ОБНОВЛЕННАЯ ОНЛАЙН ПРОГРАММА
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА 2.0

Научись бегать легко, технично и без травм уже через 3 месяца, тренируйся по методам рекордсмена в ультрамарафоне

Подходит новичкам

Программа постановки техники бега построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.


Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.

Что изменилось в программе?

Все те же 3 блока работы, но качественные улучшения на каждом этапе

Леонид Швецов

Основатель и главный тренер Школы бега

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне - 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.

Программа расчитана на 3 месяца

1
Предстартовое тестирование

видеокомментарий тренера

Задача — оценка возможностей организма. Протестируем, к какой кардионагрузке вы готовы, определим уровень выносливости и восстановления. Сделаем видеоанализ техники бега на текущий момент, чтобы отследить прогресс во время тренировок.

2
1-4 неделя
видеокомментарий тренера
Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации. Задача –
пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.

Познакомитесь со специальными беговыми упражнениями СБУ. Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноки в целом. Тренировка через беговые упражнения дает возможность освободить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.

К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, что бы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голени начинают работать иначе. Если они будут немного болеть не бойтесь - вы на правильном пути.
3
5-8 неделя
Первый интенсивный период
видеокомментарий тренера

Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге впротивовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.


Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом

тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.

У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки.


В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.

После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохранятся непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.

4
9-12 неделя
видокомментарий тренера
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочетов и ошибок в технике бега.

У многих объем бега увеличивается. Теперь СБУ будет включаться прямо в аши пробежки. Этим вы осознано напоминаете мышцам , как надо работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега- когда наступает некоторое утопления, а внимание станет менее отчетливым. Это позволит понять на сколько хорошо закрепился новый двигательный навык.

Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах илидлительных тренировках.
5

Результат тренировок и обучение

Мы будем счиать задачу всей программы выполненой, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как вначале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.

По окончанию программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном.

Пример улучшения техники бега
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после.

В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.

Бег это вредно
Бег убивает колени
Бег это скучно
Развенчиваем мифы

С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками

Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее,выше,сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс-чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Платформа для тренировок

Тренировочный план и образовательные материалы будут размещены в личном кабинете Staminity.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. здесь же тренер увидет ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если поторебудется.

Что говорят наши ученики?

Доверившись нам, ты можешь быть уверен в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!

Выбери свой тариф

Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый

13 недель подготовки - 65 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером


2 видеоанализа вашей техники бега


1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и

графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности


Чат в Telegram с персональным тренером


Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю


Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок


Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями


Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу

5 500₽ в месяц
14 850₽ при оплате сразу
(вместо 16 500)
Записаться
Стандартный

+ Все, что входит в "Базовый"

→ 3 видеоанализа техники бега с тренером


→ 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером


Персональный чат в Telegram с тренером


Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову


Помощь с подбором и заказом экипировки

6 900₽ в месяц
20 183₽ при оплате сразу
(вместо 22 425₽)
Записаться
Продвинутый

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"

Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым


Персональный чат с тренером, и Леонидом Швецовым


Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности


3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)


Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде

о питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.

12 000₽ в месяц
35 100₽ при оплате сразу
(вместо 39 000₽)
Записаться

Прослушайте выпуск подкаста в тему

Почему стоит начать работать над изменением своей техники бега?
Как техника бега влияет на беговые результаты (и как скоро)?
Кому не стоит ничего менять?
Прослушать выпуск

Дополнительные опции?

Наши тренеры влюблены в бег

Леонид Швецов
Основатель и главный тренер школы бега

Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины.

Марина Новаторова

Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.

Дмитрий Сафронов

Мастер спорт международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона.
В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне. В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35

Михаил Петухов

Познакомился с бегом 10 лет назад.
Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова.
Пробежал не один Comrades.
Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.

Дмитрий Копша

В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области теории и методики учебно-тренировочного процесса по лёгкой атлетике.

Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".

1km - 3:31.02

5km - 20:21.6

10km - 41:23.5

21.1 km - 01:29.33

42,195 km - 03:16.17

Samba Trail 71km/2400m - 09:26.30

Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24.53

Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 5:20.18

Центурион Челендж 100km - 9:28.57

У наши ученики тоже!

Остались вопросы?

Хотите поработать над техникой бега?

Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Made on
Tilda