Программа подготовки к марафону
Пробеги марафон легко и без травм уже через 6 месяцев, занимаясь с экс-рекордсменом в марафоне
-
НаучныйГлавный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины -
ОздоравливаетПостановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80% -
АдаптивныйНагрузка и тренировочная программа подбирается индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня -
В любое времяМы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировки. Поэтому не ограничиваем вас расписанием и другими организационными нюансами. Бегайте когда удобно
и становятся нашими учениками
- МСМК по лёгкой атлетике
- Экс-рекордсмен России в марафонском беге
- Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
- Двукратный участник Олимпийских Игр
- Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
- Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Посмотрите видео, в котором
Леонид Швецов рассказывает
об особенностях подготовки
к марафону
Этот этап - базовая проверка состояния вашего организма.
Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.
Мы получим некоторое понимание того, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.
Период выработки техники и силы
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовке бегуна. Тренировки делятся на беговые и силовые.
В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и да, это не только ноги).
Первые 4 недели будет мало бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят ваш опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Вы сформируете длительный навык правильной техники бега.
Следующие 4 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличивается.
По окончании этого периода вы начнёте работать над повышением выносливости. Ваша техника бега изменится, исчезнет дискомфорт во время бега, бег станет более лёгким.
В это время закладывается профилактика травматизма в будущем.
Базовый беговой период
Основу тренировочной работы составляет медленный бег, потому что он развивает кровообращение мышц и сердца.
Первые 4 недели
беговые тренировки будут преимущественно в медленном темпе. Они будут сопровождаться силовыми и беговыми упражнениями.
В следующие 3 недели добавятся тренировки в более интенсивных режимах: в 3 пульсовой зоне или ПАНО (развитие мощности аэробных процессов) и короткие быстрые пробежки (ускорения).
Последние способствуют улучшению и поддержанию техники бега, имеют силовой компонент и добавляют эмоции в рутину тренировочного процесса.
К концу этого периода вы будете способны бежать долго без существенного снижения скорости, даже на фоне утомления.
Интенсивный период
Этот период делится на 2 мезоцикла (в спорте это средний тренировочный период от 2 до 6 недель).
Мезоцикл 4а (первые 4 недели) — акцент на развитие способностей бежать быстро (в марафонской специфике), при этом экономично.
Мезоцикл 4б (вторые 4 недели) — тренировки на увеличение МПК, или VOX2max - максимального потребления кислорода.
Тренировки на длинных интервалах с высокой интенсивностью, но вы будете уже готовы к этому.
По итогам интенсивного периода улучшение вышеуказанных качеств позволит организму бежать с более высокой скоростью и экономичностью.
Подготовка к марафону
Этот период — тонкая настройка к забегу. По сути, это снижение нагрузки с сохранением быстрых тренировок.
Именно снижение нагрузки позволяет выйти на самый высокий уровень и состояние свежести, т.е. в наилучшей готовности к старту.
Получив накануне план забега от тренера, в назначенный день вы выйдете на старт в отличном настроении, успешно завершите дистанцию и получите заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей.
Нам важно вовлечь ученика в процесс
и помочь сформировать цель,
чтобы вместе, как ученик и тренер,
двигаться к ней
В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
с любых российских карт
Что входит
в программу
подготовки
8500₽ / месяц
с Леонидом
35000₽ / месяц
Предстартовая Zoom-беседа с тренером
2 видеоанализа вашей техники бега
1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Чат в Telegram с персональным тренером
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
| Леонид Швецов Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями). С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год. Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге. Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009). Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины". |
-
Марина НовотороваОбладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года. -
Дмитрий СафроновМастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.
В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35 -
Михаил ПетуховПознакомился с бегом 10 лет назад.
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности. -
Дмитрий КопшаВ беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.
Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".
1km - 3:31.02,
5km - 20:07.6,
10km - 41:23.5,
21.1 km - 01:29.33,
42.195 km - 03:16.17,
Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,
Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,
Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,
Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,
6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45
-
Константин АничкинМастер спорта международного класса по легкой атлетике. Серебряный призер чемпионата России по суточному бегу.
Обучался в Благовещенском государственном педагогическом университете. Проходил доп. обучение в Дальневосточной государственной академии физической культуры. В беге плотно с 2017 года. В школе бега ЛШ проходил обучение по постановке техники бега и курс по составлению тренировочных планов.
Тренирует с 2021 года. Из учеников: есть в копилке мастер спорта (на суточном), есть 1-разрядник (на 100 км), 2-3 разряд — около 5-ти человек.
-
Полина АвдееваВ 2008 году победитель Первенства мира по горному бегу среди юношей и девушек, в 2009 году в составе команды РФ заняла 3 место.
Осенью 2022 попробовала свои силы на 100км на стадионе в Череповце, и пробежала его сразу по МСМК, чем удивила всех! Поставила рекорд Европы на 100км.
Кейсы учеников: один молодой человек улучшил результат в 21км на 10мин, пробежал 42км и еще 50км трейл впереди. Одна девушка, улучшила результат на всех дистанциях от 21 до 100км, и главный старт впереди, и цель ее на этот год пробежать 4 сотки: 3 уже есть.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете уже во время бега, не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться правильной техники бега. Недостаточно просто увидеть условно правильный беговой стереотип на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
вас подготовить видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к выбранной дистанции.
| | Хотите пробежать марафон вместе с нами? Оставьте свои данные и менеджер свяжется с вами в ближайшее время Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |