ШКОЛА БЕГА ШВЕЦОВА
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К 5 КМ
Пробеги первые 5 км легко и без травм уже через 4 недели, тренируясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне Леонида Швецова
ШКОЛА БЕГА ШВЕЦОВА
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К 5 КМ
Пробеги первые 5 км легко и без травм уже через 4 недели, тренируясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне Леонида Швецова
Подходит новичкам
Программа подготовки к дистанции 5 км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.

Вас ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Подходит новичкам
Программа подготовки к забегу на 5 км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.

Вас ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Развенчиваем мифы и люди становятся нашими учениками
Бег - это вредно
Бег - это скучно
Бег убивает колени
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне – 2:09:16. Тренировал и подготовил шесть олимпийцев и рекордсменов трех стран.
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне – 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.
Программа рассчитана на 4 недели
Предстартовое тестирование
Задача — оценка возможностей организма. Протестируем, к какой кардионагрузке вы готовы, определим уровень выносливости и восстановления. Сделаем видеоанализ техники бега на текущий момент, чтобы отследить прогресс во время тренировок.
Начальный период
Первые две недели значительная часть каждой тренировки будет посвящена силовым и беговым упражнениям.

Бега как такового будет немного, но по итогам первой половины программы вы подготовитесь к предстоящему повышению беговой нагрузки.
Легкоатлетический период
Третья неделя программы включает элементы легкоатлетической подготовки, которую можно безопасно дать организму начинающего бегуна.

Вы почувствуете, что такое "спортивный" бег и получите положительные эмоции от скорости.
Завершающий период
Завершающий, или подводящий этап готовит к финалу программы.

Ваша цель - накопить силы на предстоящий забег, зарядить внутреннюю "пружину". Поэтому не стремитесь бегать быстрее обычного.

Здесь вас ждет самая приятная часть - долгожданный финиш!
Результат тренировок и обучения
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после преодоления дистанции 5 км ваша биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.

По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном!
Программа рассчитана на 4 недели
Предстартовое тестирование
Задача — оценка возможностей организма. Протестируем, к какой кардионагрузке вы готовы, определим уровень выносливости и восстановления. Сделаем видеоанализ техники бега на текущий момент, чтобы отследить прогресс во время тренировок.
Начальный период
Первые две недели значительная часть каждой тренировки будет посвящена силовым и беговым упражнениям.

Бега как такового будет немного, но по итогам первой половины программы вы подготовитесь к предстоящему повышению беговой нагрузки.
Легкоатлетический период
Третья неделя программы включает элементы легкоатлетической подготовки, которую можно безопасно дать организму начинающего бегуна.

Вы почувствуете, что такое "спортивный" бег и получите положительные эмоции от скорости.
Завершающий период
Завершающий, или подводящий этап готовит к финалу программы. Ваша цель - накопить силы на предстоящий забег, зарядить внутреннюю "пружину". Поэтому не стремитесь бегать быстрее обычного.

Здесь вас ждет самая приятная часть - долгожданный финиш!
Результат тренировок и обучения
Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после преодоления дистанции 5 км ваша биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.

По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном!

Лонгрид: что еще входит в программу

Во время обучения и тренировок на программе:


  • В первое время беговые объемы будут умеренными, чтобы не провоцировать утомление и не скатываться к прежнему двигательному стереотипу в период освоения нового.
  • Чтобы научиться бегать, надо не только бегать. Вы познакомитесь с СБУ, ОФП и упражнениями на специфическую силу бегуна. Главное, баланс беговых и силовых упражнений – примерно 50:50 (по времени), но будем смещать акцент в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.
  • Особое внимание уделим развитию гибкости и силы стоп и голеней, так как на них будет приходиться повышенная нагрузка.
  • В программе – много обратной связи от тренера и лично от меня. Это и проверка выполнения упражнений, и ответы на вопросы, и просто советы по ходу обучения.

Основные моменты программы подготовки к дистанции 5 км:


  • Вас ждут 4 недели интенсивного погружения в тему бега с постепенным ростом нагрузки, чтобы избежать перетренированности и травм.
  • Заниматься будете с личным тренером по индивидуальному плану тренировок, который учитывает ваш уровень подготовки и график на каждый день.
  • Сделаем 2 видеоанализа техники бега для наглядности вашей текущей формы и отслеживания прогресса по итогу прохождения программы.

Лонгрид: что еще входит в программу

Во время обучения и тренировок на программе:


  • В первое время беговые объемы будут умеренными, чтобы не провоцировать утомление и не скатываться к прежнему двигательному стереотипу в период освоения нового.
  • Чтобы научиться бегать, надо не только бегать. Вы познакомитесь с СБУ, ОФП и упражнениями на специфическую силу бегуна. Главное, баланс беговых и силовых упражнений – примерно 50:50 (по времени), но будем смещать акцент в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.
  • Особое внимание уделим развитию гибкости и силы стоп и голеней, так как на них будет приходиться повышенная нагрузка.
  • В программе – много обратной связи от тренера и лично от меня. Это и проверка выполнения упражнений, и ответы на вопросы, и просто советы по ходу обучения.
  • Вы получите доступ к общему чату учеников, где вместе с тренерами Школы бега и другими учениками сможете обсуждать разные беговые вопросы и делиться полезной информацией.

Основные моменты программы подготовки к дистанции 5 км:


  • Вас ждут 4 недели интенсивного погружения в тему бега с постепенным ростом нагрузки, чтобы избежать перетренированности и травм.
  • Заниматься будете с личным тренером по индивидуальному плану тренировок, который учитывает ваш уровень подготовки и график на каждый день.
  • Сделаем 2 видеоанализа техники бега для наглядности вашей текущей формы и отслеживания прогресса по итогу прохождения программы.
Как проходит обучение

Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Как проходит обучение

Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс - чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Пример улучшения техники бега
Пример улучшения техники бега
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
Отзывы учеников
Отзывы учеников
Доверившись нам, вы можете быть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!
Доверившись нам, вы можете быть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей! Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты - многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов. И это не предел!
Выбери свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Выбери свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.

Что входит в программу?
990 рублей
за программу
*без сопровождения тренера
4900 рублей за программу
*с сопровождением тренера

Общий план подготовки к преодолению дистанции 5 км

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика, который позволит избежать перетренированности

Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации нагрузки

Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации

Персональный чат в Telegram с тренером и администратором

Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями

Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу

Доступ в Telegram канал с лайфхаками от рекордсмена ультрамарафона Леонида Швецова

Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову и нутрициологу

Каждые 2 недели групповой telegram-созвон учеников с Леонидом и разбор вопросов

2 видеоанализа вашей техники бега с тренером

Помощь с подбором экипировки и спортивного питания для старта

Что входит в программу?
990 рублей
*без сопровождения тренера
4900 рублей
*с сопровождением тренера

Общий план подготовки к преодолению дистанции 5 км

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки, который позволит избежать перетренированности

Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации нагрузки

Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации

Персональный чат в Telegram с тренером и администратором

Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями

Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу

Доступ в Telegram канал с лайфхаками от рекордсмена ультрамарафона Леонида Швецова

Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову и нутрициологу

Каждые 2 недели групповой telegram-созвон учеников с Леонидом и разбор вопросов

2 видеоанализа вашей техники бега с тренером

Помощь с подбором экипировки и спортивного питания для старта

Прослушайте выпуск подкаста в тему :)
Расскажем, почему бег просто необходим для долгой и активной жизни
Прослушайте выпуск подкаста в тему :)
Расскажем, почему бег просто необходим для долгой и активной жизни
Дополнительные опции
Наши тренеры
Наши тренеры
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.
Двукратный участник Олимпийских игр. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".
  • Марина Новоторова

    Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского. Специальность – тренер по легкой атлетике.


    Первый разряд по легкой атлетике. Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).


    Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.

  • Дмитрий Сафронов

    Мастер спорта международного класса, бронзовый призёр Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.


    Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008 , в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне. В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.


    Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35.

  • Михаил Петухов

    Познакомился с бегом более 10 лет назад. Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова. Пробежал не один Comrades.


    Прошел обучение на курсе тренеров образовательного центра “Велком Ту Спорт”, который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.

  • Дмитрий Копша

    В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области «Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике».


    Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе «Анализ техники и биомеханика бега».

    1 км - 3:31.02; 5 км - 20:21.6; 10 км - 41:23.5;

    21.1 км - 1:29:33; 42.195 км - 03:16:17.

    Samba Trail 71 km /2400м - 9:26:30

    ЦЕНТУРИОН ЧЕЛЛЕНДЖ 100 км - 9:28:57

    Golden Ring UltraTrail T50 – 5:24:53

    Trail de Chulkovo 54 km/2600м – 6:20:18

  • Марина Новоторова

    Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского. Специальность – тренер по легкой атлетике.


    Первый разряд по легкой атлетике. Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).


    Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.

  • Дмитрий Сафронов

    Мастер спорта международного класса, бронзовый призёр Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.


    Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008 , в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне. В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.


    Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35.

  • Михаил Петухов

    Познакомился с бегом более 10 лет назад. Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова. Пробежал не один Comrades.


    Прошел обучение на курсе тренеров образовательного центра “Велком Ту Спорт”, который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.

  • Дмитрий Копша

    В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области «Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике».


    Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе «Анализ техники и биомеханика бега».

    1 км - 3:31.02; 5 км - 20:21.6; 10 км - 41:23.5;

    21.1 км - 1:29:33; 42.195 км - 03:16:17.

    Samba Trail 71 km /2400м - 9:26:30

    ЦЕНТУРИОН ЧЕЛЛЕНДЖ 100 км - 9:28:57

    Golden Ring UltraTrail T50 – 5:24:53

    Trail de Chulkovo 54 km/2600м – 6:20:18

Еще отзывы учеников
Еще отзывы учеников
Бег – это потрясающе. Присоединяйтесь!
Бег – это потрясающе. Присоединяйтесь!
FAQ
FAQ
Готовы преодолеть свои первые 5 км?
Оставьте данные и мы свяжемся с вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Готовы преодолеть свои первые 5 км?
Оставьте данные и мы свяжемся с вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Остались вопросы? Свяжитесь с нами!
Остались вопросы? Свяжитесь с нами!
Мы используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно
Отлично
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС
И присоединяйтесь в соцсетях. Там мы делимся полезной информацией для бегунов-любителей. Никакого спама – только 2 письма в неделю.