Программа имеет две цели
- 1Продемонстрировать резерв улучшения результатов
- 2Дать набор инструментов для устранения недостатков
Улучшаем технику и развиваем силовые качества
Триатлетам свойственен определённый набор ошибок и недочётов в технике бега, которые влияют на финальный результат бегового этапа.
Преимущества программы
- Межсезонье – лучшее время для работы над техникой бегаТехникой плавания и педалирования триатлеты могут заниматься в процессе всего подготовительного сезона. Чего нельзя сказать о работе над техникой бега.
Бегая помногу, невозможно улучшить биомеханику. Поэтому именно вторая половина осени и начало зимы - самое удачное время для совершенствования техники бега. - Грамотно составленный план – совмещайте тренировкиПрограмма для триатлетов рассчитана на 8 недель и предусматривает по 4 тренировочных занятия в неделю.
Это оставляет возможность включать в тренировочный план как тренировки в бассейне, так и на велосипеде/велотренажёре. - Максимальная индивидуализацияПрограмма предусматривает полное погружение тренера в особенности работы конкретного организма.
Будут сделаны несколько видеоанализов бега для выявления ваших персональных ошибок и их дальнейшей донастройки – для достижения качественных результатов.
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне – 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.
Программа совершенствования техники бега рассчитана на 8 недель
1-3 недели
1-3 недели
Оценка текущего состояния силы и техники бега
Основные ошибки в технике бега триатлетов обусловлены двумя особенностями: переход из горизонтального в вертикальное положение тела (велоэтап в беговой этап) и прохождение бегового этапа на довольно высоком фоне уже накопленного утомления.
Первое, что мы сделаем - это видеоанализ вашего бега сразу или вскоре после велопоездки продолжительностью от одного до полутора часов. Именно такая последовательность позволит точнее выявить дефициты и резервы спортсмена, даст понимание, в каком направлении сосредоточить основные усилия.
Мы будем выполнять много упражнений на развитие силы стоп и корсета, а также улучшение подвижности суставов, наиболее важных для бегуна. Будут введены базовые СБУ, цель которых - запустить изменение паттерна движения.
Первое, что мы сделаем - это видеоанализ вашего бега сразу или вскоре после велопоездки продолжительностью от одного до полутора часов. Именно такая последовательность позволит точнее выявить дефициты и резервы спортсмена, даст понимание, в каком направлении сосредоточить основные усилия.
Мы будем выполнять много упражнений на развитие силы стоп и корсета, а также улучшение подвижности суставов, наиболее важных для бегуна. Будут введены базовые СБУ, цель которых - запустить изменение паттерна движения.
4-6 недели
4-6 недели
Период основной работы
Перенос акцента упражнений на СБУ. На данном этапе надо будет делать много беговых упражнений, при этом фоном будет сохраняться относительно большое количество силовой ОФП.
Беговые упражнения будут направлены на развитие и активизацию использования эластических свойств опорно-двигательного аппарата, а именно связок и сухожилий. Их можно отнести к двум категориям упражнений: нейро-мышечной и физической. Этот блок имеет наибольшую важность, т.к. правильное разучивание упражнений позволит вам использовать их в будущем для продолжения прогресса в этом направлении.
Будет сделан видеоанализ выполнения СБУ с последующими предложениями по их коррекции.
Беговые упражнения будут направлены на развитие и активизацию использования эластических свойств опорно-двигательного аппарата, а именно связок и сухожилий. Их можно отнести к двум категориям упражнений: нейро-мышечной и физической. Этот блок имеет наибольшую важность, т.к. правильное разучивание упражнений позволит вам использовать их в будущем для продолжения прогресса в этом направлении.
Будет сделан видеоанализ выполнения СБУ с последующими предложениями по их коррекции.
7-8 недели
7-8 недели
Персональная донастройка
Будет введено сочетание выполнения СБУ и более продолжительного бега.
На данном этапе от вас потребуются не только физические усилия, но и приложение фокуса внимания: именно в этот период будет отрабатываться навык сохранения правильной техники бега в условиях определённого уровня утомления.
Данный этап отличается более индивидульным дозированием нагрузок в зависимости от вашего уровня физической формы и степени овладения новым беговым навыком.
На данном этапе от вас потребуются не только физические усилия, но и приложение фокуса внимания: именно в этот период будет отрабатываться навык сохранения правильной техники бега в условиях определённого уровня утомления.
Данный этап отличается более индивидульным дозированием нагрузок в зависимости от вашего уровня физической формы и степени овладения новым беговым навыком.
Пример улучшения техники бега
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас.
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
2 месяца - 40 тренировок
- 2 месяца подготовки – 40 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
- Предстартовая ZOOM-беседа с тренером
- 2 видеоанализа техники бега
- 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
- Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
- Чат в Telegram с персональным тренером
- Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
- Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
- Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
- Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
6000₽ в месяц
12 000₽ за 2 месяца тренировок и обучения
Стандартный
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
2 месяца - 40 тренировок
+ Все, что входит в "Базовый"
- → 3 видеоанализа техники бега с тренером
- → 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
- Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
- Персональный трекер для контроля выполнения тренировок, поддержки и мотивации
- Персональный чат в Telegram с тренером и трекером
- Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
- Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
7800₽ в месяц
15 600₽ за 2 месяца тренировок и обучения
Продвинутый
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
2 месяца - 40 тренировок
+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"
- Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым
- Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым
- Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
- Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
- Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.
12000₽ в месяц
24 000₽ за 2 месяца тренировок и обучения
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
2 месяца - 40 тренировок
- 2 месяца подготовки – 40 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
- Предстартовая ZOOM-беседа с тренером
- 2 видеоанализа техники бега
- 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
- Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
- Чат в Telegram с персональным тренером
- Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
- Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
- Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
- Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
6000₽ в месяц
12 000₽ за 2 месяца тренировок и обучения
Стандартный
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
2 месяца - 40 тренировок
+ Все, что входит в "Базовый"
- → 3 видеоанализа техники бега с тренером
- → 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
- Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
- Персональный трекер для контроля выполнения тренировок, поддержки и мотивации
- Персональный чат в Telegram с тренером и трекером
- Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
- Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
7800₽ в месяц
15 600₽ за 2 месяца тренировок и обучения
Продвинутый
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
2 месяца - 40 тренировок
+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"
- Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым
- Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым
- Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
- Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
- Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.
12000₽ в месяц
24 000₽ за 2 месяца тренировок и обучения
Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней.
Платформа для тренировок
Тренировочный план и образовательный материал будет размещен в личном кабинете сервиса Staminity.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если потребуется.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если потребуется.
Наши тренеры
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского. Специальность – тренер по легкой атлетике.
Первый разряд по легкой атлетике. Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призёр Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008 , в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне. В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35.
 |  |  |
FAQ
Техника бега – это двигательный стереотип. То есть тот бег, которым вы “пользуетесь”, не задумываясь – например, догоняя автобус.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете во время самого бега уже не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться этого. Недостаточно просто увидеть условно “правильный беговой стереотип” на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете во время самого бега уже не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться этого. Недостаточно просто увидеть условно “правильный беговой стереотип” на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Тут нам приходят на помощь технологии. Перед началом обучения мы просим подготовить вас видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Конечно! Вы можете подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Да, если вам необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при оформлении заказа.
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
FAQ
Техника бега – это двигательный стереотип. То есть тот бег, которым вы “пользуетесь”, не задумываясь – например, догоняя автобус.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете во время самого бега уже не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться этого. Недостаточно просто увидеть условно “правильный беговой стереотип” на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете во время самого бега уже не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться этого. Недостаточно просто увидеть условно “правильный беговой стереотип” на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Тут нам приходят на помощь технологии. Перед началом обучения мы просим подготовить вас видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Конечно! Вы можете подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Да, если вам необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при оформлении заказа.
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Хотите поработать над техникой бега? Оставьте данные и мы свяжемся с вами Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |
Хотите поработать над техникой бега?
Оставьте данные и мы свяжемся с вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжитесь с нами!
Мы используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно
Отлично