Постановка техники бега
Леонид Швецов
Создатель и методолог техники естественного бега, рекордсмен в ультрамарафоне на 90 км "The Comrades".
Рекордсмен в ультрамарафоне
тренируясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне
Научись бегать легко, технично и без травм уже через 3 месяца
Подходит как новичкам, так и профи
Программа постановки техники бега сочетает в себе технику и развитие силовых качеств.

Тебя ждет безопасная и комфортная работа с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Добавь энергии
Прокачай силу воли
Получай удовольствие
Гордись собой
марафонов за профессиональную карьеру
50
Леонид Швецов
6
побед в международных марафонах
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике, двукратный участник Олимпийских Игр, экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий рекордсмен ультрамарафона the Comrades (90 км)
9
сверхмарафонов
(the Comrades 90 км и Marathon des Sables 250 км)
2
рекорда в сверхмарафоне the Comrades 90 км
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени

Что ждет тебя в рамках программы

Твой тренировочный план и весь необходимый материал будет размещен в личном кабинете на сервисе Staminity. Там ты найдешь персональную программу, с расписанием в календаре по типу тренировок и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит все твои показатели и сможет их проанализировать, чтобы скорректировать нагрузку.
Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Этапы обучения
постановки технике бега за 3 месяца

Подготовка
Подготовка
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления. Будет сделан видеоанализ твоей техники бега на текущий момент.
1-4 недели
1-4 недели
Первый блок
Первый этап работы содержит мало непосредственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна (СФП), подвижности в суставах, координации. Также ты познакомишься со специальными беговыми упражнения (СБУ). Поначалу их немного, это необходимо для того, чтобы ты научился выполнять их правильно на подсознательном уровне. Это будет твоей базой для дальнейшего совершенствования и поддержания правильной техники бега.

На 3 неделе мы делаем видеоанализ выполнения базовых СБУ, выявляем возможные ошибки и вносим коррективы, если это необходимо.

Параллельно ты будешь выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа у тебя должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Скорее всего, на данном этапе тебе будет нужно постоянно себя контролировать, чтобы не сбиваться на свой прежний бег. Ты также ощутишь, что твои мышцы стоп и голеней работают иначе. Если они будут немного болеть, не пугайся -ты на правильном пути.
5-8 недели
5-8 недели
Второй блок
В твой арсенал добавятся несколько новых СБУ, которые мы называем advanced, т.е. предъявляющих больше требований к силе и/или координации. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) немного увеличится. Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остаётся умеренным. Это необходимо, чтобы ты осознанно контролировал новый двигательный стереотип.

По завершении этого блока мы сделаем второй видеоанализ твоего бега и зафиксируем прогресс.

После второго месяца занятий у тебя уже сформируется новый паттерн (образец движений) бега, который ты сможешь удерживать некоторое время без необходимости пристального внимания.

Скорее всего, способность бежать таким образом пока будет сохраняться непродолжительное время, но над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
9-12 недели
9-12 недели
Третий блок
На основании второго видеоанализа ты получишь задание, направленное на исправление выявленных недочётов и ошибок.

Объём бега увеличится, теперь СБУ будет включаться прямо в твои пробежки. Это будет способствовать тому, чтобы мышцы лучше “запоминали” правильные движения на более продолжительных пробежках.

Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним твой бег в начале тренировки с тем рисунком бега, который зафиксируем через 40-50 минут бега, т.е. когда наступит некоторое утомление, а внимание будет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.

Такое сравнение даст понимание, что больше необходимо проработать конкретно тебе, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Вуаля – вы великолепны!
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега твоя биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.

По окончании программы ты получишь наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы ты станешь качественно новым, техничным бегуном!
Пример улучшения техники бега
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
Что говорят наши ученики?
Доверившись нам, ты можешь быть уверен в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!
И еще отзывы
Понятный, сбалансированный и логичный тренировочный план, который позволяет постоянно прогрессировать, избегать травм и не попасть в перетренированность.
Научный подход и красота движений! Узнал, что бег - это не только и не столько бег, но и ОФП, и комбинация силовых упражнений, и различные типы тренировок. Прогрессировать оказалось намного интереснее! 
Леонид - профессионал мирового уровня, и мне показалось невероятной возможность научиться бегать под руководством такого специалиста. Но и другие тренеры не отстают - они успевают не только заниматься нами, но и сами регулярно покоряют забеги. Это вдохновляет!
Программа очень плотная и одновременно разгружает голову: каждый день расписан, я точно знаю, что мне нужно делать - и при этом испытываю гордость и удовлетворение от маленьких ежедневных побед.
Я не боюсь получить травму - потому что с таким вниманием к деталям и технике это практически нереально. Мне нравится, что акцент сделан именно на естественном беге, на системности и плавности тренировок. Планомерно прошел все дистанции: от 5 км до марафона. Не везде такой результат возможен!
Наша школа бега - уникальный образовательный проект
Экс-рекордсмен России в марафонском беге и двукратный рекордсмен ультрамарафона The Comrades (90 км) Леонид Швецов обучает технике естественного бега начинающих и опытных бегунов
В рамках школы представлены различные программы, которые помогут скорректировать технику бега, подготовят тебя к первым 5 километрам, десятке, полумарафону и даже марафону! А опытных бегунов мы готовим к ультрамарафонам, беговому этапу гонки Iron Man и другим забегам
Нас выбирают
за особенный подход
Научный
Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины. Круто, да?
Оздоравливает
Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает целых 75-80%!
Адаптивный
Нагрузка и тренировочная программа подбираются индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.
В любое время
Мы знаем, как трудно бывает найти время на себя и тренировку! Поэтому не ограничиваем тебя расписанием и другими организационными нюансами. Бегай когда удобно!
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!

Выбери свой тариф

Базовый
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок
  • 3 месяца подготовки - 60 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
  • Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
  • Чат в Telegram с персональным тренером
  • Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
  • Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
  • Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
  • Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
  • 2 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


4900₽ в месяц

13 300₽ при оплате сразу (вместо 14 700₽)

Забронировать место
Продвинутый
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"



  • Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
  • Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером, трекером и Леонидом Швецовым
  • 3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)
  • Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
  • Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.

15 000₽ в месяц

40 500₽ при оплате сразу (вместо 45 000)

Забронировать место
Дополнительные опции
Функциональное лабораторное тестирование
Тестирование является важным этапом подготовки для всех представителей циклических видов спорта (от новичков до профессионалов), если вы хотите сделать ваш тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным. Знания показателей, определяемых в ходе тестирования, являются ключом к построению успешного плана тренировок.
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей.
Консультация врача-нутрициолога
При желании, вы можете получить консультацию врача-нутрициолога, который проанализирует ваши анализы и другие показатели здоровья и скорректирует рацион с учетом ваших целей и потребностей.
Консультация проходит в рамках Zoom-созвона, с заполнением нескольких анкет и представлением ваших анализов и медицинских обследований специалисту.

По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели.

Подробнее – https://bmzhnv.notion.site/558cf653575b4e74abe3e79acac45599

Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи!
Офлайн тренировка
У наших спортсменов есть возможность попасть на офлайн тренировку в Москве - к Дмитрию Копша или Михаилу Петухову, в Нижнем Новгороде - к Марине Новоторовой, а также в Саратове - к самому Леониду Швецову. Для уточнения возможных дат и стоимости оставьте заявку и менеджер с вами свяжется.
Подарочный сертификат
Ты можешь подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме. 
Почему мы?
Наши ученики рассказывают о том, как обучение в Школе бега повлияло на их результаты и даже жизнь
Я ушла из офиса!
Более эффективно стал использовать собственное время (надо же выделять время на тренировки), стал более тщательно планировать отпуск (стараюсь привязывать его к выездным стартам и смотреть новые локации), расширился круг общения
Я стала тренироваться более регулярно и тренировки стали разнообразнее. Бег дает хорошее чувство, что чего-то достиг - хорошо тренировка прошла, или успешный забег! И эндорфины конечно улучшают настроение. Снижается уровень стресса
Чикаго 3:35 , сам бы не сделал!
Моя жизнь изменилась кардинально. Я стала сильнее и выносливее. Переехала в лес, чтобы бегать среди сосен и елей. Воспиталось смирение. Ещё я очень благодарна Леониду за поддержку, которая повлияла на мои дальнейшие действия. Достаточно было просто мне задать вопрос, хочу ли я пробежать марафон или хочу ли я бежать всю жизнь. Я выбрала второй вариант. Никаких рекордов. Большое внимание восстановлению.
Наши тренеры влюблены в бег
Леонид Швецов
Главный тренер и методолог
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Дмитрий Копша
Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
И наши ученики тоже!
Почему выбирают нашу Школу бега
Недавно мы проводили опросы среди учеников - и вот результаты
1
Индивидуальный подход
Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по необходимости.
2
Опыт
При самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
3
Поддержка
Я искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
4
Доверие
Никогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
5
Профессионализм
Теория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
6
Безопасность
Онлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.
Остались вопросы?
Программу тренировок выдает алгоритм?
Иными словами, вовлечен ли в тренировочный процесс и составление тренировок только робот или человек? Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Что делать, если я заболею?
Мы будем читать ВСЕ твои отчеты и писать тебе СВОИ отчеты каждую неделю, мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что ты можешь заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под тебя! Но и ты должен понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться полумарафону или марафону.
Какой у меня будет результат?
Твой результат будет зависеть от большого количества факторов:
— есть ли у тебя лишний вес сейчас,
— как давно ты бегаешь, каков уровень развития ЧСС,
— условия восстановления в период тренировок и накануне забега.

Если ты будешь строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможешь пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.

Будет ли программа подстраиваться под мой график?
Продолжительность обучения зависит от твоего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для тебя график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером ты сможешь согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.

Почему я должен доверять тренеру?
У нашей команды огромный личный опыт и тысячи преодоленных километров как персонально, так и в качестве тренеров. Мы обучили сотни людей и как минимум, если ты скептично настроен к обучению, то мы сможем просто дать новые данные о беге и поднять твой уровень компетентности. Мы всегда рады новым ученикам!
Что делать, если в процессе тренировок я травмировался?
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого тебе надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим твое обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
Что делать, если у меня нет датчика мощности или GPS в часах?
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у тебя нет никаких датчиков, ты сможешь приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Могу ли я совмещать разные виды спорта с вашими тренировками?
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлонисты. Подтянуть технику бега - это всегда важно, ведь это дает сильное преимуществе. Не волнуйся, мы проанализируем твой график и тренер составит план с учетом твоих задач и ритма жизни вне тренировок.
Можно ли подарить обучение в вашей Школе, есть ли подарочные сертификаты?
Конечно! Ты можешь подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме. 
Можно ли оплатить со счета юридического лица?
Да, если тебе необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при оформлении заказа.
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Email
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Хочешь начать заниматься?
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Имя
Email
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжись с нами!
Мы тоже используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно 
Отлично
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС
И присоединяйтесь в соцсетях. Там мы делимся полезной информацией для бегунов-любителей. Никакого спама – только 2 письма в неделю.