Школа бега
Леонида Швецова

Пробеги свои первые 10 км легко и без травм уже через 13 недель, занимаясь с рекордсменом в ультрамарафоне
Подходит новичкам
Программа подготовки к забегу на 10 км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.

Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками
  • Бег - это вредно
  • Бег - это скучно
  • Бег убивает колени
Наша школа бега - уникальный образовательный проект
Экс-рекордсмен России в марафонском беге и двукратный рекордсмен ультрамарафона The Comrades (90 км) Леонид Швецов обучает технике естественного бега начинающих и опытных бегунов
В рамках школы представлены различные программы, которые помогут скорректировать технику бега, подготовят тебя к первым 5 километрам, десятке, полумарафону и даже марафону! А опытных бегунов мы готовим к ультрамарафонам, беговому этапу гонки Iron Man и другим забегам
Особенный подход
  • Научный
    Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины. Круто, да?
  • Оздоравливает
    Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%!
  • Адаптивный
    Нагрузка и тренировочная программа подбираются индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.
  • В любое время
    Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировку! Поэтому не ограничиваем тебя расписанием и другими организационными нюансами. Бегай когда удобно!

Что ждет тебя в рамках программы

Твой тренировочный план и весь необходимый материал будет размещен в личном кабинете на сервисе Staminity. Там ты найдешь персональную программу, с расписанием в календаре по типу тренировок и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит все твои показатели и сможет их проанализировать, чтобы скорректировать нагрузку.
Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.
Что за видеоанализ?
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.

Этапы обучения

Подготовка
Подготовка
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления. Будет сделан видеоанализ твоей техники бега на текущий момент.
1-6 недели
1-6 недели
Период выработки техники и силы
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовке бегуна. Тренировки делятся на беговые и силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и да, это не только ноги!).

Первые 4 недели будет немного бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят твой опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Ты сформируешь двигательный навык правильной техники бега.

Следующие 2 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличится.

По окончании этого периода ты начнешь работать над повышением выносливости.
7-9 недели
7-9 недели
Первый интенсивный период
Твой организм познакомится с более быстрым бегом: в тренировочном арсенале будет несколько тренировок на улучшение ПАНО (проще говоря, это способность бежать около соревновательного усилия на 10 км, но экономично и расслабленно).

Появятся короткие быстрые интервалы - мы начнем работать над увеличением МПК (VO2max), или способностью организма переносить как можно больше кислорода к работающим мышцам. По итогам этого периода ты сформируешь первые ощущения, как будешь бежать 10 км.
10 неделя
10 неделя
Разгрузочная неделя
Отдыхать тоже важно! За эту неделю ты немного снимешь накопившееся утомление. Допускается даже пропустить одну из тренировок, если чувствуешь, что перегружаешься.
11-12 недели
11-12 недели
Второй интенсивный период
Заключительный этап интенсивной работы. К этому времени нагрузка станет привычнее, а разгрузочная неделя позволит ощутить свежесть. В результате этих двух недель ты улучшишь свои скоростные показатели, необходимые именно для десятикилометровой дистанции.
13 неделя
13 неделя
Предстартовая неделя
Предстартовая неделя еще носит название подводящей. Нагрузка как по интенсивности, так и по суммарной продолжительности существенно снизится. Это позволит тебе не только подойти у итоговому дню программы отдохнувшим и полным сил, но и легко завершить дистанцию с улыбкой на лице.
Вуаля! Вы великолепны!
По итогам всей программы ты стал качественно новым, техничным бегуном, твои физические возможности улучшились и ты уверен в своих силах.
Что говорят наши ученики?
Доверившись нам, ты можешь быть уверен в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!
И еще отзывы
  • Понятный, сбалансированный и логичный тренировочный план, который позволяет постоянно прогрессировать, избегать травм и не попасть в перетренированность.
  • Научный подход и красота движений! Узнал, что бег - это не только и не столько бег, но и ОФП, и комбинация силовых упражнений, и различные типы тренировок. Прогрессировать оказалось намного интереснее! 
  • Леонид - профессионал мирового уровня, и мне показалось невероятной возможность научиться бегать под руководством такого специалиста. Но и другие тренеры не отстают - они успевают не только заниматься нами, но и сами регулярно покоряют забеги. Это вдохновляет!
  • Программа очень плотная и одновременно разгружает голову: каждый день расписан, я точно знаю, что мне нужно делать - и при этом испытываю гордость и удовлетворение от маленьких ежедневных побед.
  • Я не боюсь получить травму - потому что с таким вниманием к деталям и технике это практически нереально. Мне нравится, что акцент сделан именно на естественном беге, на системности и плавности тренировок. Планомерно прошел все дистанции: от 5 км до марафона. Не везде такой результат возможен!
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!
Выбери свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый
ПОДГОТОВКА К 10 КМ
13 недель ~ 65 тренировок
  • 13 недель подготовки - 65 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
  • Предстартовая ZOOM-беседа с тренером
  • 2 видеоанализа вашей техники бега
  • 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
  • Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
  • Чат в Telegram с персональным тренером
  • Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
  • Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
  • Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
  • Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу


4900₽ в месяц

14 330₽ при оплате сразу

(вместо 15 925₽)

Записаться
Продвинутый
ПОДГОТОВКА К 10 КМ
13 недель ~ 65 тренировок

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым


Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым


Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности


3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)


Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.








12 000₽ в месяц

35 100₽ при оплате сразу

(вместо 39 000₽)

Записаться
Выбери свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый
ПОДГОТОВКА К 10 КМ
13 недель ~ 65 тренировок
  • 13 недель подготовки - 65 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
  • Предстартовая ZOOM-беседа с тренером
  • 2 видеоанализа вашей техники бега
  • 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
  • Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
  • Чат в Telegram с персональным тренером
  • Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
  • Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
  • Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
  • Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу

4900₽ в месяц

14 330₽ при оплате сразу

(вместо 15 925₽)

Записаться
Продвинутый
ПОДГОТОВКА К 10 КМ
13 недель ~ 65 тренировок

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым


Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым


Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности


3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)


Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.


12 000₽ в месяц

35 100₽ при оплате сразу

(вместо 39 000₽)

Записаться
Дополнительные опции
Почему мы?
Наши ученики рассказывают о том, как обучение в Школе бега повлияло на их результаты и даже жизнь
  • Я ушла из офиса!
  • Более эффективно стал использовать собственное время (надо же выделять время на тренировки), стал более тщательно планировать отпуск (стараюсь привязывать его к выездным стартам и смотреть новые локации), расширился круг общения
  • Я стала тренироваться более регулярно и тренировки стали разнообразнее. Бег дает хорошее чувство, что чего-то достиг - хорошо тренировка прошла, или успешный забег! И эндорфины конечно улучшают настроение. Снижается уровень стресса
  • Чикаго 3:35 , сам бы не сделал!
  • Моя жизнь изменилась кардинально. Я стала сильнее и выносливее. Переехала в лес, чтобы бегать среди сосен и елей. Воспиталось смирение. Ещё я очень благодарна Леониду за поддержку, которая повлияла на мои дальнейшие действия. Достаточно было просто мне задать вопрос, хочу ли я пробежать марафон или хочу ли я бежать всю жизнь. Я выбрала второй вариант. Никаких рекордов. Большое внимание восстановлению.
Наши тренеры влюблены в бег
Леонид Швецов
Главный тренер и методолог
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
  • Марина Новоторова
    Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
    Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
    Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
  • Дмитрий Копша
    Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
    Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
И наши ученики тоже!
Почему выбирают нашу Школу бега
Недавно мы проводили опросы среди учеников - и вот результаты
  • 1
    Индивидуальный подход
    Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по необходимости.
  • 2
    Опыт
    При самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
  • 3
    Поддержка
    Я искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
  • 4
    Доверие
    Никогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
  • 5
    Профессионализм
    Теория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
  • 6
    Безопасность
    Онлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.
Остались вопросы?
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Имя
Email
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжись с нами!
Мы тоже используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно 
Отлично
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС
И присоединяйтесь в соцсетях. Там мы делимся полезной информацией для бегунов-любителей. Никакого спама – только 2 письма в неделю.