Школа бега швецова
Постановка техники бега 2.0

Научись бегать легко, технично и без травм уже через 3 месяца, тренируйся по методам рекордсмена в ультрамарафоне

Как стать чемпионом в своей жизни и освоить технику бега без травм за 12 недель? Регулярно заниматься примерно по 1 часу в день, чтобы прийти к желаемому результату и поставленной цели в течение 84 дней.

Откройте для себя новый подход к беговым тренировкам, которые позволят вам улучшить технику бега и безопасно подготовиться к соревнованиям для будущих побед!

  • МСМК по лёгкой атлетике
  • Экс-рекордсмен России в марафонском беге
  • Действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km)
  • Двукратный участник Олимпийских Игр
  • Личный рекорд в марафоне - 2:09:16
  • Тренировал и подготовил рекордсменов трёх стран и шесть олимпийцев
Леонид Швецов
Создатель программы
Особенный подход
“Постановка техники бега” подходит вам,
если ваши цели:
Естественный
бег
Освойте технику естественного бега, как бегают кенийцы, эфиопы и другие лучшие стайеры мира
Индивидуальный
подход
Наш подход рассчитан на достижение именно вашей цели тренировок и улучшение вашего здоровья
Подготовка
к старту
Если хотите подготовиться к соревнованиям и не знаете, с чего начать после долгого перерыва в спорте
Возвращение
в форму
Вернитесь в отличную физическую форму и почувствуйте себя как в лучшие годы
Программа рассчитана на 12 недель
Вот как будет выглядеть подготовка
1
Предстартовое тестирование
Этот этап - базовая проверка состояния вашего организма.

Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.

Мы получим некоторое понимание того, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.

2
1-4 неделя
Период выработки техники и силы
Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации.

Задача – пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.

Познакомитесь со специальными беговыми упражнениями СБУ. Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноки в целом. Тренировка через беговые упражнения дает возможность освободить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.

К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, что бы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голени начинают работать иначе. Если они будут немного болеть не бойтесь - вы на правильном пути.
3
5-8 неделя
Первый интенсивный период

Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге в противовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.


Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом

тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.

У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки.


В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.

После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохранятся непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.

4
9-12 неделя
Второй интенсивный период
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочетов и ошибок в технике бега.

У многих объем бега увеличивается. Теперь СБУ будет включаться прямо в аши пробежки. Этим вы осознано напоминаете мышцам , как надо работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега- когда наступает некоторое утопления, а внимание станет менее отчетливым. Это позволит понять на сколько хорошо закрепился новый двигательный навык.

Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
5
Вуаля! Вы великолепны!

Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как вначале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.


По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном.

Как проходит обучение

Нам важно вовлечь ученика в процесс

и помочь сформировать цель,

чтобы вместе, как ученик и тренер,

двигаться к ней

Пример изменения техники бега
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после

В рамках программы подготовки
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Отзывы наших учеников
P.S. Больше отзывов в группе Школы Бега Швецова в ВК
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт
Что входит в программу
Стандартная подготовка
5500₽ / месяц
Продвинутая подготовка
6900₽ / месяц

Предстартовая Zoom-беседа с тренером

2 видеоанализа вашей техники бега

1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности

Чат в Telegram с персональным тренером

Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю

Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок

Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями

Доступ к видео-библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
Дополнительный видеоанализ техники бега
Дополнительный видеоанализ СБУ

Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером

Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу

Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
Наши тренеры
Леонид Швецов
Занимался лёгкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.

Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).

Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.

Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.

В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.

Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35
Михаил Петухов
Познакомился с бегом 10 лет назад.

Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.

Пробежал не один Comrades.

Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша

В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.

Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".

1km - 3:31.02,

5km - 20:07.6,

10km - 41:23.5,

21.1 km - 01:29.33,

42.195 km - 03:16.17,

Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,

Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,

Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 6:20:18,

Центурион Челлендж 100km - 9:28:57,

‌6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45

Константин Аничкин
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Серебряный призер чемпионата России по суточному бегу.

Обучался в Благовещенском государственном педагогическом университете. Проходил доп. обучение в Дальневосточной государственной академии физической культуры, специальность "тренер по легкой атлетике". Красный пояс по тхэквондо ВТФ. В беге плотно с 2017 года. В школе бега ЛШ проходил обучение по постановке техники бега и курс по составлению тренировочных планов. Неоднократно принимал участие в гонке на 100 км в Биробиджане, 13 часовой бег в Москве, ультра трейлы в Ленинградской области.

Тренирует с 2021 года. Из учеников: есть в копилке мастер спорта (на суточном), есть 1-разрядник (на 100 км), 2-3 разряд — около 5-ти человек.

Остались вопросы?
Хотите поработать над техникой бега?
Регистрируйтесь на программу “Постановка техники бега” и получите возможность попасть в теплое комьюнити единомышленников, где вы сможете обрести вторую семью и принимать участие в закрытых мероприятиях клуба
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Постановка правильной техники бега

Бег – доступный, эффективный вид физической нагрузки, он позволяет работать над разными аспектами своего тела. Обучение технике бега – хороший способ улучшить свою физическую форму, поддерживать здоровье в хорошем состоянии.


Чем полезен бег для здоровья?
Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость, поднимает общее самочувствие. Он снижает уровень стресса, улучшает настроение, повышает уровень эндорфинов – гормонов счастья. За счёт спринта улучшается обмен веществ, уменьшается риск развития ожирения, других заболеваний.

Основы
Для правильной техники нужно поставить базу. Обучение бегу для начинающих начинается с освоения основных принципов. В нашем обучении инструкторы по бегу помогут вам с этим вопросом, научат правильно бегать.

Важный элемент при постановке правильной техники – работа над естественным бегом. Например, кенийцы и эфиопы известны своей выносливостью, лёгкостью при быстром перемещении. Они применяют особые движения, они позволяют им бегать на большие расстояния без усталости.


Правильное дыхание – другой важный элемент в постановке техники. Вы должны научиться правильно дышать во время движения, чтобы поддерживать нужный уровень кислорода в теле, избегать усталости. Наши инструкторы по обучению бегу взрослых (школа Леонида Швецова) подробно расскажут вам о том, как дышать, чтобы достичь результатов.

Городские условия
Где лучше бегать в городе? Ищите места с наиболее чистым воздухом, отсутствием большого потока машин, множеством деревьев и кустарников. Хорошо подойдут специально оборудованные трассы. Городской парк, набережная, лесопарк – хорошие беговые места в городе.
Осмотрите покрытие. Если набережная выложена плиткой, а рядом есть стадион с мягкими беговыми дорожками – выбирайте второй вариант.
Помните о безопасности, выбирайте освещённые места, особенно если бегаете поздно вечером или ночью.
Это – основы обучения бегу для новичков.

В каком возрасте можно бегать? Это универсальный вид физической нагрузки, он подходит практически для всех возрастов. Даже пожилым людям рекомендуют регулярно заниматься динамичным спортом, чтобы улучшить свое здоровье, поддерживать тонус мышц. Важно только выбирать правильную нагрузку, слушать и слышать своё тело.

Леонид Швецов
Леонид Швецов – опытный тренер, экс-рекордсмен России по беговому марафону. Он помог многим людям освоить техники трусцы и спринта, достичь хороших результатов. С 2012 года Леонид использует современные методики обучения, находит подход к каждому ученику, чтобы помочь им безопасно раскрыть свой потенциал.

Онлайн-обучение
Наша школа Леонида Швецова проводит обучение бегу для взрослых, чтобы каждый мог освоить этот вид физической нагрузки в любое удобное время. Наши курсы обучения разработаны специально для тех, кто начинает свой путь в беге, но хочет достичь значительных результатов.
После окончания обучения ученики получают знания, навыки, уверенность в силах.
Чтобы узнать детали про онлайн обучение бегу – звоните нам по телефону: +7-922-230-45-55 или смотрите доступные тарифы по этой ссылке.