Из чего состоит
программа постановки техники бега?
программа постановки техники бега?
Программа рассчитана на 3 месяца
подготовка
подготовка
Предстартовая подготовка
Мы начинаем работу с вами с того, что делаем видеоанализ текущей техники бега и намечаем направление работы. А именно, выявляем ваши ошибки и просто недочёты, слабые стороны - недостаточную подвижность в суставах, слабость или сниженный тонус отдельных мышц. Это даёт нам возможность наметить целевую программу улучшения биомеханики бега.
4 недели
4 недели
Первый блок (1-4 недели)
Первый блок (1-4 недели) программы содержит мало собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна (СФП), подвижности в суставах, координации. Другой раздел первого блока - специальные беговые упражнения (СБУ). Поначалу их немного, это необходимо для того, чтобы вы научились выполнять их правильно на уровне подсознания. Это будет вашей базой для дальнейшего совершенствования и поддержания правильной техники бега.
На 3 неделе мы делаем видеоанализ выполнения базовых СБУ, выявляем возможные ошибки и вносим коррективы, если это необходимо.
Параллельно вы выполняете упражнения на развитие стоп.
К концу первого месяца - у вас должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Скорее всего, на данном этапе вам будет нужно постоянно себя контролировать, чтобы не сбиваться на свой прежний бег. Вы также должны ощутить, что ваши мышцы стоп и голеней работают иначе. Если они будут немного болеть, верьте, что вы на правильном пути.
На 3 неделе мы делаем видеоанализ выполнения базовых СБУ, выявляем возможные ошибки и вносим коррективы, если это необходимо.
Параллельно вы выполняете упражнения на развитие стоп.
К концу первого месяца - у вас должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Скорее всего, на данном этапе вам будет нужно постоянно себя контролировать, чтобы не сбиваться на свой прежний бег. Вы также должны ощутить, что ваши мышцы стоп и голеней работают иначе. Если они будут немного болеть, верьте, что вы на правильном пути.
4 недели
4 недели
Второй блок (5-8 недели)
В ваш арсенал добавляются несколько новых СБУ, которые мы называем advanced, т.е. предъявляющих больше требований к силе и/или координации. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) немного увеличивается Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остаётся умеренным. Это необходимо, чтобы вы осознанно контролировали новый двигательный стереотип.
По завершении этого блока мы делаем второй видеоанализ вашего бега, фиксируем ваш прогресс.
После второго месяца занятий у вас уже сформируется новый паттерн (образец движений) бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости вашего внимания.
Скорее всего, способность бежать так будет сохраняться непродолжительное время, но над этим мы будем работать в следующие 4 недели.
По завершении этого блока мы делаем второй видеоанализ вашего бега, фиксируем ваш прогресс.
После второго месяца занятий у вас уже сформируется новый паттерн (образец движений) бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости вашего внимания.
Скорее всего, способность бежать так будет сохраняться непродолжительное время, но над этим мы будем работать в следующие 4 недели.
4 недели
4 недели
Третий блок (9-12 недели)
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление тех недочётов и ошибок, которые, возможно, остались. Объём бега увеличивается, теперь СБУ будет включаться прямо в ваши пробежки. Это будет способствовать тому, чтобы ваши мышцы лучше “запоминали” правильные движения на более продолжительных пробежках.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним ваш бег в начале тренировки, что называется, со свежими силами, с тем рисунком бега, который будет через 40-50 минут бега. Т.е. когда наступит некоторое утомление, а ваше внимание будет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился ваш новый двигательный навык, если ли необходимость обращать внимание на появляющиеся ошибки.
Такое сравнение даст вам понимание, что больше необходимо именно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним ваш бег в начале тренировки, что называется, со свежими силами, с тем рисунком бега, который будет через 40-50 минут бега. Т.е. когда наступит некоторое утомление, а ваше внимание будет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился ваш новый двигательный навык, если ли необходимость обращать внимание на появляющиеся ошибки.
Такое сравнение даст вам понимание, что больше необходимо именно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Продукт программы постановки техники бега
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.
По окончании ПТБ вы получаете наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию вашего бега. В любом случае, все упражнения и новый двигательный навык станут частью вас, ваших знаний и умений!
По окончании ПТБ вы получаете наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию вашего бега. В любом случае, все упражнения и новый двигательный навык станут частью вас, ваших знаний и умений!
Прогресс ученика после одной тренировки (~6 мин)
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки к марафону мы сделаем 4 таких анализа, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас.
Если вы уже бегаете - этот материал вдвойне будет полезен для вас на старте тренировок
1. Мини-видеолекция Леонида Швецова "Как бегать долго и быстро"
2. Видео специальных беговых упражнений
+ комплекс упражнений на растяжку
2. Видео специальных беговых упражнений
+ комплекс упражнений на растяжку
Вы можете приобрести видео комплекса упражнений и лекцию за 1100 ₽ 99 ₽
+ получить комплекс упражнений на растяжку
+ получить комплекс упражнений на растяжку
ИП Швецов Л.В.
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
Юридический адрес: 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Фактический (почтовый адрес): 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Банковские реквизиты:
Расчётный счёт 40802810314500033366
Корреспондентский счёт 30101810845250000999
Филиал ТОЧКА ПАО БАНКА «ФК ОТКРЫТИЕ»
БИК 044525999
Способы и варианты оплаты.
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
Юридический адрес: 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Фактический (почтовый адрес): 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Банковские реквизиты:
Расчётный счёт 40802810314500033366
Корреспондентский счёт 30101810845250000999
Филиал ТОЧКА ПАО БАНКА «ФК ОТКРЫТИЕ»
БИК 044525999
Способы и варианты оплаты.
Способы и варианты оплаты
Оплата банковскими картами осуществляется через систему PayOnline
К оплате принимаются карты VISA и MasterCard.
Услуга оплаты через интернет осуществляется в соответствии с Правилами международных платежных систем Visa и MasterCard на принципах соблюдения конфиденциальности и безопасности совершения платежа, для чего используются самые современные методы проверки, шифрования и передачи данных по закрытым каналам связи. Ввод данных банковской карты осуществляется на защищенной платежной странице PayOnline
На странице для ввода данных банковской карты потребуется ввести номер карты, имя владельца карты, срок действия карты, трёхзначный код безопасности (CVV2 для VISA или CVC2 для MasterCard). Все необходимые данные пропечатаны на самой карте. Трёхзначный код безопасности — это три цифры, находящиеся на обратной стороне карты.
Далее вы будете перенаправлены на страницу банка, выдавшего Вам карту для ввода 3DSecure кода, который придет к Вам в СМС. Если 3DSecure код к Вам не пришел, то следует обратится в банк выдавший Вам карту.
Случаи отказа в совершении платежа:
- банковская карта не предназначена для совершения платежей через интернет, о чем можно узнать, обратившись в Ваш Банк;
- недостаточно средств для оплаты на банковской карте. Подробнее о наличии средств на банковской карте Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;
- данные банковской карты введены неверно;
- истек срок действия банковской карты. Срок действия карты, как правило, указан на лицевой стороне карты (это месяц и год, до которого действительна карта). Подробнее о сроке действия карты Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту.
К оплате принимаются карты VISA и MasterCard.
Услуга оплаты через интернет осуществляется в соответствии с Правилами международных платежных систем Visa и MasterCard на принципах соблюдения конфиденциальности и безопасности совершения платежа, для чего используются самые современные методы проверки, шифрования и передачи данных по закрытым каналам связи. Ввод данных банковской карты осуществляется на защищенной платежной странице PayOnline
На странице для ввода данных банковской карты потребуется ввести номер карты, имя владельца карты, срок действия карты, трёхзначный код безопасности (CVV2 для VISA или CVC2 для MasterCard). Все необходимые данные пропечатаны на самой карте. Трёхзначный код безопасности — это три цифры, находящиеся на обратной стороне карты.
Далее вы будете перенаправлены на страницу банка, выдавшего Вам карту для ввода 3DSecure кода, который придет к Вам в СМС. Если 3DSecure код к Вам не пришел, то следует обратится в банк выдавший Вам карту.
Случаи отказа в совершении платежа:
- банковская карта не предназначена для совершения платежей через интернет, о чем можно узнать, обратившись в Ваш Банк;
- недостаточно средств для оплаты на банковской карте. Подробнее о наличии средств на банковской карте Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;
- данные банковской карты введены неверно;
- истек срок действия банковской карты. Срок действия карты, как правило, указан на лицевой стороне карты (это месяц и год, до которого действительна карта). Подробнее о сроке действия карты Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту.
© 2020 ИП Швецов Л.В.
Разделы сайта
Реквизиты
ИП Швецов Л.В.
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
Контакты
+7-903-382-43-89
info@leonidshvetsov.ru
info@leonidshvetsov.ru
Click to order
Total:
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.