Школа бега
Леонида Швецова

Пробеги свои первые 10 км легко и без травм уже через 13 недель, занимаясь с рекордсменом в ультрамарафоне

Бег это вредно
Бег убивает колени
Бег это скучно

Развенчиваем мифы

С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками

Наша школа бега - это уникальный образовательный процесс

Программа подготовки к забегу на 10 км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.


Вас ждет безопасная и комфортная подготовка для забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.

Особенный подход

Научный

Главный тренер и методолог Леонид Швецов имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачом ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины.

Оздоравливает

Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок. Ведь статистика травматизма среди бегунов-любителей достигает 75-80%.

Адаптивный

Нагрузка и тренировочная программа подбирается индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.

В любое время

Мы знаем как трудно бывает найти время на себя и тренировки. Поэтому не ограничиваем вас расписанием и другими организационными нюансами. Бегайте когда удобно.

Что вас ждет в рамках программы?

Ваш тренировочный план и весь необходимых материал будет размещен в личном кабинете на сервисе FinalSurge. Там вы найдете персональную программу. Здесь же тренер увидит все ваши показатели и на основании их анализа сможет оптимизировать вашу подготовку.

Как проходит обучение

Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс, чтобы вместе, ученик и тренер, двигались к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Что за видеоанализ?

Видеоанализ
На видео приведен сранительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после.

В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас.

Этапы обучения

1
Подготовка
Предстартовое тестирование:
Первый этап - проверка возможностей вашего организма. Вы выполняете беговые и силовые тесты, тесты на подвижность суставов. Мы посмотрим, как работает ваше сердце, определим уровень выносливости и восстановления. Будет сделан видеоанализ вашей техники бега на данный момент.
2
1-6 неделя
Период выработки техники и силы:
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовке бегуна. Тренировки делятся на беговые и силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и да, это не только ноги).

Первые 4 недели будет немного бега и много беговых и силовых упражнений, которые подготовят ваш опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Вы сформируете длительный навык правильной техники бега.

Следующие 2 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличивается.

По окончании этого периода вы начнете работать над повышением выносливости.
3
7-9 неделя
Первый интенсивный период:
Ваш организм познакомится с более быстрым бегом: в тренировочном арсенале будет несколько тренировок на улучшение ПАНО (проще говоря, это способность бежать около соревновательного усилия на 10 км, но экономично и расслабленно). Появятся короткие
быстрые интервалы - мы начнем работать над увеличением МПК (VO2max), или способностью организма переносить как можно больше кислорода к работающим мышцам. По итогам этого периода вы сформируете первые ощущения,
как будете бежать 10 км.

4
10 неделя
Разгрузочная неделя:
Отдыхать тоже важно! За эту неделю вы немного снимете накопившееся утомление. Допускается даже пропустить одну из тренировок, если чувствуете, что перегружаетесь.

5
11-12 неделя
Второй интенсивный период:
Заключительный этап интенсивной работы. К этому времени нагрузка станет привычнее, а разгрузочная неделя позволит ощутить свежесть. В результате этих двух недель вы улучшите свои скоростные показатели, необходимые именно для десятикилометровой дистанции.

6
13 неделя
Предстартовая неделя:
Предстартовая неделя еще носит название подводящей. Нагрузка как по интенсивности, так и по суммарной продолжительности существенно снизится. Это позволит вам не только подойти к итоговому дню программы отдохнувшим и полным сил, но и легко завершить дистанцию с улыбкой на лице.

7
Вуаля! Вы великолепны!
По итогам всей программы вы стали качественно новым, техничным бегуном, ваши физические возможности улучшились и вы уверены в своих силах.

Что говорят наши ученики

Доверившись нам, вы можете быть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей!


Аккуратно!

Бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты:

многие наши ученики начинали с 5 км, а "добежали" до ультрамарафонов.


И это не предел!


P.S. Больше отзывов в группе Школы Бега Швецова в ВК

Еще отзывы
  • Понятный, сбалансированный и логичный тренировочный план, который позволяет постоянно прогрессировать, избегать травм и не попасть в перетренированность.
  • Научный подход и красота движений! Узнал, что бег - это не только и не столько бег, но и ОФП, и комбинация силовых упражнений, и различные типы тренировок. Прогрессировать оказалось намного интереснее!
  • Леонид - профессионал мирового уровня, и мне показалось невероятной возможность научиться бегать под руководством такого специалиста. Но и другие тренеры не отстают - они успевают не только заниматься нами, но и сами регулярно покоряют забеги. Это вдохновляет!
  • Программа очень плотная и одновременно разгружает голову: каждый день расписан, я точно знаю, что мне нужно делать - и при этом испытываю гордость и удовлетворение от маленьких ежедневных побед.
  • Я не боюсь получить травму - потому что с таким вниманием к деталям и технике это практически нереально. Мне нравится, что акцент сделан именно на естественном беге, на системности и плавности тренировок. Планомерно прошел все дистанции: от 5 км до марафона. Не везде такой результат возможен!
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!

Выбери свой тариф

Мы принимаем оплаты с любых российских карт.
Базовый

13 недель подготовки


65 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером


2 видеоанализа вашей техники бега


1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и

графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности


Чат в Telegram с персональным тренером


Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю


Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок


Доступ на обучающую платформу с видео-упражнениями и лекциями


Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу

5 500₽ в месяц
14 850₽ при оплате сразу
(вместо 16 500)
Записаться
Стандартный

+ Все, что входит в "Базовый"


→ 3 видеоанализа техники бега с тренером


→ 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером


Персональный чат в Telegram с тренером


Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером


Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу


Помощь с подбором и заказом экипировки

6 900₽ в месяц
20 183₽ при оплате сразу
(вместо 22 425₽)
Записаться
Продвинутый

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым


Персональный чат с тренером и Леонидом Швецовым


Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности


3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)


Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде

по питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.

12 000₽ в месяц
35 100₽ при оплате сразу
(вместо 39 000₽)
Записаться

Дополнительные опции?

Почему мы?
Наши ученики рассказывают о том, как обучение в Школе бега повлияло на их результаты и даже жизнь

  • Я ушла из офиса
  • Более эффективно стал использовать собственное время (надо же выделять время на тренировки), стал более тщательно планировать отпуск (стараюсь привязывать его к выездным стартам и смотреть новые локации), расширился круг общения
  • Я стала тренироваться более регулярно и тренировки стали разнообразнее. Бег дает хорошее чувство, что чего-то достиг - хорошо тренировка прошла, или успешный забег! И эндорфины конечно улучшают настроение. Снижается уровень стресса.


  • Чикаго 3:35, сам бы не сделал.
  • Моя жизнь изменилась кардинально. Я стала сильнее и выносливее. Переехала в лес, чтобы бегать среди сосен и елей. Воспиталось смирение. Ещё я очень благодарна Леониду за поддержку, которая повлияла на
    мои дальнейшие действия. Достаточно было просто мне задать вопрос, хочу ли я пробежать марафон или хочу ли я бежать всю жизнь. Я выбрала второй вариант. Никаких рекордов. Большое внимание восстановлению.

Наши тренеры влюблены в бег


Главный тренер и методолог Леонид Швецов

Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров (возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в марафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.

Двукратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17 лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины.

Марина Новоторова

Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800м.

Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Дмитрий Копша

Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы. Финишёр забегов:
10 км - 42:57;
21.1 км - 01:33:06;
Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30;
6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45,
Crazy Owl 50к - 04:39:38.

У наших учеников тоже

Почему выбирают нашу Школу бега

  • 1

    Индивидуальный подход

    Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по

    необходимости.

  • 2

    Опыт

    При самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
  • 3

    Поддержка

    Я искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
  • 4

    Доверие

    Никогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
  • 5

    Профессионализм

    Теория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
  • 6

    Безопасность

    Онлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.

Остались вопросы?

Вступай в Беговой клуб
Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Made on
Tilda