Научитесь легкому безтравматичному бегу уже через 3 месяца, занимаясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне
Постановка техники бега
Леонид Швецов
Создатель и методолог техники естественного бега, рекордсмен в ультрамарафоне на 80 км "The Comrades".
Формат обучения — онлайн, с контролем техники бега от тренера
Результат обучения - ваш бег станет лёгким, как у прирождённого бегуна
Рекордсмен в ультрамарафоне
Старт обучения – в любое удобное для вас время!
Научитесь легкому безтравматичному бегу уже через 3 месяца, занимаясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне
Постановка техники бега
Старт обучения – в любое удобное для вас время!
Леонид Швецов
Создатель и методолог техники естественного бега, рекордсмен в ультрамарафоне на 80 км "The Comrades".
Формат обучения — онлайн, с контролем техники бега от тренера
Результат обучения - ваш бег станет лёгким, как у прирождённого бегуна
Рекордсмен в ультрамарафоне
Добавь энергии
Прокачай силу воли
Получай удовольствие
Гордись собой
Посмотрите видео (~2,05 мин)
Программа постановки техники бега сочетает в себе технику и развитие силовых качеств.
Вас ждет безопасная и комфортная работа над техникой бега с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Вас ждет безопасная и комфортная работа над техникой бега с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
марафонов за профессиональную карьеру
50
Леонид Швецов
6
побед в международных марафонах
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике, двукратный участник Олимпийских Игр, экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий рекордсмен ультрамарафона the Comrades (90 км)
9
сверхмарафонов
(the Comrades 90 км и Marathon des Sables 250 км)
(the Comrades 90 км и Marathon des Sables 250 км)
2
рекорда в сверхмарафоне the Comrades 90 км
Этапы обучения
Подготовка
Подготовка
Предстартовое тестирование
Первый этап — оценка возможностей твоего организма. Ты выполнишь беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает твое сердце, определим уровень выносливости и восстановления. Будет сделан видеоанализ твоей техники бега на текущий момент.
1-4 недели
1-4 недели
Первый блок
Первый этап работы содержит мало непосредственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна (СФП), подвижности в суставах, координации. Также ты познакомишься со специальными беговыми упражнения (СБУ). Поначалу их немного, это необходимо для того, чтобы ты научился выполнять их правильно на подсознательном уровне. Это будет твоей базой для дальнейшего совершенствования и поддержания правильной техники бега.
На 3 неделе мы делаем видеоанализ выполнения базовых СБУ, выявляем возможные ошибки и вносим коррективы, если это необходимо.
Параллельно ты будешь выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа у тебя должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Скорее всего, на данном этапе тебе будет нужно постоянно себя контролировать, чтобы не сбиваться на свой прежний бег. Ты также ощутишь, что твои мышцы стоп и голеней работают иначе. Если они будут немного болеть, не пугайся -ты на правильном пути.
На 3 неделе мы делаем видеоанализ выполнения базовых СБУ, выявляем возможные ошибки и вносим коррективы, если это необходимо.
Параллельно ты будешь выполнять упражнения на развитие стоп.
К концу первого этапа у тебя должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Скорее всего, на данном этапе тебе будет нужно постоянно себя контролировать, чтобы не сбиваться на свой прежний бег. Ты также ощутишь, что твои мышцы стоп и голеней работают иначе. Если они будут немного болеть, не пугайся -ты на правильном пути.
5-8 недели
5-8 недели
Второй блок
В твой арсенал добавятся несколько новых СБУ, которые мы называем advanced, т.е. предъявляющих больше требований к силе и/или координации. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) немного увеличится. Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остаётся умеренным. Это необходимо, чтобы ты осознанно контролировал новый двигательный стереотип.
По завершении этого блока мы сделаем второй видеоанализ твоего бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий у тебя уже сформируется новый паттерн (образец движений) бега, который ты сможешь удерживать некоторое время без необходимости пристального внимания.
Скорее всего, способность бежать таким образом пока будет сохраняться непродолжительное время, но над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
По завершении этого блока мы сделаем второй видеоанализ твоего бега и зафиксируем прогресс.
После второго месяца занятий у тебя уже сформируется новый паттерн (образец движений) бега, который ты сможешь удерживать некоторое время без необходимости пристального внимания.
Скорее всего, способность бежать таким образом пока будет сохраняться непродолжительное время, но над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
9-12 недели
9-12 недели
Третий блок
На основании второго видеоанализа ты получишь задание, направленное на исправление выявленных недочётов и ошибок.
Объём бега увеличится, теперь СБУ будет включаться прямо в твои пробежки. Это будет способствовать тому, чтобы мышцы лучше “запоминали” правильные движения на более продолжительных пробежках.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним твой бег в начале тренировки с тем рисунком бега, который зафиксируем через 40-50 минут бега, т.е. когда наступит некоторое утомление, а внимание будет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что больше необходимо проработать конкретно тебе, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Объём бега увеличится, теперь СБУ будет включаться прямо в твои пробежки. Это будет способствовать тому, чтобы мышцы лучше “запоминали” правильные движения на более продолжительных пробежках.
Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним твой бег в начале тренировки с тем рисунком бега, который зафиксируем через 40-50 минут бега, т.е. когда наступит некоторое утомление, а внимание будет менее отчётливым. Это позволит понять, насколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
Такое сравнение даст понимание, что больше необходимо проработать конкретно тебе, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
Вуаля! Вы великолепны!
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега твоя биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.
По окончании программы ты получишь наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы ты станешь качественно новым, техничным бегуном!
По окончании программы ты получишь наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы ты станешь качественно новым, техничным бегуном!
Выбери свой тариф
Начинающий бегун
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок
- 3 месяца подготовки - 60 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю
- Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности
- Чат в Telegram с персональным тренером
- Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю
- Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок
- Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями
- Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
- 2 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
4900₽ в месяц
13 300₽ при оплате сразу (вместо 14 700₽)
Бегун любитель
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок
+ Все, что входит в "Начинающий бегун"
- Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации
- Персональный чат в Telegram с тренером и трекером
- Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером и трекером
- Доступ в Telegram канал с лайфхаками от рекордсмена ультрамарафона Леонида Швецова
- Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову и нутрициологу
- Каждые 2 недели групповой Telegram-созвон учеников с Леонидом и разбор вопросов
- 3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)
- Помощь с подбором экипировки и спортивного питания для старта
10 000₽ в месяц
27 000₽ при оплате сразу (вместо 30 000₽)
Технологичный бегун
ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БЕГА
3 месяца - 60 тренировок
+ Все, что входит в "Начинающий бегун" и "Бегун любитель"
- Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым
- Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером, трекером и Леонидом Швецовым
- 3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)
- Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности
- Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.
15 000₽ в месяц
40 500₽ при оплате сразу (вместо 45 000₽)
Прогресс ученика после одной тренировки (~6 мин)
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки к марафону мы сделаем 4 таких анализа, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас.
Что вас ждет внутри курсов
Подводя итог
Вы станете экспертом в бегеЧтобы вы получили максимум знаний, все знания мы вынесли в отдельные курсы, которые доступны вам на протяжении всего обучения. В каждом уроке – удобные слайды и вопросы для самоконтроля.
Под контролем Леонида ШвецоваВ каждой программе есть несколько уровней и нагрузки меняются в зависимости от ваших ощущений! Заполняйте отчеты и регулируйте свои нагрузки каждую неделю!
Индивидуальное сопровождениеЕженедельно тренер корректирует ваш тренировочный план, чтобы вы максимально усваивали нагрузку и успевали восстанавливаться!
100% достижение беговой целиВ Школе почти 3000 выпускников! Просто доверьтесь тренеру и уже через три месяца вы почувствуете, что бежите легче, свободнее. А самый главный результат – отличное самочувствие на финише главного старта!
Леонид Владимирович Швецов
Главный тренер и методолог программ школы бега
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004).
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008 г.г.), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009 г.).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004).
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008 г.г.), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009 г.).
Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Get free lesson
Just type your contacts
It's totally free
Сравнение разных Школ бега
Школа бега Леонида Швецова
Обычная офлайн-школа бега
Возможность выбирать время тренировок
Вы тренируетесь в удобное для вас время и в любом месте
Строго по расписанию плюс необходимо время на поездку до стадиона или манежа
Работа над постановкой техники бега
Обязательный блок работы над техникой – 8 недель
Короткие сроки подготовки к забегам – техника не прорабатывается
Опытный тренер и врач
Леонид Швецов -тренер и врач по образованию, лично контролирует тренировки
До 70% тренеров имеют минимальный опыт и медицинские знания
Общение с тренером
Читаем каждый отчет по тренировке и даем обратную связь
Общение только на занятиях
Анализ и статистика
Данные каждой тренировки остаются в нашей системе и доступны для анализа вашего прогресса
Зачастую вы просто занимаетесь без сбора статистики по каждой тренировке
Корректировка тренировок
Если вы заболели или сменились планы, мы пересмотрим и изменим программу индивидуально
В случае болезни пропускаете тренировки, офлайн тренировки сложнее поменять если занимаетесь в группе
Сравнение разных Школ бега
Листайте вправо ->
Школа бега Леонида Швецова
Обычная офлайн-школа бега
Возможность выбирать время тренировок
Вы тренируетесь в удобное для вас время и в любом месте
Строго по расписанию плюс необходимо время на поездку до стадиона или манежа
Работа над постановкой техники бега
Обязательный блок работы над техникой – 8 недель
Короткие сроки подготовки к забегам – техника не прорабатывается
Опытный тренер и врач
Леонид Швецов -тренер и врач по образованию, лично контролирует тренировки
До 70% тренеров имеют минимальный опыт и медицинские знания
Общение с тренером
Читаем каждый отчет по тренировке и даем обратную связь
Общение только на занятиях
Анализ и статистика
Данные каждой тренировки остаются в нашей системе и доступны для анализа вашего прогресса
Зачастую вы просто занимаетесь без сбора статистики по каждой тренировке
Корректировка тренировок
Если вы заболели или сменились планы, мы пересмотрим и изменим программу индивидуально
В случае болезни пропускаете тренировки, офлайн тренировки сложнее поменять если занимаетесь в группе
Кто сопровождает тренировки
Работаем каждый день, чтобы сделать ваш тренировочный процесс комфортным и результативным
- Леонид ШвецовГлавный тренер и методолог программыМастер спорта международного класса по легкой атлетике.
Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий рекордсмен сверхмарафона The Comrades, ЮАР (90 км). - Марина НовотороваТренер школы бегаОбладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского. - Дмитрий КопшаТренер школы бегаВыпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы.
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
Видео-отзывы учеников школы бега
Иными словами вовлечен ли в тренировочный процесс и составление тренировок только робот или человек? Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все мы разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренера смотрят каждые ваши тренировки и именно ведут вас по вашему тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Мы будем читать ВСЕ ваши отчеты и писать вам СВОИ отчеты каждую неделю, мы будем доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что вы можете болеть, ездить в командировки, поэтому мы готовы корректировать программу под вас! Но Вы тоже должны понять, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться полумарафону или марафону
Ваш результат будет зависеть от большого количества факторов:
— есть ли у вас лишний вес сейчас,
— как давно вы бегаете и уровень развития вашей ЧСС,
— восстановление в период тренировок и накануне забега.
Если вы будете строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможете пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.
— есть ли у вас лишний вес сейчас,
— как давно вы бегаете и уровень развития вашей ЧСС,
— восстановление в период тренировок и накануне забега.
Если вы будете строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможете пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.
Продолжительность обучения зависит от вашего текущего уровня и ваших целей. Мы рассчитаем для вас максимально комфортный график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером вы сможете согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.
У нашего главного тренера и у тренеров, сопровождающих тренировки очень большой личный опыт как бегунов, так и большой тренерский опыт. Мы обучили сотни людей и как минимум, если вы скептичны настроены к обучению, то мы сможем просто дать вам новые данные о беге и поднять ваш уровень компетентности. Мы всегда рады новым ученикам!
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать вам базовые рекомендации и советы! После этого вам надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим ваше обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок, по пульсу, по темпу/мощности, по субъективному восприятию напряжения. Даже, если у вас нет никаких датчиков, вы сможете приступить к выполнению программы тренировок, но рекомендует приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлонисты. Подтянуть технику это всегда важно, ведь это дает сильное преимуществе. Не волнуйтесь, мы проанализируем ваш график тренировок и тренер составит план с учетом ваших задач и ритма жизни вне тренировок.
Остались вопросы?
Позвоните нам или напишите в мессенджер
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
ИП Швецов Л.В.
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
Юридический адрес: 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Фактический (почтовый адрес): 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Банковские реквизиты:
Расчётный счёт 40802810314500033366
Корреспондентский счёт 30101810845250000999
Филиал ТОЧКА ПАО БАНКА «ФК ОТКРЫТИЕ»
БИК 044525999
Способы и варианты оплаты.
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
Юридический адрес: 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Фактический (почтовый адрес): 410033, г. Саратов, ул. Гвардейская, 27б, 7.
Банковские реквизиты:
Расчётный счёт 40802810314500033366
Корреспондентский счёт 30101810845250000999
Филиал ТОЧКА ПАО БАНКА «ФК ОТКРЫТИЕ»
БИК 044525999
Способы и варианты оплаты.
Способы и варианты оплаты
Оплата банковскими картами осуществляется через систему PayOnline
К оплате принимаются карты VISA и MasterCard.
Услуга оплаты через интернет осуществляется в соответствии с Правилами международных платежных систем Visa и MasterCard на принципах соблюдения конфиденциальности и безопасности совершения платежа, для чего используются самые современные методы проверки, шифрования и передачи данных по закрытым каналам связи. Ввод данных банковской карты осуществляется на защищенной платежной странице PayOnline
На странице для ввода данных банковской карты потребуется ввести номер карты, имя владельца карты, срок действия карты, трёхзначный код безопасности (CVV2 для VISA или CVC2 для MasterCard). Все необходимые данные пропечатаны на самой карте. Трёхзначный код безопасности — это три цифры, находящиеся на обратной стороне карты.
Далее вы будете перенаправлены на страницу банка, выдавшего Вам карту для ввода 3DSecure кода, который придет к Вам в СМС. Если 3DSecure код к Вам не пришел, то следует обратится в банк выдавший Вам карту.
Случаи отказа в совершении платежа:
- банковская карта не предназначена для совершения платежей через интернет, о чем можно узнать, обратившись в Ваш Банк;
- недостаточно средств для оплаты на банковской карте. Подробнее о наличии средств на банковской карте Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;
- данные банковской карты введены неверно;
- истек срок действия банковской карты. Срок действия карты, как правило, указан на лицевой стороне карты (это месяц и год, до которого действительна карта). Подробнее о сроке действия карты Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту.
К оплате принимаются карты VISA и MasterCard.
Услуга оплаты через интернет осуществляется в соответствии с Правилами международных платежных систем Visa и MasterCard на принципах соблюдения конфиденциальности и безопасности совершения платежа, для чего используются самые современные методы проверки, шифрования и передачи данных по закрытым каналам связи. Ввод данных банковской карты осуществляется на защищенной платежной странице PayOnline
На странице для ввода данных банковской карты потребуется ввести номер карты, имя владельца карты, срок действия карты, трёхзначный код безопасности (CVV2 для VISA или CVC2 для MasterCard). Все необходимые данные пропечатаны на самой карте. Трёхзначный код безопасности — это три цифры, находящиеся на обратной стороне карты.
Далее вы будете перенаправлены на страницу банка, выдавшего Вам карту для ввода 3DSecure кода, который придет к Вам в СМС. Если 3DSecure код к Вам не пришел, то следует обратится в банк выдавший Вам карту.
Случаи отказа в совершении платежа:
- банковская карта не предназначена для совершения платежей через интернет, о чем можно узнать, обратившись в Ваш Банк;
- недостаточно средств для оплаты на банковской карте. Подробнее о наличии средств на банковской карте Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;
- данные банковской карты введены неверно;
- истек срок действия банковской карты. Срок действия карты, как правило, указан на лицевой стороне карты (это месяц и год, до которого действительна карта). Подробнее о сроке действия карты Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту.
© 2020 ИП Швецов Л.В.
Разделы сайта
Реквизиты
ИП Швецов Л.В.
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
ОГРНИП 320645100002674
ИНН 645209812100
Контакты
+7-903-382-43-89
info@leonidshvetsov.ru
info@leonidshvetsov.ru
Click to order
Total:
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.