываю гордость и удовлетворение от маленьких ежедневных побед.
  • Я не боюсь получить травму - потому что с таким вниманием к деталям и технике это практически нереально. Мне нравится, что акцент сделан именно на естественном беге, на системности и плавности тренировок. Планомерно прошел все дистанции: от 5 км до марафона. Не везде такой результат возможен!
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!
Выбери свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.

Что входит в программу?
990 рублей
за программу
*без сопровождения тренера
4900 рублей за программу
*с сопровождением тренера

Общий план подготовки к преодолению дистанции 5 км

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика, который позволит избежать перетренированности

Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации нагрузки

Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации

Персональный чат в Telegram с тренером и администратором

Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями

Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу

Доступ в Telegram канал с лайфхаками от рекордсмена ультрамарафона Леонида Швецова

Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову и нутрициологу

Каждые 2 недели групповой telegram-созвон учеников с Леонидом и разбор вопросов

2 видеоанализа вашей техники бега с тренером

Помощь с подбором экипировки и спортивного питания для старта

Что входит в программу?
990 рублей
за программу
*без сопровождения тренера
4900 рублей за программу
*с сопровождением тренера

Общий план подготовки к преодолению дистанции 5 км

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки, который позволит избежать перетренированности

Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации нагрузки

Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации

Персональный чат в Telegram с тренером и администратором

Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями

Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу

Доступ в Telegram канал с лайфхаками от рекордсмена ультрамарафона Леонида Швецова

Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову и нутрициологу

Каждые 2 недели групповой telegram-созвон учеников с Леонидом и разбор вопросов

2 видеоанализа вашей техники бега с тренером

Помощь с подбором экипировки и спортивного питания для старта

Наши тренеры влюблены в бег
Леонид Швецов
Главный тренер и методолог
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
  • Марина Новоторова
    Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
    Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
    Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
  • Дмитрий Копша
    Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
    Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
И наши ученики тоже!
Почему мы?
Наши ученики рассказывают о том, как обучение в Школе бега повлияло на их результаты и даже жизнь
  • Я ушла из офиса!
  • Более эффективно стал использовать собственное время (надо же выделять время на тренировки), стал более тщательно планировать отпуск (стараюсь привязывать его к выездным стартам и смотреть новые локации), расширился круг общения
  • Я стала тренироваться более регулярно и тренировки стали разнообразнее. Бег дает хорошее чувство, что чего-то достиг - хорошо тренировка прошла, или успешный забег! И эндорфины конечно улучшают настроение. Снижается уровень стресса
  • Чикаго 3:35 , сам бы не сделал!
  • Моя жизнь изменилась кардинально. Я стала сильнее и выносливее. Переехала в лес, чтобы бегать среди сосен и елей. Воспиталось смирение. Ещё я очень благодарна Леониду за поддержку, которая повлияла на мои дальнейшие действия. Достаточно было просто мне задать вопрос, хочу ли я пробежать марафон или хочу ли я бежать всю жизнь. Я выбрала второй вариант. Никаких рекордов. Большое внимание восстановлению.
Остались вопросы?
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Имя
Email
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжись с нами!
Мы тоже используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно 
Отлично
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС
И присоединяйтесь в соцсетях. Там мы делимся полезной информацией для бегунов-любителей. Никакого спама – только 2 письма в неделю.