Московский марафон 2024

Подготовься к главному старту страны вместе со Школой бега

Московский марафон

Крупнейшее беговое событие России, грандиозный праздник бега. Марафон с красивейшим маршрутом, включающий все достопримечательности столицы. Всего лишь на день у вас появится возможность полюбоваться Москвой, какой ее можно увидеть только раз в году. Наша Школа бега поможет вам стать частью этого масштабного события и добавить в список личных достижений медаль главного марафона страны.
Кстати это и другие вдохновляющие фото Московского марафона взяты с официального сайта забега.

Все что вы хотели спросить

Когда ?
13 октября 2024 года
Для кого?
Оптимальное время подготовки к марафону 6 месяцев. Готовится сейчас могу начинать как новечки так и опытные бегуны-любители. В любом случае, мы попросим вас выполнить небольшое тестирование , что бы оценить текущую форму. Тренер разработает индивидуальный тренировочный план, который учитывает ваш уровень подготовки и график на каждый день. Но не стоит забывать о забеге - сутнике на 15 км., если по каким то причинам подготовка к марафону вам не подходит.
Что за подготовка?
Подготовка к московскому марафону займет почти 6 месяцев и будет строится на основе нашей программы подготовки к марафонам. Тебя ждет предстартовое тестирование, выработка техники и силы, период интенсивной работы и базовый беговой период- предстаит увлекательная и продуктивная работа. Скорее бы начать.

Леонид Швецов

Основатель и главный тренер Школы бега

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне - 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.

  • 50
    марафонов за профессиональную карьеру
  • 6
    побед на международных марафолнах
  • 9
    сверхмарафонов (The comrades 90 km и Marathon des Sadles 250 km)
  • 2
    рекорд в сверхмарафоне The comrades 90 km

Подготвка к московскому марафону

1
Предстартовое тестирование
видеокомментарии тренера

Первый этап— оценка возможностей организма. Вы выполните беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает сердце, определим уровень выносливости и востановления. Будет сделан видеоанализ вашей техники бега на текущий момент.

Впереди вас ждет несколько месяцев работы над техникой бегаи специальной подготовки к марафону.

2
1 этап
Период выработки техники и силы
видеокомментарии тренера
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовки бегуна. Тренировки делются на беговые и силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге. (и да это не только ноги)
Первые 4 недели будет немного бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят твой опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Ты сформируешь длительный навык правильной техники бега.
Следующие 4 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличивается.
По окнчанию этого периода ты начнешь работать над повышением выносливости. Ваша техника бега изменится, изчеснит дискомфорт во время бега, бег станет более легким. в это время закладывается профилактика травматизма в будущем.
3
2 этап
Базовый беговой период
видокомментарий тренера.

Основу тренировочной работы составляет медленный бег. он развивает кровообращение мышц и сердца. Первые 4 недели беговые тренировки будут преимущественно в медленном темпе., сопровождаться силовыми и беговыми упражнениями.

В следующие 3 недели добавятся тренировки в более интенсивных режимах: в 3 пульсовой зоне или ПАНО (развитие мощности аэробных процессов) и короткие быстрые пробежки (ускорения). Последнии способствуют улудшению и поддержанию техники бега, имеют силовой компонент и добавляют эмоции в рутину тренировочного процесса.

К концу этого периода вы будете способны бежать долго без существенного снижения скорости, даже на фоне утомления.

4
3 этап
Интенсивны период
видокомментарий тренера.
Этот период делится на 2 мезоцикла (в спорте это средний тренировочный период от 2 до 6 недель)
Мезоцикл 4а (первые 4 недели) - акцент на развитие способностей бежать быстро (в марафонской специфике) и при этом экономично.
Мезоцикл 4б (вторые 4 недели ) - тренировки на увеличение МПК, или VOX2max - максимального потребления кислорода. Тренировки на длинных интервалах с высокой интенсивностью, но вы будете уже готовы к этому.
По итогам интенсивного периода улудшение вышеуказанных качеств позволит организму бежать с более высокой скоростью и экономичностью.

5

4 этап

Подготовка к марафону

Этот период - тонкая настройка к забегу. По сути, это снижение нагрузки с сохранением быстрых тренировок.

Именно снижение нагрузки позволяет выйти на самый высокий уровень и состояние свежести , т.е. в наилудшей готовности к старту.

6

Вуаля. Вы великолепны.

Получив накануне план забега от тренера, в наченный день вы выйдете на старт в отличном настроении, успешно завершите дистанцию и получите заслуженные почести, медаль на финише и поздравления друзей.

Как результат вы сможете пробежать марафон за 4:00-4:20 или быстрее, в зависимости от исходного состояния здоровья.

Платформа для тренировок

Тренировочный план и образовательные материалы будут размещены в личном кабинете Staminity.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. здесь же тренер увидет ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если поторебудется.

Как проходит обучение

Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее,выше,сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс-чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Что за видеоанализ?

На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после.

В рамках прохождения любой программы в нашей Школе ты сделаешь 2 таких анализа для отслеживания прогресса.

Ты сможешь воспользоваться видеоанализом в рамках своей подготовки к различным дистанциям

Что говорят наши ученики?

Доверившись нам вы можете ыть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленныъ целей. Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты-многие наши ученики начинали с 5 км., а добежали до ультромарафонов. И это не предел.

Выбери свой тариф

Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый

13 недель подготовки - 65 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером


2 видеоанализа вашей техники бега


1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и

графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности


Чат в Telegram с персональным тренером


Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю


Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок


Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями


Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу

5 500₽ в месяц
14 850₽ при оплате сразу
(вместо 16 500)
Записаться
Стандартный

+ Все, что входит в "Базовый"

→ 3 видеоанализа техники бега с тренером


→ 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером

Персональный чат в Telegram с тренером и трекером


Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и

мотивации

Персональный чат в Telegram с тренером и трекером


Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером и трекером


Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу


Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы

6 900₽ в месяц
20 183₽ при оплате сразу
(вместо 22 425₽)
Записаться
Продвинуты

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"

Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым


Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым


Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности


3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)


Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде

о питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.

12 000₽ в месяц
35 100₽ при оплате сразу
(вместо 39 000₽)
Записаться

Дополнительные опции?

Наши тренера влюблены в бег
Главный тренер и методолог

Занимался легкой атлетикой с 10  лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в арафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины.

Марина Новаторова

Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Дмитрий Копша

Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей                   школы. Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.

Почему выбирают нашу Школу бега

Недавно мы проводили опрос среди учеников - и вот результаты
  • 1

    Индивидуальный подход

    Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по

    необходимости.

  • 2

    Опыт

    При самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
  • 3

    Поддержка

    Я искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
  • 4

    Доверие

    Никогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
  • 5

    Профессионализм

    Теория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
  • 6

    Безопасность

    Онлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.

Остались вопросы?

Хотите поработать над техникой бега?

Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Made on
Tilda