Школа бега
Леонида Швецова
Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов, вне зависимости от того, первый это полумарафон или нет.
|
Этапы обучения
Впереди тебя ждут 8 недель работы над техникой бега и 8 недель специальной подготовки к полумарафону.
Первые 4 недели будет немного бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят твой опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Ты сформируешь двигательный навык правильной техники бега.
Следующие 4 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличится.
По окончании этого периода ты начнешь работать над повышением выносливости.
Начиная с этого времени, твоя задача – развивать выносливость и постепенно подготовить организм к способности бежать без перерыва в течение 2 часов.
Это так называемая экстенсивная фаза, когда будут включены тренировки, направленные на развитие аэробной мощности.
Некоторые из тренировок будут интенсивными, но к этому времени ты будешь к ним готов!
Предстартовая неделя - очень легкая, организм должен набраться свежести, а ноги - лёгкости.
Как результат, ты сможешь пробежать полумарафон за 2:00-2:20 или быстрее, в зависимости от исходного состояния здоровья.
- Понятный, сбалансированный и логичный тренировочный план, который позволяет постоянно прогрессировать, избегать травм и не попасть в перетренированность.
- Научный подход и красота движений! Узнал, что бег - это не только и не столько бег, но и ОФП, и комбинация силовых упражнений, и различные типы тренировок. Прогрессировать оказалось намного интереснее!
- Леонид - профессионал мирового уровня, и мне показалось невероятной возможность научиться бегать под руководством такого специалиста. Но и другие тренеры не отстают - они успевают не только заниматься нами, но и сами регулярно покоряют забеги. Это вдохновляет!
- Программа очень плотная и одновременно разгружает голову: каждый день расписан, я точно знаю, что мне нужно делать - и при этом испытываю гордость и удовлетворение от маленьких ежедневных побед.
- Я не боюсь получить травму - потому что с таким вниманием к деталям и технике это практически нереально. Мне нравится, что акцент сделан именно на естественном беге, на системности и плавности тренировок. Планомерно прошел все дистанции: от 5 км до марафона. Не везде такой результат возможен!
4 месяца подготовки - 80 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
Предстартовая ZOOM-беседа с тренером
2 видеоанализа вашей техники бега
1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Чат в Telegram с персональным тренером
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса
4900₽ в месяц
17 640₽ при оплате сразу
(вместо 19 600₽)
+ Все, что входит в "Базовый"
→ 3 видеоанализа техники бега с тренером
→ 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации
Персональный чат в Telegram с тренером и трекером
Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером и трекером
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
4 видеоанализа вашей техники бега с тренером (каждый месяц для наглядности прогресса)
2 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)
Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
6900₽ в месяц
24 840₽ при оплате сразу
(вместо 27 600₽)
+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"
Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым
Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
4 видеоанализа вашей техники бега с тренером (каждый месяц для наглядности прогресса)
3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)
Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.
12 000₽ в месяц
43 200₽ при оплате сразу
(вместо 48 000₽)
4 месяца подготовки - 80 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
Предстартовая ZOOM-беседа с тренером
2 видеоанализа вашей техники бега
1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Чат в Telegram с персональным тренером
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса
4900₽ в месяц
17 640₽ при оплате сразу
(вместо 19 600₽)
+ Все, что входит в "Базовый"
→ 3 видеоанализа техники бега с тренером
→ 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации
Персональный чат в Telegram с тренером и трекером
Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером и трекером
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
4 видеоанализа вашей техники бега с тренером (каждый месяц для наглядности прогресса)
2 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)
Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
6900₽ в месяц
24 840₽ при оплате сразу
(вместо 27 600₽)
+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"
Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым
Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
4 видеоанализа вашей техники бега с тренером (каждый месяц для наглядности прогресса)
3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)
Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.
12 000₽ в месяц
43 200₽ при оплате сразу
(вместо 48 000₽)
Тренер пошагово разберет биомеханику твоего бега, укажет на ошибки и расскажет, как их исправить.
Ты можешь воспользоваться видеоанализом как в начале беговых тренировок, так и в процессе подготовки к различным дистанциям для отслеживания прогресса. Узнать подробнее про видеоанализ.
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей. Узнать подробнее
Консультация проходит в рамках Zoom-созвона, с заполнением нескольких анкет и представлением ваших анализов и медицинских обследований специалисту.
По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели. Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи!
Подробнее о работе с нутрициологом можно прочитать здесь.
Заказать услугу можно по ссылке.
- Я ушла из офиса!
- Более эффективно стал использовать собственное время (надо же выделять время на тренировки), стал более тщательно планировать отпуск (стараюсь привязывать его к выездным стартам и смотреть новые локации), расширился круг общения
- Я стала тренироваться более регулярно и тренировки стали разнообразнее. Бег дает хорошее чувство, что чего-то достиг - хорошо тренировка прошла, или успешный забег! И эндорфины конечно улучшают настроение. Снижается уровень стресса
- Чикаго 3:35 , сам бы не сделал!
- Моя жизнь изменилась кардинально. Я стала сильнее и выносливее. Переехала в лес, чтобы бегать среди сосен и елей. Воспиталось смирение. Ещё я очень благодарна Леониду за поддержку, которая повлияла на мои дальнейшие действия. Достаточно было просто мне задать вопрос, хочу ли я пробежать марафон или хочу ли я бежать всю жизнь. Я выбрала второй вариант. Никаких рекордов. Большое внимание восстановлению.
Леонид Швецов Главный тренер и методолог Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями). С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год. Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге. Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009). Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины". |
Марина НовотороваОбладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Дмитрий КопшаВыпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
- 1Индивидуальный подходТренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по необходимости.
- 2ОпытПри самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
- 3ПоддержкаЯ искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
- 4ДовериеНикогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
- 5ПрофессионализмТеория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
- 6БезопасностьОнлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.
— есть ли у тебя лишний вес сейчас,
— как давно ты бегаешь, каков уровень развития ЧСС,
— условия восстановления в период тренировок и накануне забега.
Если ты будешь строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможешь пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.
Хочешь начать заниматься? Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время! Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |