Записаться
En
Ru
En
Ru
ОБНОВЛЕННАЯ ОНЛАЙН ПРОГРАММА
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА 2.0
Научись бегать легко, технично и без травм уже через 3 месяца, тренируясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне
Записаться на программу
Подробнее
ОБНОВЛЕННАЯ ОНЛАЙН ПРОГРАММА
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА 2.0
Научись бегать легко, технично и без травм уже через 3 месяца, тренируясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне
Подходит как новичкам, так и профи
Программа постановки техники бега сочетает в себе технику и развитие силовых качеств.

Вас ждет безопасная и комфортная работа с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Подходит как новичкам, так и профи
Программа постановки техники бега сочетает в себе технику и развитие силовых качеств.

Вас ждет безопасная и комфортная работа с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Что изменилось в программе?
Все те же 3 блока работы, но качественные улучшения на каждом этапе

Что изменилось в программе?
Все те же 3 блока работы, но качественные улучшения на каждом этапе

Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне – 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне – 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.
Программа рассчитана на 3 месяца
Предстартовое тестирование
Задача — оценка возможностей организма. Протестируем, к какой кардионагрузке вы готовы, определим уровень выносливости и восстановления. Сделаем видеоанализ техники бега на текущий момент, чтобы отследить прогресс во время тренировок.
1-4 недели
Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации. Задача – пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.

Познакомитесь со специальными беговыми упражнения (СБУ). Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноги в целом. Тренировка через беговые упражнения даёт возможность освоить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.

На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.

К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, чтобы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голеней начинают работать иначе. Если они будут немного болеть, не пугайтесь – вы на правильном пути.
5-8 недели
Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге в противовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.

Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.

В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.

После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохраняться непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
9-12 недели
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочётов и ошибок в технике бега.

У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки. Этим вы осознанно напоминаете мышцам, как нужно работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.

Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега – когда наступит некоторое утомление, а внимание станет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.

Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Результат тренировок и обучения
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.

По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном!
Записаться на программу
Программа рассчитана на 3 месяца
Предстартовое тестирование
Задача — оценка возможностей организма. Протестируем, к какой кардионагрузке вы готовы, определим уровень выносливости и восстановления. Сделаем видеоанализ техники бега на текущий момент, чтобы отследить прогресс во время тренировок.
1-4 недели
Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации. Задача – пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.

Познакомитесь со специальными беговыми упражнения (СБУ). Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноги в целом. Тренировка через беговые упражнения даёт возможность освоить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.

На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.

К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, чтобы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голеней начинают работать иначе. Если они будут немного болеть, не пугайтесь – вы на правильном пути.
5-8 недели
Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге в противовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.

Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.

В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.

После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохраняться непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
9-12 недели
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочётов и ошибок в технике бега.

У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки. Этим вы осознанно напоминаете мышцам, как нужно работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.

Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега – когда наступит некоторое утомление, а внимание станет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.

Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Результат тренировок и обучения
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.

По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном!
Записаться на программу
Пример улучшения техники бега
Пример улучшения техники бега
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
Лонгрид: что еще входит в программу

Во время обучения и тренировок на программе:


  • Снизим текущий беговой объем на первый месяц программы, чтобы не провоцировать утомление и не скатываться к прежнему двигательному стереотипу в период освоения нового.
  • Много СБУ, ОФП и упражнений на специфическую силу бегуна. Главное, баланс беговых и силовых упражнений – примерно 50:50 (по времени), но будем смещать акцент в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.
  • Особое внимание уделим развитию гибкости и силы стоп и голеней, так как на них будет приходиться повышенная нагрузка как при обучении технике бега, так и в дальнейшем, когда вы будете бегать уже по-новому.
  • В программе – много обратной связи от тренера и лично от меня. Это и проверка выполнения упражнений, и ответы на вопросы, и просто советы по ходу обучения.

Основные моменты программы постановки техники бега:


  • Вас ждут 3 месяца обучения и тренировок – 60 тренировочных блоков, в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю и постепенным ростом нагрузки, чтобы избежать перетренированности и травм.
  • Заниматься будете с личным тренером по индивидуальному плану тренировок, который учитывает ваш уровень подготовки и графика на каждый день.
  • Сделаем 3 видеоанализа техники бега и выполнения СБУ для наглядности вашей текущей формы и отслеживания прогресса в рамках тренировок.
  • За 3 месяца обучения вы поставите технику бега и разовьете силу задействованных в беге компонентов, достаточную, чтобы изменить свою биомеханику и бегать быстрее, экономичнее и без травм.
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени
Как проходит обучение

Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Как проходит обучение

Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Платформа для тренировок
Тренировочный план и образовательный материал будет размещен в личном кабинете сервиса Staminity.

Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если потребуется.
Платформа для тренировок
Тренировочный план и образовательный материал будет размещен в личном кабинете сервиса Staminity.

Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если потребуется.
Видеодемонстрация платформы тренировок
Что говорят наши ученики?
Доверившись нам, вы можете быть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!
Больше отзывов
Доверившись нам, вы можете быть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!
Больше отзывов
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с российских карт и карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты через Kaspi Bank
Базовый
Детали программы
4 900 ₽ за месяц
1 225 ₽ в неделю
Программа в ее классическом варианте с персональным тренером для самостоятельных атлетов, а также опытных бегунов
Записаться
Стандартный
Детали программы
9 900 ₽ за месяц
2 475 ₽ в неделю
Персональный тренер, трекер и восстановительные тренировки вместе с повышенным контролем и общением для высоких результатов на программе
Записаться
Оптимальный
Детали программы
18 000 ₽ за месяц
4 500 ₽ в неделю

Максимум комфорта, общения во время тренировочного процесса и обучения в сопровождении личного тренера, Леонида Швецова и врача-нутрициолога

Записаться
Click to order
Лонгрид: что входит в программу
Во время обучения и тренировок на программе:

  • Снизим текущий беговой объем на первый месяц программы, чтобы не провоцировать утомление и не скатываться к прежнему двигательному стереотипу в период освоения нового.
  • Много СБУ, ОФП и упражнений на специфическую силу бегуна. Главное, баланс беговых и силовых упражнений – примерно 50:50 (по времени), но будем смещать акцент в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.
  • Особое внимание уделим развитию гибкости и силы стоп и голеней, так как на них будет приходиться повышенная нагрузка как при обучении технике бега, так и в дальнейшем, когда вы будете бегать уже по-новому.
  • В программе – много обратной связи от тренера и лично от меня. Это и проверка выполнения упражнений, и ответы на вопросы, и просто советы по ходу обучения.
Основные моменты программы постановки техники бега:

  • Вас ждут 3 месяца обучения и тренировок – 60 тренировочных блоков, в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю и постепенным ростом нагрузки, чтобы избежать перетренированности и травм.
  • Заниматься будете с личным тренером по индивидуальному плану тренировок, который учитывает ваш уровень подготовки и графика на каждый день.
  • Сделаем 3 видеоанализа техники бега и выполнения СБУ для наглядности вашей текущей формы и отслеживания прогресса в рамках тренировок.
  • За 3 месяца обучения вы поставите технику бега и разовьете силу задействованных в беге компонентов, достаточную, чтобы изменить свою биомеханику и бегать быстрее, экономичнее и без травм.
Прослушайте выпуск подкаста в тему :)
Почему стоит начать работать над изменением своей техники бега?
Как техника бега влияет на беговые результаты (и как скоро)?
Кому не стоит ничего менять?
Прослушать выпуск
Прослушайте выпуск подкаста в тему :)
Почему стоит начать работать над изменением своей техники бега?
Как техника бега влияет на беговые результаты (и как скоро)?
Кому не стоит ничего менять?
Прослушать выпуск
Дополнительные опции
Наши тренеры влюблены в бег
Наши тренеры влюблены в бег
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".

  • Марина Новоторова

    Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского. Специальность – тренер по легкой атлетике.


    Первый разряд по легкой атлетике. Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).


    Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.

  • Дмитрий Сафронов

    Мастер спорта международного класса, бронзовый призёр Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.


    Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008 , в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне. В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.


    Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35.

  • Михаил Петухов

    Познакомился с бегом более 10 лет назад. Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова. Пробежал не один Comrades.


    Прошел обучение на курсе тренеров образовательного центра “Велком Ту Спорт”, который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.

  • Дмитрий Копша

    В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области «Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике».


    Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе «Анализ техники и биомеханика бега».

    1 км - 3:31.02; 5 км - 20:21.6; 10 км - 41:23.5;

    21.1 км - 1:29:33; 42.195 км - 03:16:17.

    Samba Trail 71 km /2400м - 9:26:30

    ЦЕНТУРИОН ЧЕЛЛЕНДЖ 100 км - 9:28:57

    Golden Ring UltraTrail T50 – 5:24:53

    Trail de Chulkovo 54 km/2600м – 6:20:18

  • Марина Новоторова

    Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского. Специальность – тренер по легкой атлетике.


    Первый разряд по легкой атлетике. Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).


    Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.

  • Дмитрий Сафронов

    Мастер спорта международного класса, бронзовый призёр Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.


    Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008 , в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне. В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.


    Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35.

  • Михаил Петухов

    Познакомился с бегом более 10 лет назад. Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова. Пробежал не один Comrades.


    Прошел обучение на курсе тренеров образовательного центра “Велком Ту Спорт”, который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.

  • Дмитрий Копша

    В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области «Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике».


    Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе «Анализ техники и биомеханика бега».

    1 км - 3:31.02; 5 км - 20:21.6; 10 км - 41:23.5;

    21.1 км - 1:29:33; 42.195 км - 03:16:17.

    Samba Trail 71 km /2400м - 9:26:30

    ЦЕНТУРИОН ЧЕЛЛЕНДЖ 100 км - 9:28:57

    Golden Ring UltraTrail T50 – 5:24:53

    Trail de Chulkovo 54 km/2600м – 6:20:18

И наши ученики тоже!
И наши ученики тоже!
FAQ
FAQ
Хотите поработать над техникой бега
Оставьте данные и мы свяжемся с вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Хотите поработать над техникой бега?
Оставьте данные и мы свяжемся с вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжитесь с нами!
+7 495 241 25 92
info@leonidshvetsov.ru
Написать в WhatsApp
Остались вопросы? Свяжитесь с нами!
Мы используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно
Отлично
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС
И присоединяйтесь в соцсетях. Там мы делимся полезной информацией для бегунов-любителей. Никакого спама – только 2 письма в неделю.