Школа бега швецова
Постановка техники бега 2.0
Научись бегать легко, технично и без травм уже через 3 месяца, тренируйся по методам рекордсмена в ультрамарафоне
Как стать чемпионом в своей жизни и освоить технику бега без травм за 12 недель? Регулярно заниматься примерно по 1 часу в день, чтобы прийти к желаемому результату и поставленной цели в течение 84 дней.
Откройте для себя новый подход к беговым тренировкам, которые позволят вам улучшить технику бега и безопасно подготовиться к соревнованиям для будущих побед!
Откройте для себя новый подход к беговым тренировкам, которые позволят вам улучшить технику бега и безопасно подготовиться к соревнованиям для будущих побед!
- МСМК по лёгкой атлетике
- Экс-рекордсмен России в марафонском беге
- Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
- Двукратный участник Олимпийских Игр
- Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
- Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Леонид Швецов
Создатель программы
Особенный подход
“Постановка техники бега” подходит вам,
если ваши цели:
если ваши цели:
Естественный
бег
бег
Освойте технику естественного бега, как бегают кенийцы, эфиопы и другие лучшие стайеры мира
Индивидуальный
подход
подход
Наш подход рассчитан на достижение именно вашей цели тренировок и улучшение вашего здоровья
Подготовка
к старту
к старту
Если хотите подготовиться к соревнованиям и не знаете, с чего начать после долгого перерыва в спорте
Возвращение
в форму
в форму
Вернитесь в отличную физическую форму и почувствуйте себя как в лучшие годы
Программа рассчитана на 12 недель
Вот как будет выглядеть подготовка
1
Предстартовое тестирование
Этот этап - базовая проверка состояния вашего организма.
Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.
Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.
Мы получим некоторое понимание того, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.
2
1-4 неделя
Период выработки техники и силы
Период выработки техники и силы
Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации.
Задача – пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.
Познакомитесь со специальными беговыми упражнениями СБУ. Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноки в целом. Тренировка через беговые упражнения дает возможность освободить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, что бы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голени начинают работать иначе. Если они будут немного болеть не бойтесь - вы на правильном пути.
Задача – пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.
Познакомитесь со специальными беговыми упражнениями СБУ. Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноки в целом. Тренировка через беговые упражнения дает возможность освободить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, что бы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голени начинают работать иначе. Если они будут немного болеть не бойтесь - вы на правильном пути.
3
5-8 неделя
Первый интенсивный период
Первый интенсивный период
Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге в противовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.
Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом
тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.
У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки.
В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохранятся непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
4
9-12 неделя
Второй интенсивный период
Второй интенсивный период
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочетов и ошибок в технике бега.
У многих объем бега увеличивается. Теперь СБУ будет включаться прямо в аши пробежки. Этим вы осознано напоминаете мышцам , как надо работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега- когда наступает некоторое утопления, а внимание станет менее отчетливым. Это позволит понять на сколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
У многих объем бега увеличивается. Теперь СБУ будет включаться прямо в аши пробежки. Этим вы осознано напоминаете мышцам , как надо работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега- когда наступает некоторое утопления, а внимание станет менее отчетливым. Это позволит понять на сколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
5
Вуаля! Вы великолепны!
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как вначале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.
По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном.
Как проходит обучение
Нам важно вовлечь ученика в процесс
и помочь сформировать цель,
чтобы вместе, как ученик и тренер,
двигаться к ней
Пример изменения техники бега
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после
В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Отзывы наших учеников
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт
Что входит в программу
Стандартная подготовка
5500₽ / месяц
5500₽ / месяц
Продвинутая подготовка
6900₽ / месяц
6900₽ / месяц
Предстартовая Zoom-беседа с тренером
2 видеоанализа вашей техники бега
1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Чат в Telegram с персональным тренером
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями
Доступ к видео-библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
Дополнительный видеоанализ техники бега
Дополнительный видеоанализ СБУ
Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
Наши тренеры
Леонид Швецов Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями). С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год. Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге. Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009). Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины". |
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.
В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.
В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Михаил Петухов
Познакомился с бегом 10 лет назад.
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша
В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.
Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".
1km - 3:31.02,
5km - 20:07.6,
10km - 41:23.5,
21.1 km - 01:29.33,
42.195 km - 03:16.17,
Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,
Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,
Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,
Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,
6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45
Константин Аничкин
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Серебряный призер чемпионата России по суточному бегу.
Обучался в Благовещенском государственном педагогическом университете. Проходил доп. обучение в Дальневосточной государственной академии физической культуры, специальность "тренер по легкой атлетике". Красный пояс по тхэквондо ВТФ. В беге плотно с 2017 года. В школе бега ЛШ проходил обучение по постановке техники бега и курс по составлению тренировочных планов. Неоднократно принимал участие в гонке на 100 км в Биробиджане, 13 часовой бег в Москве, ультра трейлы в Ленинградской области.
Обучался в Благовещенском государственном педагогическом университете. Проходил доп. обучение в Дальневосточной государственной академии физической культуры, специальность "тренер по легкой атлетике". Красный пояс по тхэквондо ВТФ. В беге плотно с 2017 года. В школе бега ЛШ проходил обучение по постановке техники бега и курс по составлению тренировочных планов. Неоднократно принимал участие в гонке на 100 км в Биробиджане, 13 часовой бег в Москве, ультра трейлы в Ленинградской области.
Тренирует с 2021 года. Из учеников: есть в копилке мастер спорта (на суточном), есть 1-разрядник (на 100 км), 2-3 разряд — около 5-ти человек.
Остались вопросы?
Техника бега — это двигательный стереотип. То есть тот бег, которым вы “пользуетесь”, не задумываясь – например, догоняя автобус.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете уже во время бега, не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться правильной техники бега. Недостаточно просто увидеть условно правильный беговой стереотип на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете уже во время бега, не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться правильной техники бега. Недостаточно просто увидеть условно правильный беговой стереотип на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Тут нам приходят на помощь технологии. Перед началом обучения мы просим
вас подготовить видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
вас подготовить видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Мы будем читать все ваши отчеты и писать вам свои — каждую неделю.
Мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к выбранной дистанции.
Мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и да, мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под вас! Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к выбранной дистанции.
Продолжительность обучения зависит от вашего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для вас график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером вы сможете согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.
Важно сразу сказать об этом тренеру — мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого вам надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим ваше обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у вас нет никаких датчиков, вы сможете приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлеты. Подтянуть технику бега — это всегда важно, ведь это дает сильное преимущество. Не волнуйтесь, мы проанализируем ваш график и тренер составит план с учетом ваших задачи ритма жизни вне тренировок.
Да, если вам необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при оформлении заказа.
Конечно! Вы можете подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Хотите поработать над техникой бега? Регистрируйтесь на программу “Постановка техники бега” и получите возможность попасть в теплое комьюнити единомышленников, где вы сможете обрести вторую семью и принимать участие в закрытых мероприятиях клуба Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |
5 правил безопасных пробежек для начинающих
Бег – популярный и эффективный вид физической активности. Он благоприятно влияет на здоровье. Правильная методика бега укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общую выносливость организма, ускоряет обмен веществ, улучшает настроение. Для борьбы со стрессом, депрессией, подавленным состоянием также рекомендовано регулярно бегать.
Чтобы получить от пробежек максимальную пользу, избежать травм – нужно соблюдать определённые правила:
1. Правильная техника бега. Она включает: правильное положение тела, постановку стопы, работу рук.
2. Правильное дыхание – часть методики правильного бега. Обычно выдох делают через рот, вдох – через нос. Есть и другие способы.
3. Выбирайте подходящие места для пробежек. Избейте дорог с интенсивным движением. Выбирайте парки или стадионы с хорошими беговыми дорожками.
4. Учитывайте покрытие – комфортно ли вам бегать по такой поверхности. Выбор обуви тоже играет роль.
5. Если давно не бегали на долгие дистанции – лучше начинать с обязательной разминки, которая входит в методику выполнения бега. Во время пробежек – постепенно наращивать темп, дистанцию.
Обучение
Методика обучения зависит от возраста ученика. Для детей важно строить занятия с учётом их физиологических особенностей. Взрослым можно уделять больше внимания улучшению выносливости, скорости.
Обучение пробежкам лучше проводить под руководством опытного тренера или наставника, который знает методики обучения в беге, поможет правильно поставить технику, научит корректно дышать во время пробежки. Такой подход ускоряет процесс обучения, помогает избежать ошибок, которые часто приводят к травмам.
Школа Леонида Швецова
Леонид Швецов – опытный тренер и бегун. Он разработал свою собственную методику обучения бегу. К каждому Леонид с 2012 года находит подход – учитывая цели ученика, его возможности.
Формат обучения на сайте run.leonidshvetsov.ru включает индивидуальные занятия и групповые тренировки. Ученики получают правильную методику проведения бега, рекомендации по питанию, восстановлению после пробежек, предотвращению травм. Ученики могут принять участие в соревнованиях, тренировках на открытом воздухе в компании единомышленников.
За счёт пробежек многие люди улучшают своё здоровье, повышают выносливость, получают заряд бодрости и энергии.
Контакты
Чтобы узнать подробности про методику обучения бегу в разных возрастных группах у Леонида Швецова – звоните нам по номеру: +7-922-230-45-55.
По этой ссылке смотрите доступные тарифы.
Если остались вопросы по теме или нужны подробные детали по нашей технике и методике обучения бегу – звоните. Наши менеджеры подробно вас проконсультируют.
Чтобы получить от пробежек максимальную пользу, избежать травм – нужно соблюдать определённые правила:
1. Правильная техника бега. Она включает: правильное положение тела, постановку стопы, работу рук.
2. Правильное дыхание – часть методики правильного бега. Обычно выдох делают через рот, вдох – через нос. Есть и другие способы.
3. Выбирайте подходящие места для пробежек. Избейте дорог с интенсивным движением. Выбирайте парки или стадионы с хорошими беговыми дорожками.
4. Учитывайте покрытие – комфортно ли вам бегать по такой поверхности. Выбор обуви тоже играет роль.
5. Если давно не бегали на долгие дистанции – лучше начинать с обязательной разминки, которая входит в методику выполнения бега. Во время пробежек – постепенно наращивать темп, дистанцию.
Обучение
Методика обучения зависит от возраста ученика. Для детей важно строить занятия с учётом их физиологических особенностей. Взрослым можно уделять больше внимания улучшению выносливости, скорости.
Обучение пробежкам лучше проводить под руководством опытного тренера или наставника, который знает методики обучения в беге, поможет правильно поставить технику, научит корректно дышать во время пробежки. Такой подход ускоряет процесс обучения, помогает избежать ошибок, которые часто приводят к травмам.
Школа Леонида Швецова
Леонид Швецов – опытный тренер и бегун. Он разработал свою собственную методику обучения бегу. К каждому Леонид с 2012 года находит подход – учитывая цели ученика, его возможности.
Формат обучения на сайте run.leonidshvetsov.ru включает индивидуальные занятия и групповые тренировки. Ученики получают правильную методику проведения бега, рекомендации по питанию, восстановлению после пробежек, предотвращению травм. Ученики могут принять участие в соревнованиях, тренировках на открытом воздухе в компании единомышленников.
За счёт пробежек многие люди улучшают своё здоровье, повышают выносливость, получают заряд бодрости и энергии.
Контакты
Чтобы узнать подробности про методику обучения бегу в разных возрастных группах у Леонида Швецова – звоните нам по номеру: +7-922-230-45-55.
По этой ссылке смотрите доступные тарифы.
Если остались вопросы по теме или нужны подробные детали по нашей технике и методике обучения бегу – звоните. Наши менеджеры подробно вас проконсультируют.