Школа бега
Леонида Швецова

Пробеги свой первый марафон легко и без травм уже через 6 месяцев, занимаясь с рекордсменом в ультрамарафоне
Подходит новичкам
Программа подготовки к марафону (42 км 195 м) построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.

Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов, вне зависимости от того, первый это марафон или нет.
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками
  • Бег - это вредно
  • Бег - это скучно
  • Бег убивает колени
Наша школа бега - уникальный образовательный проект
Экс-рекордсмен России в марафонском беге и двукратный рекордсмен ультрамарафона The Comrades (90 км) Леонид Швецов обучает технике естественного бега начинающих и опытных бегунов
В рамках школы представлены различные программы, которые помогут скорректировать технику бега, подготовят тебя к первым 5 километрам, десятке, полумарафону и даже марафону! А опытных бегунов мы готовим к ультрамарафонам, беговому этапу гонки Iron Man и другим забегам
Особенный подход
  • Научный
    Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины. Круто, да?
  • Оздоравливает
    Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%!
  • Адаптивный
    Нагрузка и тренировочная программа подбираются индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.
  • В любое время
    Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировку! Поэтому не ограничиваем тебя расписанием и другими организационными нюансами. Бегай когда удобно!
Что ждет тебя в рамках программы
Твой тренировочный план и весь необходимый материал будет размещен в личном кабинете на сервисе Staminity. Там ты найдешь персональную программу, с расписанием в календаре по типу тренировок и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит все твои показатели и сможет их проанализировать, чтобы скорректировать нагрузку.
Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Этапы обучения

Подготовка
Подготовка
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления. Будет сделан видеоанализ твоей техники бега на текущий момент.

Впереди тебя ждут несколько недель работы над техникой бега и специальной подготовки к марафону.

1-8 недели
1-8 недели
Период выработки техники и силы
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовке бегуна. Тренировки делятся на беговые и силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и да, это не только ноги!).

Первые 4 недели будет немного бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят твой опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Ты сформируешь двигательный навык правильной техники бега.

Следующие 4 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличится.

По окончании этого периода ты начнешь работать над повышением выносливости. Твоя техника бега изменится: исчезнет дискомфорт во время бега, бег станет более легким. В этот период закладывается профилактика травматизма в будущем.
9-16 недели
9-16 недели
Базовый беговой период
Основу тренировочной работы составляет медленный бег.

Он развивает кровоснабжение мышц и сердце. Первые 4 недели беговые тренировки будут преимущественно в медленном темпе, сопровождаться силовыми и беговыми упражнениями.

В следующие 4 недели добавляются тренировки в более интенсивных режимах: в 3 пульсовой зоне, или ПАНО (развитие мощности аэробных процессов) и короткие быстрые пробежки (ускорения). Последние способствуют улучшению и поддержанию техники бега, имеют силовой компонент и добавляют эмоций в рутину тренировочного процесса.

К концу этого периода ты будешь способен бежать долго без существенного снижения скорости, даже на фоне утомления.
17-24 недели
17-24 недели
Интенсивный период
Этот период делится на два мезоцикла (в спорте это средний тренировочный цикл от 2 до 6 недель).

Мезоцикл 4а (первые 4 недели)- акцент на развитие способностей бежать быстро (в марафонской специфике) и при этом экономично.

Мезоцикл 4б (вторые 4 недели) - тренировки на увеличение МПК, или VO2max - максимального потребления кислорода. Тренировки на длинных интервалах с высокой интенсивностью, но ты к этому будешь уже готов.

По итогам интенсивного периода улучшение вышеуказанных качеств позволит твоему организму бежать с более высокой скоростью и экономичностью.
25-28 недели
25-28 недели
Подводка к марафону
Этот период - тонкая настройка к забегу. По сути, это снижение нагрузки с сохранением быстрых тренировок.

Именно снижение нагрузки позволяет выйти на самый высокий уровень и состояние свежести, т.е. в наилучшей готовности к старту.
Вуаля! Вы великолепны!
Получив накануне план забега от тренера, в намеченный день ты выйдешь на старт в отличном настроении, успешно завершишь дистанцию и получишь заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей!
Как результат, ты сможешь пробежать марафон за 4:00-4:20 или быстрее, в зависимости от исходного состояния здоровья.
Что за видеоанализ?
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
Что говорят наши ученики?
Доверившись нам, ты можешь быть уверен в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!
И еще отзывы
  • Понятный, сбалансированный и логичный тренировочный план, который позволяет постоянно прогрессировать, избегать травм и не попасть в перетренированность.
  • Научный подход и красота движений! Узнал, что бег - это не только и не столько бег, но и ОФП, и комбинация силовых упражнений, и различные типы тренировок. Прогрессировать оказалось намного интереснее! 
  • Леонид - профессионал мирового уровня, и мне показалось невероятной возможность научиться бегать под руководством такого специалиста. Но и другие тренеры не отстают - они успевают не только заниматься нами, но и сами регулярно покоряют забеги. Это вдохновляет!
  • Программа очень плотная и одновременно разгружает голову: каждый день расписан, я точно знаю, что мне нужно делать - и при этом испытываю гордость и удовлетворение от маленьких ежедневных побед.
  • Я не боюсь получить травму - потому что с таким вниманием к деталям и технике это практически нереально. Мне нравится, что акцент сделан именно на естественном беге, на системности и плавности тренировок. Планомерно прошел все дистанции: от 5 км до марафона. Не везде такой результат возможен!
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!
Выбери свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
6 месяцев ~ 120 тренировок

6 месяцев подготовки - 97 тренировочных блоков, в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером


2 видеоанализа техники бега


1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности


Чат в Telegram с персональным тренером


Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю


Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок


Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями

Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу



4900₽ в месяц

26 460₽ при оплате сразу (вместо 29 400₽)

Записаться
Продвинутый
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
6 месяцев ~ 120 тренировок

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым


Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым


6 видеоанализов вашей техники бега с тренером


3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)


Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности


Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.



12 000₽ в месяц

64 800₽ при оплате сразу

(вместо 72 000₽)

Записаться
Выбери свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
6 месяцев ~ 120 тренировок

6 месяцев подготовки - 97 тренировочных блоков, в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером


2 видеоанализа техники бега


1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности


Чат в Telegram с персональным тренером


Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю


Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок


Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями


Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу


4900₽ в месяц

26 460₽ при оплате сразу (вместо 29 400₽)

Записаться
Продвинутый
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
6 месяцев ~ 120 тренировок

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым


Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым


6 видеоанализов вашей техники бега с тренером


3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)


Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности


Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.


12 000₽ в месяц

64 800₽ при оплате сразу

(вместо 72 000₽)

Записаться
Дополнительные опции
Почему мы?
Наши ученики рассказывают о том, как обучение в Школе бега повлияло на их результаты и даже жизнь
  • Я ушла из офиса!
  • Более эффективно стал использовать собственное время (надо же выделять время на тренировки), стал более тщательно планировать отпуск (стараюсь привязывать его к выездным стартам и смотреть новые локации), расширился круг общения
  • Я стала тренироваться более регулярно и тренировки стали разнообразнее. Бег дает хорошее чувство, что чего-то достиг - хорошо тренировка прошла, или успешный забег! И эндорфины конечно улучшают настроение. Снижается уровень стресса
  • Чикаго 3:35 , сам бы не сделал!
  • Моя жизнь изменилась кардинально. Я стала сильнее и выносливее. Переехала в лес, чтобы бегать среди сосен и елей. Воспиталось смирение. Ещё я очень благодарна Леониду за поддержку, которая повлияла на мои дальнейшие действия. Достаточно было просто мне задать вопрос, хочу ли я пробежать марафон или хочу ли я бежать всю жизнь. Я выбрала второй вариант. Никаких рекордов. Большое внимание восстановлению.
Наши тренеры влюблены в бег
Леонид Швецов
Главный тренер и методолог
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
  • Марина Новоторова
    Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
    Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
    Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
  • Дмитрий Копша
    Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
    Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
И наши ученики тоже!
Почему выбирают нашу Школу бега
Недавно мы проводили опросы среди учеников - и вот результаты
  • 1
    Индивидуальный подход
    Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по необходимости.
  • 2
    Опыт
    При самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
  • 3
    Поддержка
    Я искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
  • 4
    Доверие
    Никогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
  • 5
    Профессионализм
    Теория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
  • 6
    Безопасность
    Онлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.
Остались вопросы?
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Имя
Email
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжись с нами!
Мы тоже используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно 
Отлично
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС
И присоединяйтесь в соцсетях. Там мы делимся полезной информацией для бегунов-любителей. Никакого спама – только 2 письма в неделю.