Пробеги свои первые 10 км уже через 13 недель без травм и с улыбкой на лице, занимаясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне
Подготовка к забегу
Леонид Швецов
Создатель и методолог техники естественного бега, рекордсмен в ультрамарафоне на 80 км "The Comrades".
Формат обучения — онлайн, с контролем техники бега от тренера
Результат обучения - вы сможете пробежать забег легко и без травм!
Рекордсмен в ультрамарафоне
Старт обучения – в любое удобное для вас время!
Пробеги свои первые 10 км уже через 13 недель без травм и с улыбкой на лице, занимаясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне
Подготовка к забегу
Старт обучения – в любое удобное для вас время!
Леонид Швецов
Создатель и методолог техники естественного бега, рекордсмен в ультрамарафоне на 80 км "The Comrades".
Формат обучения — онлайн, с контролем техники бега от тренера
Результат обучения - вы сможете пробежать забег легко и без травм!
Рекордсмен в ультрамарафоне
Посмотрите видео (~1 мин)
Программа подготовки к забегу на 10 км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.
Вас ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Вас ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Программа подготовки к забегу на 10 км
Адаптивная
Нагрузка даётся на основании данных о вашем пульсе, подходит бегунам любого уровня
Комфортная
Позволяет комфортно совмещать вам повседневную и спортивную жизнь
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепляет суставы и связки, тренирует сердце
С тренером
Проанализирует технику бега, скорректирует программу под вас
Этапы программы подготовки к 10 км на 13 недель
подготовка
подготовка
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей вашего организма. Вы выполняете беговые, силовые и тесты на растяжимость суставов. Мы смотрим, как работает ваше сердце, уровень выносливости и восстановления, проверяем технику бега.
+ будет сделан видеоанализ вашего бега в текущий момент.
+ будет сделан видеоанализ вашего бега в текущий момент.
6 недель
6 недель
Период выработки техники и силы
Сначала вы фокусируетесь на технике бега и силовой подготовке бегуна. Тренировки делятся на беговые и силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения (СБУ). На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и это не только ноги!).
Первые 4 недели бега будет немного, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят ваш опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Вы также будете формировать двигательный навык правильной техники бега.
Следующие 2 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличится.
По окончании этого периода вы начинаете работать над повышением выносливости.
Первые 4 недели бега будет немного, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят ваш опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Вы также будете формировать двигательный навык правильной техники бега.
Следующие 2 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличится.
По окончании этого периода вы начинаете работать над повышением выносливости.
3 недели
3 недели
Первый интенсивный период
В первые 3 недели познакомим организм с более быстрым бегом: в тренировочном арсенале будет несколько тренировок на улучшение ПАНО.
Проще говоря, это ваша способность бежать около соревновательного усилия на 10 км, но экономично и расслабленно.
Также появятся короткие быстрые интервалы, развивающие МПК (VO2max) - это способность организма переносить как можно больше кислорода к работающим мышцам. По итогам этого периода вы уже сформируете первые ощущения, как будете бежать свои 10 км.
Проще говоря, это ваша способность бежать около соревновательного усилия на 10 км, но экономично и расслабленно.
Также появятся короткие быстрые интервалы, развивающие МПК (VO2max) - это способность организма переносить как можно больше кислорода к работающим мышцам. По итогам этого периода вы уже сформируете первые ощущения, как будете бежать свои 10 км.
1 неделя
1 неделя
Разгрузочная неделя
За этим следует 1 неделя, называемая разгрузочной. Немного снимем накопившееся утомление, допускается пропустить одну из тренировок, если вы чувствуете, что перегружаетесь.
2 недели
2 недели
Второй интенсивный период
Ещё 2 недели с дальнейшим увеличением интенсивности. К этому времени вам они будут более привычны, а разгрузочная неделя позволит ощутить свежесть перед началом самого трудного периода. В результате этих двух недель вы улучшите свои скоростные показатели, необходимые именно для десятикилометровой дистанции.
1 неделя
1 неделя
Предстартовая неделя
Предстартовая неделя (это седьмая неделя) носит название подводящей. Нагрузка как по интенсивности, так и по суммарной продолжительности существенно снизиться. Это позволит вам не только подойти у итоговому дню программы с отдохнувшими и полными сил, но и легко завершить дистанцию с улыбкой на лице.
Продукт программы подготовки к 10 км
По итогам всей программы вы станете качественно новыми бегунами, ваши физические возможности улучшаться, вы более уверены в своих силах.
Выберите свой тариф
При оплате помесячно
12 515 ₽ за 13 недель обучения
3 850 ₽
- Разработаем индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки
- Сделаем 2 видеоанализа вашей техники бега до и после обучения
- Вас будет обучать тренер, закрепленный конкретно за вами
- Доступ на обучающую платформу для фиксации тренировок
- Сможете задавать вопросы спортивному физиологу в закрытом чате
- Посоветуем экипировку, спортивное питание для старта
| Записаться на программу |
При оплате сразу
Экономия 10%
11 270 ₽
- + Скидка 10% при оплате сразу
- Разработаем индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки
- Сделаем 2 видеоанализа вашей техники бега до и после обучения
- Вас будет обучать тренер, закрепленный конкретно за вами
- Доступ на обучающую платформу для фиксации тренировок
- Сможете задавать вопросы спортивному физиологу в закрытом чате
- Посоветуем экипировку, спортивное питание для старта
| Записаться на программу |
Годовое сопровождение
Для тех, кто хочет всерьез заняться бегом и улучшить показатели
36 960 ₽
+ Скидка 20% при оплате сразу
+ Курс по улучшению стоп от Леонида Швецова
- Разработаем индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки
- Сделаем 2 видеоанализа вашей техники бега до и после обучения
- Вас будет обучать тренер, закрепленный конкретно за вами
- Доступ на обучающую платформу для фиксации тренировок
- Сможете задавать вопросы спортивному физиологу в закрытом чате
- Посоветуем экипировку, спортивное питание для старта
| Записаться на программу |
Прогресс ученика после одной тренировки (~6 мин)
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программ подготовки мы делаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас.
Что вас ждет внутри курсов
Подводя итог
Вы станете экспертом в беге
Чтобы вы получили максимум знаний, все знания мы вынесли в отдельные курсы, которые доступны вам на протяжении всего обучения. В каждом уроке – удобные слайды и вопросы для самоконтроля.
Под контролем Леонида Швецова
В каждой программе есть несколько уровней и нагрузки меняются в зависимости от ваших ощущений! Заполняйте отчеты и регулируйте свои нагрузки каждую неделю!
Индивидуальное сопровождение
Еженедельно тренер корректирует ваш тренировочный план, чтобы вы максимально усваивали нагрузку и успевали восстанавливаться!
100% достижение беговой цели
В Школе почти 3000 выпускников! Просто доверьтесь тренеру и уже через три месяца вы почувствуете, что бежите легче, свободнее. А самый главный результат – отличное самочувствие на финише главного старта!
Леонид Владимирович Швецов
Главный тренер и методолог программ школы бега
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004).
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008 г.г.), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009 г.).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004).
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008 г.г.), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009 г.).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Get free lesson
Just type your contacts
It's totally free
Сравнение разных Школ бега
Школа бега Леонида Швецова
Обычная офлайн-школа бега
Возможность выбирать время тренировок
Вы тренируетесь в удобное для вас время и в любом месте
Строго по расписанию плюс необходимо время на поездку до стадиона или манежа
Работа над постановкой техники бега
Обязательный блок работы над техникой – 8 недель
Короткие сроки подготовки к забегам – техника не прорабатывается
Опытный тренер и врач
Леонид Швецов -тренер и врач по образованию, лично контролирует тренировки
До 70% тренеров имеют минимальный опыт и медицинские знания
Общение с тренером
Читаем каждый отчет по тренировке и даем обратную связь
Общение только на занятиях
Анализ и статистика
Данные каждой тренировки остаются в нашей системе и доступны для анализа вашего прогресса
Зачастую вы просто занимаетесь без сбора статистики по каждой тренировке
Корректировка тренировок
Если вы заболели или сменились планы, мы пересмотрим и изменим программу индивидуально
В случае болезни пропускаете тренировки, офлайн тренировки сложнее поменять если занимаетесь в группе
Сравнение разных Школ бега
Листайте вправо ->
Школа бега Леонида Швецова
Обычная офлайн-школа бега
Возможность выбирать время тренировок
Вы тренируетесь в удобное для вас время и в любом месте
Строго по расписанию плюс необходимо время на поездку до стадиона или манежа
Работа над постановкой техники бега
Обязательный блок работы над техникой – 8 недель
Короткие сроки подготовки к забегам – техника не прорабатывается
Опытный тренер и врач
Леонид Швецов -тренер и врач по образованию, лично контролирует тренировки
До 70% тренеров имеют минимальный опыт и медицинские знания
Общение с тренером
Читаем каждый отчет по тренировке и даем обратную связь
Общение только на занятиях
Анализ и статистика
Данные каждой тренировки остаются в нашей системе и доступны для анализа вашего прогресса
Зачастую вы просто занимаетесь без сбора статистики по каждой тренировке
Корректировка тренировок
Если вы заболели или сменились планы, мы пересмотрим и изменим программу индивидуально
В случае болезни пропускаете тренировки, офлайн тренировки сложнее поменять если занимаетесь в группе
Кто сопровождает тренировки
Работаем каждый день, чтобы сделать ваш тренировочный процесс комфортным и результативным
Леонид Швецов
Главный тренер и методолог программы
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике.
Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий рекордсмен сверхмарафона The Comrades, ЮАР (90 км).
Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий рекордсмен сверхмарафона The Comrades, ЮАР (90 км).
Марина Новоторова
Тренер школы бега
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Дмитрий Копша
Тренер школы бега
Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
Видео-отзывы учеников школы бега
Программу тренировок выдает алгоритм?
Иными словами вовлечен ли в тренировочный процесс и составление тренировок только робот или человек? Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все мы разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренера смотрят каждые ваши тренировки и именно ведут вас по вашему тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Что делать если я заболею?
Мы будем читать ВСЕ ваши отчеты и писать вам СВОИ отчеты каждую неделю, мы будем доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что вы можете болеть, ездить в командировки, поэтому мы готовы корректировать программу под вас! Но Вы тоже должны понять, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться полумарафону или марафону
Какой у меня будет результат?
Ваш результат будет зависеть от большого количества факторов:
— есть ли у вас лишний вес сейчас,
— как давно вы бегаете и уровень развития вашей ЧСС,
— восстановление в период тренировок и накануне забега.
Если вы будете строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможете пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.
— есть ли у вас лишний вес сейчас,
— как давно вы бегаете и уровень развития вашей ЧСС,
— восстановление в период тренировок и накануне забега.
Если вы будете строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможете пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.
Будет ли программа подстраиваться под мой график?
Продолжительность обучения зависит от вашего текущего уровня и ваших целей. Мы рассчитаем для вас максимально комфортный график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером вы сможете согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.
Почему я должен доверять тренеру?
У нашего главного тренера и у тренеров, сопровождающих тренировки очень большой личный опыт как бегунов, так и большой тренерский опыт. Мы обучили сотни людей и как минимум, если вы скептичны настроены к обучению, то мы сможем просто дать вам новые данные о беге и поднять ваш уровень компетентности. Мы всегда рады новым ученикам!
Что делать если в процессе тренировок я травмировался?
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать вам базовые рекомендации и советы! После этого вам надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим ваше обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
Что если у меня нету датчика мощности или GPS в часах?
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок, по пульсу, по темпу/мощности, по субъективному восприятию напряжения. Даже, если у вас нет никаких датчиков, вы сможете приступить к выполнению программы тренировок, но рекомендует приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Могу ли я совмещать разные виды спорта с вашими тренировками?
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлонисты. Подтянуть технику это всегда важно, ведь это дает сильное преимуществе. Не волнуйтесь, мы проанализируем ваш график тренировок и тренер составит план с учетом ваших задач и ритма жизни вне тренировок.
Остались вопросы?
Позвоните нам или напишите в мессенджер
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
ИП Швецов Л.В.
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
Юридический адрес: 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Фактический (почтовый адрес): 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Банковские реквизиты:
Расчётный счёт 40802810314500033366
Корреспондентский счёт 30101810845250000999
Филиал ТОЧКА ПАО БАНКА «ФК ОТКРЫТИЕ»
БИК 044525999
Способы и варианты оплаты.
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
Юридический адрес: 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Фактический (почтовый адрес): 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Банковские реквизиты:
Расчётный счёт 40802810314500033366
Корреспондентский счёт 30101810845250000999
Филиал ТОЧКА ПАО БАНКА «ФК ОТКРЫТИЕ»
БИК 044525999
Способы и варианты оплаты.
Способы и варианты оплаты
Оплата банковскими картами осуществляется через систему PayOnline
К оплате принимаются карты VISA и MasterCard.
Услуга оплаты через интернет осуществляется в соответствии с Правилами международных платежных систем Visa и MasterCard на принципах соблюдения конфиденциальности и безопасности совершения платежа, для чего используются самые современные методы проверки, шифрования и передачи данных по закрытым каналам связи. Ввод данных банковской карты осуществляется на защищенной платежной странице PayOnline
На странице для ввода данных банковской карты потребуется ввести номер карты, имя владельца карты, срок действия карты, трёхзначный код безопасности (CVV2 для VISA или CVC2 для MasterCard). Все необходимые данные пропечатаны на самой карте. Трёхзначный код безопасности — это три цифры, находящиеся на обратной стороне карты.
Далее вы будете перенаправлены на страницу банка, выдавшего Вам карту для ввода 3DSecure кода, который придет к Вам в СМС. Если 3DSecure код к Вам не пришел, то следует обратится в банк выдавший Вам карту.
Случаи отказа в совершении платежа:
- банковская карта не предназначена для совершения платежей через интернет, о чем можно узнать, обратившись в Ваш Банк;
- недостаточно средств для оплаты на банковской карте. Подробнее о наличии средств на банковской карте Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;
- данные банковской карты введены неверно;
- истек срок действия банковской карты. Срок действия карты, как правило, указан на лицевой стороне карты (это месяц и год, до которого действительна карта). Подробнее о сроке действия карты Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту.
К оплате принимаются карты VISA и MasterCard.
Услуга оплаты через интернет осуществляется в соответствии с Правилами международных платежных систем Visa и MasterCard на принципах соблюдения конфиденциальности и безопасности совершения платежа, для чего используются самые современные методы проверки, шифрования и передачи данных по закрытым каналам связи. Ввод данных банковской карты осуществляется на защищенной платежной странице PayOnline
На странице для ввода данных банковской карты потребуется ввести номер карты, имя владельца карты, срок действия карты, трёхзначный код безопасности (CVV2 для VISA или CVC2 для MasterCard). Все необходимые данные пропечатаны на самой карте. Трёхзначный код безопасности — это три цифры, находящиеся на обратной стороне карты.
Далее вы будете перенаправлены на страницу банка, выдавшего Вам карту для ввода 3DSecure кода, который придет к Вам в СМС. Если 3DSecure код к Вам не пришел, то следует обратится в банк выдавший Вам карту.
Случаи отказа в совершении платежа:
- банковская карта не предназначена для совершения платежей через интернет, о чем можно узнать, обратившись в Ваш Банк;
- недостаточно средств для оплаты на банковской карте. Подробнее о наличии средств на банковской карте Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;
- данные банковской карты введены неверно;
- истек срок действия банковской карты. Срок действия карты, как правило, указан на лицевой стороне карты (это месяц и год, до которого действительна карта). Подробнее о сроке действия карты Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту.
© 2020 ИП Швецов Л.В.
Разделы сайта
Реквизиты
ИП Швецов Л.В.
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
Контакты
+7-903-382-43-89
info@leonidshvetsov.ru
info@leonidshvetsov.ru