ОБНОВЛЕННАЯ ОНЛАЙН ПРОГРАММА
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА 2.0
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА 2.0
Научись бегать легко, технично и без травм уже через 3 месяца, тренируясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне
Подходит как новичкам, так и профи
Программа постановки техники бега сочетает в себе технику и развитие силовых качеств.
Вас ждет безопасная и комфортная работа с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Вас ждет безопасная и комфортная работа с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Подходит как новичкам, так и профи
Программа постановки техники бега сочетает в себе технику и развитие силовых качеств.
Вас ждет безопасная и комфортная работа с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Вас ждет безопасная и комфортная работа с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Что изменилось в программе?
Все те же 3 блока работы, но качественные улучшения на каждом этапе
- Увеличен арсенал беговых упражненийЭто разнообразит тренировки и приведет к более обширному развитию различных мышечных групп бегуна.
- Пересмотрена дозировка СБУЕще больше специальных беговых упражнений для эффективного освоения правильного бегового двигательного стереотипа.
- Больше индивидуализацииПозволяет дифференцировать программу как для новичков и опытных бегунов, так и для тех, кого мы называем быстрыми любителями.
Что изменилось в программе?
Все те же 3 блока работы, но качественные улучшения на каждом этапе
- Увеличен арсенал беговых упражненийЭто разнообразит тренировки и приведет к более обширному развитию различных мышечных групп бегуна.
- Пересмотрена дозировка СБУЕще больше специальных беговых упражнений для эффективного освоения правильного бегового двигательного стереотипа.
- Больше индивидуализацииПозволяет дифференцировать программу как для новичков и опытных бегунов, так и для тех, кого мы называем быстрыми любителями.
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне – 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне – 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.
Программа рассчитана на 3 месяца
Предстартовое тестирование
Задача — оценка возможностей организма. Протестируем, к какой кардионагрузке вы готовы, определим уровень выносливости и восстановления. Сделаем видеоанализ техники бега на текущий момент, чтобы отследить прогресс во время тренировок.
1-4 недели
Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации. Задача – пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.
Познакомитесь со специальными беговыми упражнения (СБУ). Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноги в целом. Тренировка через беговые упражнения даёт возможность освоить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, чтобы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голеней начинают работать иначе. Если они будут немного болеть, не пугайтесь – вы на правильном пути.
Познакомитесь со специальными беговыми упражнения (СБУ). Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноги в целом. Тренировка через беговые упражнения даёт возможность освоить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, чтобы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голеней начинают работать иначе. Если они будут немного болеть, не пугайтесь – вы на правильном пути.
5-8 недели
Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге в противовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.
Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.
В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохраняться непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.
В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохраняться непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
9-12 недели
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочётов и ошибок в технике бега.
У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки. Этим вы осознанно напоминаете мышцам, как нужно работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега – когда наступит некоторое утомление, а внимание станет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки. Этим вы осознанно напоминаете мышцам, как нужно работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега – когда наступит некоторое утомление, а внимание станет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Результат тренировок и обучения
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.
По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном!
По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном!
Программа рассчитана на 3 месяца
Предстартовое тестирование
Задача — оценка возможностей организма. Протестируем, к какой кардионагрузке вы готовы, определим уровень выносливости и восстановления. Сделаем видеоанализ техники бега на текущий момент, чтобы отследить прогресс во время тренировок.
1-4 недели
Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации. Задача – пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.
Познакомитесь со специальными беговыми упражнения (СБУ). Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноги в целом. Тренировка через беговые упражнения даёт возможность освоить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, чтобы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голеней начинают работать иначе. Если они будут немного болеть, не пугайтесь – вы на правильном пути.
Познакомитесь со специальными беговыми упражнения (СБУ). Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноги в целом. Тренировка через беговые упражнения даёт возможность освоить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, чтобы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голеней начинают работать иначе. Если они будут немного болеть, не пугайтесь – вы на правильном пути.
5-8 недели
Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге в противовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.
Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.
В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохраняться непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.
В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохраняться непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
9-12 недели
На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочётов и ошибок в технике бега.
У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки. Этим вы осознанно напоминаете мышцам, как нужно работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега – когда наступит некоторое утомление, а внимание станет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки. Этим вы осознанно напоминаете мышцам, как нужно работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега – когда наступит некоторое утомление, а внимание станет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Результат тренировок и обучения
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.
По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном!
По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном!
Пример улучшения техники бега
Пример улучшения техники бега
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
Лонгрид: что еще входит в программу
Во время обучения и тренировок на программе:
- Снизим текущий беговой объем на первый месяц программы, чтобы не провоцировать утомление и не скатываться к прежнему двигательному стереотипу в период освоения нового.
- Много СБУ, ОФП и упражнений на специфическую силу бегуна. Главное, баланс беговых и силовых упражнений – примерно 50:50 (по времени), но будем смещать акцент в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.
- Особое внимание уделим развитию гибкости и силы стоп и голеней, так как на них будет приходиться повышенная нагрузка как при обучении технике бега, так и в дальнейшем, когда вы будете бегать уже по-новому.
- В программе – много обратной связи от тренера и лично от меня. Это и проверка выполнения упражнений, и ответы на вопросы, и просто советы по ходу обучения.
Основные моменты программы постановки техники бега:
- Вас ждут 3 месяца обучения и тренировок – 60 тренировочных блоков, в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю и постепенным ростом нагрузки, чтобы избежать перетренированности и травм.
- Заниматься будете с личным тренером по индивидуальному плану тренировок, который учитывает ваш уровень подготовки и графика на каждый день.
- Сделаем 3 видеоанализа техники бега и выполнения СБУ для наглядности вашей текущей формы и отслеживания прогресса в рамках тренировок.
- За 3 месяца обучения вы поставите технику бега и разовьете силу задействованных в беге компонентов, достаточную, чтобы изменить свою биомеханику и бегать быстрее, экономичнее и без травм.
Развенчиваем мифы
С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени
Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.
Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.
Платформа для тренировок
Тренировочный план и образовательный материал будет размещен в личном кабинете сервиса Staminity.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если потребуется.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если потребуется.
Платформа для тренировок
Тренировочный план и образовательный материал будет размещен в личном кабинете сервиса Staminity.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если потребуется.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. Здесь же тренер увидит ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если потребуется.
Что говорят наши ученики?
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок
- 3 месяца подготовки – 60 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
- Предстартовая ZOOM-беседа с тренером
- 2 видеоанализа техники бега
- 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
- Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
- Чат в Telegram с персональным тренером
- Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
- Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
- Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
- Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
4900₽ в месяц
13 230₽ при оплате сразу
(вместо 14 700₽)
Стандартный
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок
+ Все, что входит в "Базовый"
- → 3 видеоанализа техники бега с тренером
- → 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
- Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
- Персональный трекер для контроля выполнения тренировок, поддержки и мотивации
- Персональный чат в Telegram с тренером и трекером
- Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
- Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
6900₽ в месяц
18 630₽ при оплате сразу
(вместо 20 700₽)
Продвинутый
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок
+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"
- Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым
- Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым
- Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
- Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
- Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.
12000₽ в месяц
32 400₽ при оплате сразу
(вместо 36 000₽)
Выберите свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок
- 3 месяца подготовки – 60 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
- Предстартовая ZOOM-беседа с тренером
- 2 видеоанализа техники бега
- 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
- Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
- Чат в Telegram с персональным тренером
- Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
- Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
- Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
- Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
4900₽ в месяц
13 230₽ при оплате сразу
(вместо 14 700₽)
Стандартный
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок
+ Все, что входит в "Базовый"
- → 3 видеоанализа техники бега с тренером
- → 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
- Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером
- Персональный трекер для контроля выполнения тренировок, поддержки и мотивации
- Персональный чат в Telegram с тренером и трекером
- Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу
- Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы
6900₽ в месяц
18 630₽ при оплате сразу
(вместо 20 700₽)
Продвинутый
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок
+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"
- Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым
- Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым
- Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
- Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
- Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.
12 000₽ в месяц
32 400₽ при оплате сразу
(вместо 36 000₽)
Лонгрид: что входит в программу
Во время обучения и тренировок на программе:
- Снизим текущий беговой объем на первый месяц программы, чтобы не провоцировать утомление и не скатываться к прежнему двигательному стереотипу в период освоения нового.
- Много СБУ, ОФП и упражнений на специфическую силу бегуна. Главное, баланс беговых и силовых упражнений – примерно 50:50 (по времени), но будем смещать акцент в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.
- Особое внимание уделим развитию гибкости и силы стоп и голеней, так как на них будет приходиться повышенная нагрузка как при обучении технике бега, так и в дальнейшем, когда вы будете бегать уже по-новому.
- В программе – много обратной связи от тренера и лично от меня. Это и проверка выполнения упражнений, и ответы на вопросы, и просто советы по ходу обучения.
- Вас ждут 3 месяца обучения и тренировок – 60 тренировочных блоков, в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю и постепенным ростом нагрузки, чтобы избежать перетренированности и травм.
- Заниматься будете с личным тренером по индивидуальному плану тренировок, который учитывает ваш уровень подготовки и графика на каждый день.
- Сделаем 3 видеоанализа техники бега и выполнения СБУ для наглядности вашей текущей формы и отслеживания прогресса в рамках тренировок.
- За 3 месяца обучения вы поставите технику бега и разовьете силу задействованных в беге компонентов, достаточную, чтобы изменить свою биомеханику и бегать быстрее, экономичнее и без травм.
Прослушайте выпуск подкаста в тему :)
Почему стоит начать работать над изменением своей техники бега?
Как техника бега влияет на беговые результаты (и как скоро)?
Кому не стоит ничего менять?
Как техника бега влияет на беговые результаты (и как скоро)?
Кому не стоит ничего менять?
Прослушайте выпуск подкаста в тему :)
Почему стоит начать работать над изменением своей техники бега?
Как техника бега влияет на беговые результаты (и как скоро)?
Кому не стоит ничего менять?
Как техника бега влияет на беговые результаты (и как скоро)?
Кому не стоит ничего менять?
Дополнительные опции
Тестирование является важным этапом подготовки для всех представителей циклических видов спорта (от новичков до профессионалов), если вы хотите сделать ваш тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным. Знания показателей, определяемых в ходе тестирования, являются ключом к построению успешного плана тренировок.
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей. Узнать подробнее
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей. Узнать подробнее
Вы можете получить консультацию врача-нутрициолога, который проанализирует ваши анализы и другие показатели здоровья и скорректирует рацион с учетом ваших целей и потребностей.
Консультация проходит в рамках Zoom-созвона, с заполнением нескольких анкет и представлением ваших анализов и медицинских обследований специалисту.
По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели. Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи!
Подробнее о работе с нутрициологом можно прочитать здесь.
Заказать услугу можно по ссылке.
Консультация проходит в рамках Zoom-созвона, с заполнением нескольких анкет и представлением ваших анализов и медицинских обследований специалисту.
По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели. Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи!
Подробнее о работе с нутрициологом можно прочитать здесь.
Заказать услугу можно по ссылке.
У наших спортсменов есть возможность попасть на офлайн тренировку в Москве - к Дмитрию Копша, Дмитрию Сафронову или Михаилу Петухову, в Нижнем Новгороде - к Марине Новоторовой, а также в Саратове - к Леониду Швецову. Для уточнения возможных дат и стоимости оставьте заявку и менеджер с вами свяжется.
Ты можешь подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме. Узнать подробнее и заказать
Тестирование является важным этапом подготовки для всех представителей циклических видов спорта (от новичков до профессионалов), если вы хотите сделать ваш тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным. Знания показателей, определяемых в ходе тестирования, являются ключом к построению успешного плана тренировок.
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей. Узнать подробнее
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей. Узнать подробнее
Вы можете получить консультацию врача-нутрициолога, который проанализирует ваши анализы и другие показатели здоровья и скорректирует рацион с учетом ваших целей и потребностей.
Консультация проходит в рамках Zoom-созвона, с заполнением нескольких анкет и представлением ваших анализов и медицинских обследований специалисту.
По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели. Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи!
Подробнее о работе с нутрициологом можно прочитать здесь.
Заказать услугу можно по ссылке.
Консультация проходит в рамках Zoom-созвона, с заполнением нескольких анкет и представлением ваших анализов и медицинских обследований специалисту.
По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели. Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи!
Подробнее о работе с нутрициологом можно прочитать здесь.
Заказать услугу можно по ссылке.
У наших спортсменов есть возможность попасть на офлайн тренировку в Москве - к Дмитрию Копша, Дмитрию Сафронову или Михаилу Петухову, в Нижнем Новгороде - к Марине Новоторовой, а также в Саратове - к Леониду Швецову. Для уточнения возможных дат и стоимости оставьте заявку и менеджер с вами свяжется.
Ты можешь подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме. Узнать подробнее и заказать
Наши тренеры влюблены в бег
Наши тренеры влюблены в бег
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Марина Новоторова
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского. Специальность – тренер по легкой атлетике.
Первый разряд по легкой атлетике. Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призёр Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008 , в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне. В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35.
Михаил Петухов
Познакомился с бегом более 10 лет назад. Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова. Пробежал не один Comrades.
Прошел обучение на курсе тренеров образовательного центра “Велком Ту Спорт”, который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша
В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области «Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике».
Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе «Анализ техники и биомеханика бега».
1 км - 3:31.02; 5 км - 20:21.6; 10 км - 41:23.5;
21.1 км - 1:29:33; 42.195 км - 03:16:17.
Samba Trail 71 km /2400м - 9:26:30
ЦЕНТУРИОН ЧЕЛЛЕНДЖ 100 км - 9:28:57
Golden Ring UltraTrail T50 – 5:24:53
Trail de Chulkovo 54 km/2600м – 6:20:18
Марина Новоторова
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского. Специальность – тренер по легкой атлетике.
Первый разряд по легкой атлетике. Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).
Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.
Дмитрий Сафронов
Мастер спорта международного класса, бронзовый призёр Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.
Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008 , в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне. В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.
Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35.
Михаил Петухов
Познакомился с бегом более 10 лет назад. Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова. Пробежал не один Comrades.
Прошел обучение на курсе тренеров образовательного центра “Велком Ту Спорт”, который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.
Дмитрий Копша
В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области «Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике».
Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе «Анализ техники и биомеханика бега».
1 км - 3:31.02; 5 км - 20:21.6; 10 км - 41:23.5;
21.1 км - 1:29:33; 42.195 км - 03:16:17.
Samba Trail 71 km /2400м - 9:26:30
ЦЕНТУРИОН ЧЕЛЛЕНДЖ 100 км - 9:28:57
Golden Ring UltraTrail T50 – 5:24:53
Trail de Chulkovo 54 km/2600м – 6:20:18
И наши ученики тоже!
И наши ученики тоже!
FAQ
Техника бега – это двигательный стереотип. То есть тот бег, которым вы “пользуетесь”, не задумываясь – например, догоняя автобус.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете во время самого бега уже не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться этого. Недостаточно просто увидеть условно “правильный беговой стереотип” на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете во время самого бега уже не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться этого. Недостаточно просто увидеть условно “правильный беговой стереотип” на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Тут нам приходят на помощь технологии. Перед началом обучения мы просим подготовить вас видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Мы будем читать все ваши отчеты и давать вам обратную связь каждую неделю, мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)
Мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу. Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы добиться поставленной задачи.
Мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу. Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы добиться поставленной задачи.
Продолжительность обучения зависит от вашего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для вас график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером вы сможете согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать базовые рекомендации и советы!
После этого вам следует обратиться к компетентному врачу. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим ваше обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
После этого вам следует обратиться к компетентному врачу. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим ваше обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у вас нет никаких датчиков, вы сможете приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлеты. Подтянуть технику бега - это всегда важно, ведь это дает сильное преимуществе. Не волнуйтесь, мы проанализируем ваш график и тренер составит план с учетом ваших задач и ритма жизни вне тренировок.
Конечно! Вы можете подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Да, если вам необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при оформлении заказа.
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
FAQ
Техника бега – это двигательный стереотип. То есть тот бег, которым вы “пользуетесь”, не задумываясь – например, догоняя автобус.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете во время самого бега уже не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться этого. Недостаточно просто увидеть условно “правильный беговой стереотип” на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Чтобы сформировать правильный стереотип, требуется довести правильность выполнения упражнений до автоматизма. На тренировках вы понимаете, как двигаться правильно, а затем применяете во время самого бега уже не думая об этом.
Мы объединили тренировки и обучение в систему, которая позволяет добиться этого. Недостаточно просто увидеть условно “правильный беговой стереотип” на примере тренера. Важно этот стереотип усвоить и сделать своим.
Тут нам приходят на помощь технологии. Перед началом обучения мы просим подготовить вас видеозапись бега для последующего анализа. Данное действие мы будем выполнять и на других контрольных отрезках.
Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Мы будем читать все ваши отчеты и давать вам обратную связь каждую неделю, мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)
Мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу. Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы добиться поставленной задачи.
Мы понимаем, что вы можете заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу. Но и вы должны понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы добиться поставленной задачи.
Продолжительность обучения зависит от вашего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для вас график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером вы сможете согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать базовые рекомендации и советы!
После этого вам следует обратиться к компетентному врачу. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим ваше обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
После этого вам следует обратиться к компетентному врачу. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим ваше обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у вас нет никаких датчиков, вы сможете приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлеты. Подтянуть технику бега - это всегда важно, ведь это дает сильное преимуществе. Не волнуйтесь, мы проанализируем ваш график и тренер составит план с учетом ваших задач и ритма жизни вне тренировок.
Конечно! Вы можете подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Да, если вам необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при оформлении заказа. Если ваша компания компенсирует вам занятия спортом — подготовим договор и примем оплату по безналичному расчет.
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Хотите поработать над техникой бега Оставьте данные и мы свяжемся с вами Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |
Хотите поработать над техникой бега?
Оставьте данные и мы свяжемся с вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжитесь с нами!
Остались вопросы? Свяжитесь с нами!
Мы используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно
Отлично