Научитесь легкому безтравматичному бегу уже через 3 месяца, занимаясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне
Постановка техники бега
Леонид Швецов
Создатель и методолог техники естественного бега, рекордсмен в ультрамарафоне на 80 км "The Comrades".
Формат обучения — онлайн, с контролем техники бега от тренера
Результат обучения - ваш бег станет лёгким, как у прирождённого бегуна
Рекордсмен в ультрамарафоне
Старт обучения – в любое удобное для вас время!
Подходит новичкам
Программа постановки техники бега сочетает в себе технику и развитие силовых качеств.
Тебя ждет безопасная и комфортная работа с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Тебя ждет безопасная и комфортная работа с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Этапы обучения
Подготовка
Подготовка
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления. Будет сделан видеоанализ твоей техники бега на текущий момент.
1-4 недели
1-4 недели
Первый блок
Первый этап работы содержит мало непосредственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна (СФП), подвижности в суставах, координации. Также ты познакомишься со специальными беговыми упражнения (СБУ). Поначалу их немного, это необходимо для того, чтобы ты научился выполнять их правильно на подсознательном уровне. Это будет твоей базой для дальнейшего совершенствования и поддержания правильной техники бега.
На 3 неделе мы делаем видеоанализ выполнения базовых СБУ, выявляем возможные ошибки и вносим коррективы, если это необходимо.
Параллельно ты будешь выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа у тебя должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Скорее всего, на данном этапе тебе будет нужно постоянно себя контролировать, чтобы не сбиваться на свой прежний бег. Ты также ощутишь, что твои мышцы стоп и голеней работают иначе. Если они будут немного болеть, не пугайся -ты на правильном пути.
На 3 неделе мы делаем видеоанализ выполнения базовых СБУ, выявляем возможные ошибки и вносим коррективы, если это необходимо.
Параллельно ты будешь выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа у тебя должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Скорее всего, на данном этапе тебе будет нужно постоянно себя контролировать, чтобы не сбиваться на свой прежний бег. Ты также ощутишь, что твои мышцы стоп и голеней работают иначе. Если они будут немного болеть, не пугайся -ты на правильном пути.
5-8 недели
5-8 недели
Второй блок
В твой арсенал добавятся несколько новых СБУ, которые мы называем advanced, т.е. предъявляющих больше требований к силе и/или координации. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) немного увеличится. Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остаётся умеренным. Это необходимо, чтобы ты осознанно контролировал новый двигательный стереотип.
По завершении этого блока мы сделаем второй видеоанализ твоего бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий у тебя уже сформируется новый паттерн (образец движений) бега, который ты сможешь удерживать некоторое время без необходимости пристального внимания.
Скорее всего, способность бежать таким образом пока будет сохраняться непродолжительное время, но над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
По завершении этого блока мы сделаем второй видеоанализ твоего бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий у тебя уже сформируется новый паттерн (образец движений) бега, который ты сможешь удерживать некоторое время без необходимости пристального внимания.
Скорее всего, способность бежать таким образом пока будет сохраняться непродолжительное время, но над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
9-12 недели
9-12 недели
Третий блок
На основании второго видеоанализа ты получишь задание, направленное на исправление выявленных недочётов и ошибок.
Объём бега увеличится, теперь СБУ будет включаться прямо в твои пробежки. Это будет способствовать тому, чтобы мышцы лучше “запоминали” правильные движения на более продолжительных пробежках.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним твой бег в начале тренировки с тем рисунком бега, который зафиксируем через 40-50 минут бега, т.е. когда наступит некоторое утомление, а внимание будет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что больше необходимо проработать конкретно тебе, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Объём бега увеличится, теперь СБУ будет включаться прямо в твои пробежки. Это будет способствовать тому, чтобы мышцы лучше “запоминали” правильные движения на более продолжительных пробежках.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним твой бег в начале тренировки с тем рисунком бега, который зафиксируем через 40-50 минут бега, т.е. когда наступит некоторое утомление, а внимание будет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что больше необходимо проработать конкретно тебе, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Вуаля! Вы великолепны!
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега твоя биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.
По окончании программы ты получишь наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы ты станешь качественно новым, техничным бегуном!
По окончании программы ты получишь наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы ты станешь качественно новым, техничным бегуном!
Что за видеоанализ?
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
Наша школа бега - уникальный образовательный проект
Экс-рекордсмен России в марафонском беге и двукратный рекордсмен ультрамарафона The Comrades (90 км) Леонид Швецов обучает технике естественного бега начинающих и опытных бегунов
В рамках школы представлены различные программы, которые помогут скорректировать технику бега, подготовят тебя к первым 5 километрам, десятке, полумарафону и даже марафону! А опытных бегунов мы готовим к ультрамарафонам, беговому этапу гонки Iron Man и другим забегам
Особенный подход
НаучныйГлавный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины. Круто, да?
ОздоравливаетПостановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%!
АдаптивныйНагрузка и тренировочная программа подбираются индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.
В любое времяМы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировку! Поэтому не ограничиваем тебя расписанием и другими организационными нюансами. Бегай когда удобно!
Что получит ученик?
Каждый организм уникален, поэтому мы топим за индивидуальный подход к тренировкам
- Видео-анализДля успешного старта нужно начинать с основ. Тренер проанализирует твою технику бега и поправит все ошибки, чтобы в дальнейшем ты избежал травм и качественно прогрессировал. А еще это позволяет объективно посмотреть на себя со стороны.
- Личный кабинетМы тренируем учеников через платформу Staminity, где содержится программа беговых и силовых упражнений. Да-да, подготовка к забегу - это не только про бег. Именно благодаря беговым упражнениям суставы и связки человека укрепляются и позволяют преодолевать даже сверхдлинные дистанции.
- Персональный чатМы любим своих учеников и постоянно поддерживаем связь. В персональном чате менеджеры и тренер отвечают на любые вопросы, координируют тренировки и нагрузку и просто подбадривают на утренней пробежке.
|
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!
Выбери свой тариф
Начинающий бегун
Постановка техники бега
3 месяца - 60 тренировок
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
2 видеоанализа вашей техники бега с тренером
1 видеоанализ специальных беговых упражнений
Доступ на обучающую платформу для фиксации беговых и силовых тренировок
Доступ к видеобиблиотеке с примерами силовых упражнений и комплексом на стопу
5000 в месяц
25000 при оплате сразу (скидка ~15%)
Пробная неделя за 2.500
Бегун любитель
Все, что входит в
"Начинающий бегун" ➕
"Начинающий бегун" ➕
3 месяца - 60 тренировок
Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации
Персональный чат в телеграмме с тренером и трекером
3 видеоанализа вашей техники бега с тренером (каждый месяц для наглядности прогресса)
3 видеоанализа специальных беговых упражнений (каждый месяц)
Ежемесячный Zoom созвон с тренером и трекером для подведения итогов
Каждые 2 недели вебинар с Леонидом Швецовым c ответами на вопросы учеников
Доступ в телеграмм канал с советами от рекордсмена утльтрамарафона Леонида Швецова
Доступ в закрытый чат, где вы сможете задавать вопросы спортивному физиологу и Леониду Швецову
Подбор экипировки и спортивноого питания для старта
10000 в месяц
25000 при оплате сразу (скидка ~15%)
Пробная неделя за 2.500
Технологичный бегун
Постановка техники бега
3 месяца - 60 тренировок
- Персональный чат в телеграмме с тренером и трекером и Леонидом Швецовым
- Ежемесячный zoom созвон с тренером, трекером и Леонидом для подведения итогов
- Составление программы на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для быстрого прогресса без травм и отсутствия перетренированности
- Индивидуальные витамины и рекомендации по питанию для прорыва в 2022 от нутрициолога
Выбери свой тариф
Начинающий бегун
Постановка техники бега
3 месяца - 60 тренировок
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
2 видеоанализа вашей техники бега с тренером
1 видеоанализ специальных беговых упражнений
Доступ на обучающую платформу для фиксации беговых и силовых тренировок
Модуль "Силовые упражнения"
Модуль "Комплекс на стопу"
5000 в месяц
25000 при оплате сразу (скидка ~15%)
Пробная неделя за 2.500
Бегун любитель
Все, что входит в
"Начинающий бегун" ➕
"Начинающий бегун" ➕
3 месяца - 60 тренировок
Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации
Персональный чат в телеграмме с тренером и трекером
3 видеоанализа вашей техники бега с тренером (каждый месяц для наглядности прогресса)
3 видеоанализа специальных беговых упражнений (каждый месяц)
Ежемесячный Zoom созвон с тренером и трекером для подведения итогов
Каждые 2 недели вебинар с Леонидом Швецовым c ответами на вопросы учеников
Доступ в телеграмм канал с советами от рекордсмена утльтрамарафона Леонида Швецова
Доступ в закрытый чат, где вы сможете задавать вопросы спортивному физиологу и Леониду Швецову
Подбор экипировки и спортивноого питания для вашего старта
10000 в месяц
25000 при оплате сразу (скидка ~15%)
Пробная неделя за 2.500
Технологичный бегун
Постановка техники бега
3 месяца - 60 тренировок
- Персональный чат в телеграмме с тренером и трекером и Леонидом Швецовым
- Ежемесячный zoom созвон с тренером, трекером и Леонидом для подведения итогов
- Составление программы на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для быстрого прогресса без травм и отсутствия перетренированности
- Индивидуальные витамины и рекомендации по питанию для прорыва в 2022 от нутрициолога
Nikola Tesla
Nikola Tesla was a Serbian American inventor, electrical engineer, mechanical engineer, physicist, and futurist best known for his contributions to the design of the modern alternating current (AC) electricity supply system.
Важный бегун
наставничество Леонида Швецова
наставничество Леонида Швецова
A lunch set for a week / 1 person
$50
- Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
- Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
- All ingredients included
Choose Your Plan
Make an order for a week or just for one day, and get free delivery
Начинающий бегун
A lunch set for a week / 1 person
5 000
- Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
- Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
- 2 видеоанализа вашей техники бега с тренером
- 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
- Доступ на обучающую платформу для фиксации беговых и силовых тренировок
- Доступ к видеобиблиотеке с примерами силовых упражнений и комплексом на стопу
Бегун любитель
A lunch set for a week / 2 persons
3 месяца - 60 тренировок
+
Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации
Персональный чат в телеграмме с тренером и трекером
3 видеоанализа вашей техники бега с тренером (каждый месяц для наглядности прогресса)
3 видеоанализа специальных беговых упражнений (каждый месяц)
Ежемесячный Zoom созвон с тренером и трекером для подведения итогов
Каждые 2 недели вебинар с Леонидом Швецовым c ответами на вопросы учеников
Подбор экипировки и спортивноого питания для старта
10000 в месяц
25000 при оплате сразу (скидка ~15%)
Пробная неделя за 2500
Технологичный бегун
A set for a day for 1 person
15 000
- Any dish from the menu
- Free delivery
- All ingredients included
Наши тренеры влюблены в бег
Леонид Швецов Главный тренер и методолог Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями). С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год. Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге. Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009). Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины". |
Марина НовотороваОбладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Дмитрий КопшаВыпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
И наши ученики тоже!
Остались вопросы?
Иными словами, вовлечен ли в тренировочный процесс и составление тренировок только робот или человек? Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Мы будем читать ВСЕ твои отчеты и писать тебе СВОИ отчеты каждую неделю, мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что ты можешь заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под тебя! Но и ты должен понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться полумарафону или марафону.
Твой результат будет зависеть от большого количества факторов:
— есть ли у тебя лишний вес сейчас,
— как давно ты бегаешь, каков уровень развития ЧСС,
— условия восстановления в период тренировок и накануне забега.
Если ты будешь строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможешь пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.
— есть ли у тебя лишний вес сейчас,
— как давно ты бегаешь, каков уровень развития ЧСС,
— условия восстановления в период тренировок и накануне забега.
Если ты будешь строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможешь пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.
Продолжительность обучения зависит от твоего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для тебя график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером ты сможешь согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.
У нашей команды огромный личный опыт и тысячи преодоленных километров как персонально, так и в качестве тренеров. Мы обучили сотни людей и как минимум, если ты скептично настроен к обучению, то мы сможем просто дать новые данные о беге и поднять твой уровень компетентности. Мы всегда рады новым ученикам!
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого тебе надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим твое обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у тебя нет никаких датчиков, ты сможешь приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлеты. Подтянуть технику бега - это всегда важно, ведь это дает сильное преимущество. Не волнуйся, мы вместе проанализируем твой график и тренер составит план с учетом твоих задач и ритма жизни вне тренировок.
Хочешь начать заниматься? Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время! Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжись с нами!
Мы тоже используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно
Отлично