Honor Sochi marathon
Подготовься к самому теплому ноябрьскому марафону вместе со Школой бега Леонида Швецова!
ШКОЛА БЕГА ЛЕОНИДА ШВЕЦОВА
Honor Sochi marathon 2022
Подготовься к самому теплому ноябрьскому марафону вместе со Школой бега!
Honor Sochi marathon
Марафон в Сочи - пожалуй, самое жаркое закрытие бегового сезона!

Невероятно живописная трасса, потрясающий вид на горы и море, свежий хвойный воздух - вы гарантировано получите массу удовольствия от ее преодоления. Добавьте к этому опытных организаторов, двухдневную программу активностей для всей семьи с лекторием, прогулками по морю и завершающей вечеринкой... Это будут лучшие осенние выходные!
Honor Sochi marathon
Марафон в Сочи - пожалуй, самое жаркое закрытие бегового сезона!

Невероятно живописная трасса, потрясающий вид на горы и море, свежий хвойный воздух - вы гарантировано получите массу удовольствия от ее преодоления. Добавьте к этому опытных организаторов, двухдневную программу активностей для всей семьи с лекторием, прогулками по морю и завершающей вечеринкой... Это будут лучшие осенние выходные!
Все, что вы хотели спросить
Когда?
5 ноября 2022 года
Для кого?
Опимальное время подготовки к марафону 6 месяцев. Готовиться сейчас могут начинать как новички, так и более опытные бегуны-любители. В любом случае, мы попросим вас выполнить небольшое тестирование, чтобы оценить текущую форму. Тренер разработает индивидуальный тренировочный план, который учитывает ваш уровень подготовки и график на каждый день.
Но не стоит забывать и о забегах-спутниках, ведь в этом году для тех, кто по каким-то причинам не сможет бежать марафон, организаторы подготовили также дистанции на 5 км, 10 км и даже полумарафон!
Что за подготовка?
Подготовка к Сочинскому марафону займет 6 месяцев и будет строиться на основе нашей программы подготовки к марафонам. За время обучения вы поставите технику бега и разовьете силу задействованных в беге мышц, чтобы научиться бегать быстрее, экономичнее и без травм. Вас ждет предстартовое тестирование, выработка техники и силы, период интенсивной работы и базовый беговой период - предстоит увлекательная и продуктивная работа. Скорее бы начать!
марафонов за профессиональную карьеру
50
Леонид Швецов
6
побед в международных марафонах
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике, двукратный участник Олимпийских Игр, экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий рекордсмен ультрамарафона the Comrades (90 км)
9
сверхмарафонов
(the Comrades 90 км и Marathon des Sables 250 км)
2
рекорда в сверхмарафоне the Comrades 90 км

Этапы подготовки к Honor Sochi marathon

Подготовка
Подготовка
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления. Будет сделан видеоанализ твоей техники бега на текущий момент.

Впереди тебя ждут несколько недель работы над техникой бега и специальной подготовки к марафону.

1 этап
1 этап
Период выработки техники и силы
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовке бегуна. Тренировки делятся на беговые и силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и да, это не только ноги!).

Первые 4 недели будет немного бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят твой опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Ты сформируешь двигательный навык правильной техники бега.

Следующие 4 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличится.

По окончании этого периода ты начнешь работать над повышением выносливости. Твоя техника бега изменится: исчезнет дискомфорт во время бега, бег станет более легким. В этот период закладывается профилактика травматизма в будущем.
2 этап
2 этап
Базовый беговой период
Основу тренировочной работы составляет медленный бег.

Он развивает кровоснабжение мышц и сердце. Первые недели беговые тренировки будут преимущественно в медленном темпе, сопровождаться силовыми и беговыми упражнениями.

Затем мы добавим тренировки в более интенсивных режимах: в 3 пульсовой зоне, или ПАНО (развитие мощности аэробных процессов) и короткие быстрые пробежки (ускорения). Последние способствуют улучшению и поддержанию техники бега, имеют силовой компонент и добавляют эмоций в рутину тренировочного процесса.

К концу этого периода ты будешь способен бежать долго без существенного снижения скорости, даже на фоне утомления.
3 этап
3 этап
Интенсивный период
Этот период делится на два мезоцикла (в спорте это средний тренировочный цикл от 2 до 6 недель).

Мезоцикл А - акцент на развитие способностей бежать быстро (в марафонской специфике) и при этом экономично.

Мезоцикл Б - тренировки на увеличение МПК, или VO2max - максимального потребления кислорода. Тренировки на длинных интервалах с высокой интенсивностью, но ты к этому будешь уже готов.

По итогам интенсивного периода улучшение вышеуказанных качеств позволит твоему организму бежать с более высокой скоростью и экономичностью.
4 этап
4 этап
Подводка к марафону
Этот период - тонкая настройка к забегу. По сути, это снижение нагрузки с сохранением быстрых тренировок.

Именно снижение нагрузки позволяет выйти на самый высокий уровень и состояние свежести, т.е. в наилучшей готовности к старту.
Вуаля! Вы великолепны!
Получив накануне план забега от тренера, 5 ноября ты выйдешь вместе с тысячами других участников на старт Сочинского марафона в отличном настроении, успешно завершишь дистанцию и получишь заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей!
Как результат, ты сможешь пробежать марафон за 4:00-4:20 или быстрее, в зависимости от исходного состояния здоровья.
Что ждет тебя в рамках программы
Твой тренировочный план и весь необходимый материал будет размещен в личном кабинете на сервисе Staminity. Там ты найдешь персональную программу, с расписанием в календаре по типу тренировок и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит все твои показатели и сможет их проанализировать, чтобы скорректировать нагрузку.
Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.
Что за видеоанализ?
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
Что говорят наши ученики?
Доверившись нам, ты можешь быть уверен в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!
Выбери свой тариф
Базовый
HONOR SOCHI MARATHON
  • 6 месяцев подготовки - 97 тренировочных блоков, в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
  • Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
  • Чат в Telegram с персональным тренером
  • Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
  • Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
  • Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
  • Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
  • 2 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


4900₽ за 4 недели

Скидка 10% при единовременной оплате

Забронировать место
Продвинутый
HONOR SOCHI MARATHON

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"

  • Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
  • Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером, трекером и Леонидом Швецовым
  • 6 видеоанализов вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)
  • Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
  • Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.

15 000₽ за 4 недели

Скидка 10% при единовременной оплате

Забронировать место
Дополнительные опции
Функциональное лабораторное тестирование
Тестирование является важным этапом подготовки для всех представителей циклических видов спорта (от новичков до профессионалов), если вы хотите сделать ваш тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным. Знания показателей, определяемых в ходе тестирования, являются ключом к построению успешного плана тренировок.
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей.
Консультация врача-нутрициолога
При желании, вы можете получить консультацию врача-нутрициолога, который проанализирует ваши анализы и другие показатели здоровья и скорректирует рацион с учетом ваших целей и потребностей.
Консультация проходит в рамках Zoom-созвона, с заполнением нескольких анкет и представлением ваших анализов и медицинских обследований специалисту.
По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели. Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи!
Офлайн тренировка
У наших спортсменов есть возможность попасть на офлайн тренировку в Москве - к Дмитрию Коша, в Нижнем Новгороде - к Марине Новоторовой, а также в Саратове - к самому Леониду Швецову. Для уточнения возможных дат и стоимости оставьте заявку и менеджер с вами свяжется.
Подарочный сертификат
Ты можешь подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме. 
Наши тренеры
Гордость нашей Школы бега! Им не страшно доверить свое здоровье и можно быть уверенным в результате совместной работы
Леонид Швецов
Главный тренер и методолог
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Дмитрий Копша
Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
Что говорят наши ученики
Мы регулярно помогаем бегунам-любителям исполнить свои беговые мечты
Почему выбирают нашу Школу бега
Недавно мы проводили опросы среди учеников - и вот результаты
1
Индивидуальный подход
Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по необходимости.
2
Опыт
При самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
3
Поддержка
Я искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
4
Доверие
Никогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
5
Профессионализм
Теория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
6
Безопасность
Онлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.
Остались вопросы?
Программу тренировок выдает алгоритм?
Иными словами, вовлечен ли в тренировочный процесс и составление тренировок только робот или человек? Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Что делать, если я заболею?
Мы будем читать ВСЕ твои отчеты и писать тебе СВОИ отчеты каждую неделю, мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что ты можешь заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под тебя! Но и ты должен понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться полумарафону или марафону.
Какой у меня будет результат?
Твой результат будет зависеть от большого количества факторов:
— есть ли у тебя лишний вес сейчас,
— как давно ты бегаешь, каков уровень развития ЧСС,
— условия восстановления в период тренировок и накануне забега.

Если ты будешь строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможешь пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.

Будет ли программа подстраиваться под мой график?
Продолжительность обучения зависит от твоего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для тебя график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером ты сможешь согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.

Почему я должен доверять тренеру?
У нашей команды огромный личный опыт и тысячи преодоленных километров как персонально, так и в качестве тренеров. Мы обучили сотни людей и как минимум, если ты скептично настроен к обучению, то мы сможем просто дать новые данные о беге и поднять твой уровень компетентности. Мы всегда рады новым ученикам!
Что делать, если в процессе тренировок я травмировался?
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого тебе надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим твое обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
Что делать, если у меня нет датчика мощности или GPS в часах?
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у тебя нет никаких датчиков, ты сможешь приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Могу ли я совмещать разные виды спорта с вашими тренировками?
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлонисты. Подтянуть технику бега - это всегда важно, ведь это дает сильное преимуществе. Не волнуйся, мы проанализируем твой график и тренер составит план с учетом твоих задач и ритма жизни вне тренировок.
Можно ли подарить обучение в вашей Школе, есть ли подарочные сертификаты?
Конечно! Ты можешь подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме. 
Можно ли оплатить со счета юридического лица?
Да, если тебе необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при оформлении заказа.
Хочешь начать подготовку?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Хочешь начать подготовку?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Имя
Email
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжись с нами!
Мы тоже используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно 
Отлично
Close