Школа бега швецова
Эстафета: виды, особенности, подготовка
Эстафетный бег – увлекательная дисциплина, где команды соревнуются, передавая специальный предмет (палка или факел) друг другу на определённом участке дистанции. Традиция передачи эстафеты уходит корнями в древнегреческий мир, где эстафетные беги были частью Олимпийских игр. В былые времена под эстафетой понимали передачу важных сообщений на большие расстояния – аналог скорой почты.

Такая форма бега сегодня – спортивное соревнование и хорошая возможность для командного взаимодействия, совместной работы. Далее подробно рассмотрим правила, виды и технику эстафетного бега.

Виды
Есть несколько видов:
· Эстафета 4х100 метров. Самый популярный вид, в котором участвуют четыре бегуна. Каждый пробегает 100 метров, затем передаёт предмет (палочку) следующему бегуну.
· 4х200 метров.
· 4х400 метров. Каждый бегун пробегает дистанцию в 400 метров, а передача происходит без остановки. Техника и правила эстафетного бега во многом зависят от конкретной дистанции забегов.
· С барьерами. Участники забега преодолевают барьеры на дистанции. Количество барьеров зависит от дистанции этапа.
· Шведская. Участники бегут парами, передавая друг другу предмет. Дистанция каждого этапа бывает разной.
· Греческая. Участники передают друг другу факел.
Особенности техники эстафетного бега включают: точную передачу палочки или факела между бегунами, синхронизацию передачи и старта следующего участника, стратегическое планирование и распределение сил команды на всей дистанции.

Залог хороших пробежек
Инвентарь
От участника понадобится спортивная одежда, кроссовки с хорошей амортизацией. От организаторов – палка или другой предмет для передачи.

Подготовка
Правильная подготовка к забегам включает: регулярные упражнения, разминку, растяжку, укрепление мышц. Важно следить за своим здоровьем, избегать перегрузок, правильно распределять нагрузку на всех участников команды.

Где бегают
Отработку техники передачи эстафеты, эстафетный бег проводят на стадионах, в спортзалах, на открытых беговых площадках. Это популярный формат соревнований на разных спортивных мероприятиях, играх.

Выбор хорошего тренера
Выбирая тренера по бегу, убедитесь, что он имеет опыт работы с командами, обладает знаниями о правилах передачи эстафеты, может эффективно развивать навыки учеников.

Леонид Швецов – опытный тренер по бегу, экс-рекордсмен РФ по беговому марафону, эксперт в области спортивной подготовки. С 2012 года он даёт своим ученикам индивидуальные и групповые занятия, помогает в овладении техникой эстафетного бега.

Онлайн-школа
В нашей онлайн-школе Леонида Швецова есть разные форматы обучения: от индивидуальных консультаций до групповых тренировок. Ученики получат на выходе навыки и правильную технику бега, поддержку сообщества, возможность участия в соревнованиях на разных уровнях.

Эстафета – захватывающая, динамичная дисциплина, она требует от участников личной физической подготовки и командного взаимодействия. С хорошим тренером вы быстро освоите правильную технику бега, усовершенствуете свои навыки, достигнете новых высот в спорте!

Чтобы узнать больше про совершенствование техники эстафетного бега – сообщения присылайте по этой ссылке. Или звоните нам по телефону: +7-922-230-45-55.Бег – хороший способ поддерживать форму, сбрасывать лишний вес, улучшать здоровье и самочувствие. Это возможность познать самого себя, получить гармонию, уверенность.

Преимущества пробежек: зарядка для ума и души. Регулярные пробежки улучшают сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, укрепляют мышцы. При быстром движении вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые помогают справиться со стрессом, улучшают настроение.

Однако учитывайте, что необходим тренер техники бега для правильного освоения движений.

Почему пробежки лучше других видов спорта
В сравнении с другими видами спорта, пробежки имеют преимущества. Они доступны всем, не требуют редкого, дорогого оборудования или стартовой точки. Бег – это свобода движения, возможность любоваться природой, освободиться от стресса, похудеть.

Как начать бегать
Начать бегать никогда не поздно. Постепенно увеличивайте нагрузку, слушайте своё тело, проникнитесь процессом движения. Если не хватает мотивации или системности – заручитесь поддержкой опытного спортсмена.

Тренер
Даже если вы долго не занимались спортом, онлайн-тренер по бегу дистанционно поможет вам разработать программу, отвечающую вашим интересам и целям.

Хороший тренер может эффективно работать с учениками, даже находясь на расстоянии. Он поможет вам освоить правильную технику, составит персональную программу тренировок, подберёт режим питания, упражнения, даст советы по восстановлению после тренировок.

При выборе спортсмена-учителя учитывайте его опыт, методику работы, отзывы клиентов.

Важно, чтобы тренер по бегу (обучение, Москва) имел сертификаты, профессиональное образование в области спорта. Его задача – мотивировать, помогать достигать намеченных целей.

Инвентарь для пробежек
Хорошая обувь – залог комфортного, безопасного движения. При выборе обуви обращайте внимание на её амортизацию, поддержку стопы, вентиляцию и то, как она сидит на ноге. Выбирайте с умом – от этой покупки зависит ваше здоровье.

Помимо обуви, для занятий вам может потребоваться спортивная одежда, удобные носки, гидратор или другая ёмкость для воды. Опционально – наушники или другое устройство для прослушивания музыки или аудиокниг во время тренировок.

Кто такой Леонид Швецов
Леонид Швецов – опытный тренер по бегу. Он с 2012 года обучает профессиональных спортсменов и начинающих бегунов. Наша онлайн-школа тренеров по бегу Леонида Швецова предлагает индивидуальные программы тренировок, поддержку и мотивацию на всех этапах вашего спортивного развития.

По этой ссылке выбирайте подходящий тариф обучения.

Чтобы узнать, какая сейчас цена онлайн-тренера по бегу или задать другой вопрос по теме – звоните нам по телефону: +7-922-230-45-55.
Как стать чемпионом в своей жизни и освоить технику бега без травм за 12 недель? Регулярно заниматься примерно по 1 часу в день, чтобы прийти к желаемому результату и поставленной цели в течение 84 дней.

Откройте для себя новый подход к беговым тренировкам, которые позволят вам улучшить технику бега и безопасно подготовиться к соревнованиям для будущих побед!

  • МСМК по лёгкой атлетике
  • Экс-рекордсмен России в марафонском беге
  • Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
  • Двукратный участник Олимпийских Игр
  • Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
  • Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Леонид Швецов
Создатель программы
Особенный подход
“Постановка техники бега” подходит вам,
если ваши цели:
Естественный
бег
Освойте технику естественного бега, как бегают кенийцы, эфиопы и другие лучшие стайеры мира
Индивидуальный
подход
Наш подход рассчитан на достижение именно вашей цели тренировок и улучшение вашего здоровья
Подготовка
к старту
Если хотите подготовиться к соревнованиям и не знаете, с чего начать после долгого перерыва в спорте
Возвращение
в форму
Вернитесь в отличную физическую форму и почувствуйте себя как в лучшие годы
Программа рассчитана на 12 недель
Вот как будет выглядеть подготовка
1
Предстартовое тестирование
Этот этап - базовая проверка состояния вашего организма.

Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.

Мы получим некоторое понимание того, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.

2
1-4 неделя
Период выработки техники и силы
Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации.

Задача – пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.

Познакомитесь со специальными беговыми упражнениями СБУ. Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноки в целом. Тренировка через беговые упражнения дает возможность освободить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.

К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, что бы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голени начинают работать иначе. Если они будут немного болеть не бойтесь - вы на правильном пути.
3
5-8 неделя
Первый интенсивный период

Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге в противовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.


Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом

тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.

У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки.


В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.

После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохранятся непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.

4
9-12 неделя
Второй интенсивный период
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочетов и ошибок в технике бега.

У многих объем бега увеличивается. Теперь СБУ будет включаться прямо в аши пробежки. Этим вы осознано напоминаете мышцам , как надо работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега- когда наступает некоторое утопления, а внимание станет менее отчетливым. Это позволит понять на сколько хорошо закрепился новый двигательный навык.

Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
5
Вуаля! Вы великолепны!

Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как вначале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.


По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном.

Как проходит обучение

Нам важно вовлечь ученика в процесс

и помочь сформировать цель,

чтобы вместе, как ученик и тренер,

двигаться к ней

Пример изменения техники бега
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после

В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Отзывы наших учеников
P.S. Больше отзывов в группе Школы Бега Швецова в ВК
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт
Что входит в программу
Стандартная подготовка
5500₽ / месяц
Продвинутая подготовка
6900₽ / месяц

Предстартовая Zoom-беседа с тренером

2 видеоанализа вашей техники бега

1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности

Чат в Telegram с персональным тренером

Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю

Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок

Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями

Доступ к видео-библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
Дополнительный видеоанализ техники бега
Дополнительный видеоанализ СБУ

Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером

Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу

Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
Наши тренеры
Леонид Швецов
Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.

Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).

Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.

Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.

В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.

Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Михаил Петухов
Познакомился с бегом 10 лет назад.

Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.

Пробежал не один Comrades.

Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша

В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.

Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".

1km - 3:31.02,

5km - 20:07.6,

10km - 41:23.5,

21.1 km - 01:29.33,

42.195 km - 03:16.17,

Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,

Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,

Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,

Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,

‌6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45

Остались вопросы?
Хотите поработать над техникой бега?
Регистрируйтесь на программу “Постановка техники бега” и получите возможность попасть в теплое комьюнити единомышленников, где вы сможете обрести вторую семью и принимать участие в закрытых мероприятиях клуба
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Правильные пробежки: как достичь результата

Пробежки популярны во всем мире за счёт доступности, эффективности. Частое занятие динамичным спортом защищает от стрессов, помогает телу вырабатывать эндорфины, держит мышцы в тонусе, помогает похудеть.

Начинающим бегунам полезны упражнения для правильной техники бега. Они уберегут спортсмена от травм, разочарований, переутомления. Правильное выполнение пробежек даст вам максимальную пользу от процесса, научит получать удовольствие от регулярных занятий.

Техники
Есть много упражнений на технику бега, выбор наиболее подходящих зависит от ваших целей, нынешней физической подготовки. Новичкам стоит начинать с базовых занятий: на осанку, частоту шагов, правильное дыхание. Хорошо подойдёт методика естественных забегов – она снижает нагрузку на колени, спину.
Опытным бегунам подойдут более сложные упражнения на постановку техники бега: на увеличение шаговой длины или на работу с руками, корпусом. Пробежки с высоким подъёмом колена позволяют увеличить скорость, выносливость. Растяжки помогают улучшить гибкость, предотвратить травмы. Эти занятия помогут вам улучшить свои результаты, достичь новых высот.

Специальные беговые упражнения техники бега включают работу над координацией движений, укреплением мышц, улучшением общего баланса тела. Такие занятия сделают вас более гибким и сильным бегуном.

Школа Леонида Швецова
Наша онлайн-школа под руководством Леонида Швецова предлагает уникальную возможность – освоить упражнения для улучшения техники бега в удобном формате. Леонид Швецов – профессиональный марафонский бегун, многократный чемпион России и Европы, участник Олимпийских игр.
Наши ученики получают навыки правильных пробежек, учатся правильно дышать, распределять свои силы на длинные дистанции. За счёт этого – улучшают своё здоровье, повышают выносливость, уверенность в своих силах, получают заряд бодрости и энергии.
У нас есть обучение технике естественных забегов, оно включает теоретические и практические занятия, индивидуальные консультации.

Онлайн-обучение
Формат обучения в онлайн-школе включает видеоуроки, индивидуальные консультации, задания для самостоятельного выполнения. По результатам обучения ученики получат навыки и знания, необходимые для эффективной, безопасной тренировки.
Все наши упражнения для развития техники бега – результат долгой и выверенной работы, опробованной на нескольких поколениях профессиональных бегунов. Занимаясь пробежками под чутким руководством наставника вы сможете быстро и безопасно достичь желаемых результатов.
Доступные тарифы для обучения смотрите по этой ссылке.
Чтобы узнать больше про упражнения для развития техники бега или задать любой другой вопрос по теме – звоните в школу Леонида Швецова: +7-922-230-45-55.