Школа бега
Леонида Швецова
Пробеги свой первый марафон легко и без травм уже через 6 месяцев, занимаясь с рекордсменом в ультрамарафоне
Подходит новичкам
Программа подготовки к марафону (42 км 195 м) построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.
Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов, вне зависимости от того, первый это марафон или нет.
Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов, вне зависимости от того, первый это марафон или нет.
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени
Наша школа бега - уникальный образовательный проект
Экс-рекордсмен России в марафонском беге и двукратный рекордсмен ультрамарафона The Comrades (90 км) Леонид Швецов обучает технике естественного бега начинающих и опытных бегунов
В рамках школы представлены различные программы, которые помогут скорректировать технику бега, подготовят тебя к первым 5 километрам, десятке, полумарафону и даже марафону! А опытных бегунов мы готовим к ультрамарафонам, беговому этапу гонки Iron Man и другим забегам
Особенный подход
Научный
Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины. Круто, да?
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%!
Адаптивный
Нагрузка и тренировочная программа подбираются индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.
В любое время
Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировку! Поэтому не ограничиваем тебя расписанием и другими организационными нюансами. Бегай когда удобно!
| Что ждет тебя в рамках программы Твой тренировочный план и весь необходимый материал будет размещен в личном кабинете на сервисе Staminity. Там ты найдешь персональную программу, с расписанием в календаре по типу тренировок и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит все твои показатели и сможет их проанализировать, чтобы скорректировать нагрузку. |
Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.
Этапы обучения
Подготовка
Подготовка
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления. Будет сделан видеоанализ твоей техники бега на текущий момент.
Впереди тебя ждут несколько недель работы над техникой бега и специальной подготовки к марафону.
Впереди тебя ждут несколько недель работы над техникой бега и специальной подготовки к марафону.
1-8 недели
1-8 недели
Период выработки техники и силы
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовке бегуна. Тренировки делятся на беговые и силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и да, это не только ноги!).
Первые 4 недели будет немного бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят твой опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Ты сформируешь двигательный навык правильной техники бега.
Следующие 4 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличится.
По окончании этого периода ты начнешь работать над повышением выносливости. Твоя техника бега изменится: исчезнет дискомфорт во время бега, бег станет более легким. В этот период закладывается профилактика травматизма в будущем.
Первые 4 недели будет немного бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят твой опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Ты сформируешь двигательный навык правильной техники бега.
Следующие 4 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличится.
По окончании этого периода ты начнешь работать над повышением выносливости. Твоя техника бега изменится: исчезнет дискомфорт во время бега, бег станет более легким. В этот период закладывается профилактика травматизма в будущем.
9-16 недели
9-16 недели
Базовый беговой период
Основу тренировочной работы составляет медленный бег.
Он развивает кровоснабжение мышц и сердце. Первые 4 недели беговые тренировки будут преимущественно в медленном темпе, сопровождаться силовыми и беговыми упражнениями.
В следующие 4 недели добавляются тренировки в более интенсивных режимах: в 3 пульсовой зоне, или ПАНО (развитие мощности аэробных процессов) и короткие быстрые пробежки (ускорения). Последние способствуют улучшению и поддержанию техники бега, имеют силовой компонент и добавляют эмоций в рутину тренировочного процесса.
К концу этого периода ты будешь способен бежать долго без существенного снижения скорости, даже на фоне утомления.
Он развивает кровоснабжение мышц и сердце. Первые 4 недели беговые тренировки будут преимущественно в медленном темпе, сопровождаться силовыми и беговыми упражнениями.
В следующие 4 недели добавляются тренировки в более интенсивных режимах: в 3 пульсовой зоне, или ПАНО (развитие мощности аэробных процессов) и короткие быстрые пробежки (ускорения). Последние способствуют улучшению и поддержанию техники бега, имеют силовой компонент и добавляют эмоций в рутину тренировочного процесса.
К концу этого периода ты будешь способен бежать долго без существенного снижения скорости, даже на фоне утомления.
17-24 недели
17-24 недели
Интенсивный период
Этот период делится на два мезоцикла (в спорте это средний тренировочный цикл от 2 до 6 недель).
Мезоцикл 4а (первые 4 недели)- акцент на развитие способностей бежать быстро (в марафонской специфике) и при этом экономично.
Мезоцикл 4б (вторые 4 недели) - тренировки на увеличение МПК, или VO2max - максимального потребления кислорода. Тренировки на длинных интервалах с высокой интенсивностью, но ты к этому будешь уже готов.
По итогам интенсивного периода улучшение вышеуказанных качеств позволит твоему организму бежать с более высокой скоростью и экономичностью.
Мезоцикл 4а (первые 4 недели)- акцент на развитие способностей бежать быстро (в марафонской специфике) и при этом экономично.
Мезоцикл 4б (вторые 4 недели) - тренировки на увеличение МПК, или VO2max - максимального потребления кислорода. Тренировки на длинных интервалах с высокой интенсивностью, но ты к этому будешь уже готов.
По итогам интенсивного периода улучшение вышеуказанных качеств позволит твоему организму бежать с более высокой скоростью и экономичностью.
25-28 недели
25-28 недели
Подводка к марафону
Этот период - тонкая настройка к забегу. По сути, это снижение нагрузки с сохранением быстрых тренировок.
Именно снижение нагрузки позволяет выйти на самый высокий уровень и состояние свежести, т.е. в наилучшей готовности к старту.
Именно снижение нагрузки позволяет выйти на самый высокий уровень и состояние свежести, т.е. в наилучшей готовности к старту.
Вуаля! Вы великолепны!
Получив накануне план забега от тренера, в намеченный день ты выйдешь на старт в отличном настроении, успешно завершишь дистанцию и получишь заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей!
Как результат, ты сможешь пробежать марафон за 4:00-4:20 или быстрее, в зависимости от исходного состояния здоровья.
Как результат, ты сможешь пробежать марафон за 4:00-4:20 или быстрее, в зависимости от исходного состояния здоровья.
Что за видеоанализ?
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
Что говорят наши ученики?
Доверившись нам, ты можешь быть уверен в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!
И еще отзывы
Понятный, сбалансированный и логичный тренировочный план, который позволяет постоянно прогрессировать, избегать травм и не попасть в перетренированность.
Научный подход и красота движений! Узнал, что бег - это не только и не столько бег, но и ОФП, и комбинация силовых упражнений, и различные типы тренировок. Прогрессировать оказалось намного интереснее!
Леонид - профессионал мирового уровня, и мне показалось невероятной возможность научиться бегать под руководством такого специалиста. Но и другие тренеры не отстают - они успевают не только заниматься нами, но и сами регулярно покоряют забеги. Это вдохновляет!
Программа очень плотная и одновременно разгружает голову: каждый день расписан, я точно знаю, что мне нужно делать - и при этом испытываю гордость и удовлетворение от маленьких ежедневных побед.
Я не боюсь получить травму - потому что с таким вниманием к деталям и технике это практически нереально. Мне нравится, что акцент сделан именно на естественном беге, на системности и плавности тренировок. Планомерно прошел все дистанции: от 5 км до марафона. Не везде такой результат возможен!
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!
Выбери свой тариф
Начинающий бегун
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
6 месяцев ~ 120 тренировок
- 6 месяцев подготовки - 97 тренировочных блоков, в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
- Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
- Чат в Telegram с персональным тренером
- Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
- Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
- Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
- Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
- 2 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
4900₽ в месяц
26 460₽ при оплате сразу (вместо 29 400₽)
Бегун любитель
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
6 месяцев ~ 120 тренировок
+ Все, что входит в "Начинающий бегун"
- Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации
- Персональный чат в Telegram с тренером и трекером
- Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером и трекером
- Доступ в Telegram канал с лайфхаками от рекордсмена ультрамарафона Леонида Швецова
- Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову и нутрициологу
- Каждые 2 недели групповой Telegram-созвон учеников с Леонидом и разбор вопросов
- 6 видеоанализов вашей техники бега с тренером и 2 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)
- Помощь с подбором экипировки и спортивного питания для старта
10 000₽ в месяц
54 000₽ при оплате сразу
(вместо 60 000₽)
Технологичный бегун
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
6 месяцев ~ 120 тренировок
+ Все, что входит в "Начинающий бегун" и "Бегун любитель"
- Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
- Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером, трекером и Леонидом Швецовым
- 6 видеоанализов вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)
- Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
- Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.
15 000₽ в месяц
81 000₽ при оплате сразу
(вместо 90 000₽)
Дополнительные опции
Функциональное лабораторное тестирование
Тестирование является важным этапом подготовки для всех представителей циклических видов спорта (от новичков до профессионалов), если вы хотите сделать ваш тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным. Знания показателей, определяемых в ходе тестирования, являются ключом к построению успешного плана тренировок.
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей.
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей.
Консультация врача-нутрициолога
При желании, вы можете получить консультацию врача-нутрициолога, который проанализирует ваши анализы и другие показатели здоровья и скорректирует рацион с учетом ваших целей и потребностей.
Консультация проходит в рамках Zoom-созвона, с заполнением нескольких анкет и представлением ваших анализов и медицинских обследований специалисту.
По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели. Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи!
Консультация проходит в рамках Zoom-созвона, с заполнением нескольких анкет и представлением ваших анализов и медицинских обследований специалисту.
По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели. Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи!
Офлайн тренировка
У наших спортсменов есть возможность попасть на офлайн тренировку в Москве - к Дмитрию Коша, в Нижнем Новгороде - к Марине Новоторовой, а также в Саратове - к самому Леониду Швецову. Для уточнения возможных дат и стоимости оставьте заявку и менеджер с вами свяжется.
Подарочный сертификат
Ты можешь подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Почему мы?
Наши ученики рассказывают о том, как обучение в Школе бега повлияло на их результаты и даже жизнь
Я ушла из офиса!
Более эффективно стал использовать собственное время (надо же выделять время на тренировки), стал более тщательно планировать отпуск (стараюсь привязывать его к выездным стартам и смотреть новые локации), расширился круг общения
Я стала тренироваться более регулярно и тренировки стали разнообразнее. Бег дает хорошее чувство, что чего-то достиг - хорошо тренировка прошла, или успешный забег! И эндорфины конечно улучшают настроение. Снижается уровень стресса
Чикаго 3:35 , сам бы не сделал!
Моя жизнь изменилась кардинально. Я стала сильнее и выносливее. Переехала в лес, чтобы бегать среди сосен и елей. Воспиталось смирение. Ещё я очень благодарна Леониду за поддержку, которая повлияла на мои дальнейшие действия. Достаточно было просто мне задать вопрос, хочу ли я пробежать марафон или хочу ли я бежать всю жизнь. Я выбрала второй вариант. Никаких рекордов. Большое внимание восстановлению.
Наши тренеры влюблены в бег
| Леонид Швецов Главный тренер и методолог Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями). С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год. Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге. Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009). Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины". |
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Дмитрий Копша
Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
И наши ученики тоже!
Почему выбирают нашу Школу бега
Недавно мы проводили опросы среди учеников - и вот результаты
1
Индивидуальный подход
Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по необходимости.
2
Опыт
При самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
3
Поддержка
Я искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
4
Доверие
Никогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
5
Профессионализм
Теория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
6
Безопасность
Онлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.
Остались вопросы?
Программу тренировок выдает алгоритм?
Иными словами, вовлечен ли в тренировочный процесс и составление тренировок только робот или человек? Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Что делать, если я заболею?
Мы будем читать ВСЕ твои отчеты и писать тебе СВОИ отчеты каждую неделю, мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что ты можешь заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под тебя! Но и ты должен понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться полумарафону или марафону.
Какой у меня будет результат?
Твой результат будет зависеть от большого количества факторов:
— есть ли у тебя лишний вес сейчас,
— как давно ты бегаешь, каков уровень развития ЧСС,
— условия восстановления в период тренировок и накануне забега.
Если ты будешь строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможешь пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.
— есть ли у тебя лишний вес сейчас,
— как давно ты бегаешь, каков уровень развития ЧСС,
— условия восстановления в период тренировок и накануне забега.
Если ты будешь строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможешь пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.
Будет ли программа подстраиваться под мой график?
Продолжительность обучения зависит от твоего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для тебя график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером ты сможешь согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.
Почему я должен доверять тренеру?
У нашей команды огромный личный опыт и тысячи преодоленных километров как персонально, так и в качестве тренеров. Мы обучили сотни людей и как минимум, если ты скептично настроен к обучению, то мы сможем просто дать новые данные о беге и поднять твой уровень компетентности. Мы всегда рады новым ученикам!
Что делать, если в процессе тренировок я травмировался?
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого тебе надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим твое обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
Что делать, если у меня нет датчика мощности или GPS в часах?
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у тебя нет никаких датчиков, ты сможешь приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Могу ли я совмещать разные виды спорта с вашими тренировками?
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлонисты. Подтянуть технику бега - это всегда важно, ведь это дает сильное преимуществе. Не волнуйся, мы проанализируем твой график и тренер составит план с учетом твоих задач и ритма жизни вне тренировок.
Можно ли подарить обучение в вашей Школе, есть ли подарочные сертификаты?
Конечно! Ты можешь подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Можно ли оплатить со счета юридического лица?
Да, если тебе необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при оформлении заказа.
| |
Хочешь начать заниматься? Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время! Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжись с нами!
Мы тоже используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно
Отлично