The Comrades
Покари самый престижный ультрамарафон в мире вместе со Школой бега Леонида Швецова
The Comrades marathon Вот уже сотню лет этот легендарный сверхмарафон привлекает десятки тысяч лучших спортсменов мира в ЮАР, что бы вместе приодолеть почти 90 км живописной гористой трассы и почувствовать атмосферу единения, праздника и настоящего бега. The Comrades marathon это трасса вниз и почти 90 км по гористой местности по направлению к океану в красивейшем месте на планете ЮАР. Пости 25 тысяч бегунов которые, собираются в 5:30 утра и вместе поют национальную песню Shosholozaперед стартом. Самые громкие, душевные зрители, которые поддерживают каждого бегуна как родного. Целых 6 возможных комплектов медалей взависимости от времени финиша бегуна и море впечатлений. |
Все что вы хотели спросить
Когда ?
28 августа 2022 года
Для кого?
Оптимальное время подготовки к марафону 6 месяцев. Готовится сейчас могу начинать как новечки так и опытные бегуны-любители. В любом случае, мы попросим вас выполнить небольшое тестирование , что бы оценить текущую форму. Тренер разработает индивидуальный тренировочный план, который учитывает ваш уровень подготовки и график на каждый день. Но не стоит забывать о забеге - сутнике на 15 км., если по каким то причинам подготовка к марафону вам не подходит.
Что за подготовка?
Подготовка начнется с оценки состояния организма будущего бегуна Comrades. Мы убедимся, что подготовка и участие в такой непростой гонке не навредит вашему здоровью.
Главный тренер Леонид Швецов побеседует с каждым учеником лично, что бы вместе определить цели, уточнить нюансы здоровья и узнать о преидущем беговом опыте.
Подготовка займет 4 месяца и будет разбита на 4 этапа, каждый из которых будет логичным продолжением предыдущего.
Главный тренер Леонид Швецов побеседует с каждым учеником лично, что бы вместе определить цели, уточнить нюансы здоровья и узнать о преидущем беговом опыте.
Подготовка займет 4 месяца и будет разбита на 4 этапа, каждый из которых будет логичным продолжением предыдущего.
Леонид Швецов
Основатель и главный тренер Школы бега
Я являюсь двукратным рекордсменом Comrades (трассы вверх и вниз), действующим рекордсменом трассы вверх с 2008 года, а также экс-рекордсменом России в марафонном беге и двухкратным участником Олимпийских игр.
Я помогу вам граммотно выстроить программу подготовки на пути к заветному финишу и медали.
The Comrades marathon в цифрах
- 34человека- такой был состав певого марафона Comrades 24 мая 2021 года
- 25 000бегунов-максимально допустимое участников забега на сегодня
- 12часов- за это время необходимо финишировать, что бы получить медаль
- 3,34мин/км - составляет средняя скорость победителей-мужчин в 2016-2018 году
- 4,19мин/км - составляет средняя скорость победителей-женщин в 2016-2018 году
- 5:24:49рекорд трассы вверх, установдленный Леонидо Швецовым в 2008 году
Программа подготовки к The Comrades marathon
Подготвка к The Comrades marathon
1
1-8 неделя
Формируем базу
Формируем базу
видеокомментарии тренера
Основной акцент первого этапа- формирование базы для выполнения большого объемабеговой работы в последующем.
Мы будем работать над силовыми качествами, специальными для ультрамарафона, и сделаем акцент на технику бега, чтобы вы бежали экономично и не травматично.
К концу первого этапа общий километраж недельного бега приблизится к тому, который будет иметь место в основной подготовке. это будет постепенным переходом к работенад общей (аэробной) выносливостью.
2
9-16 неделя
Укрепляем ОДА
Укрепляем ОДА
видеокомментарии тренера
Основу этого этапа составляет продолжительный аэробный бег, часть кототорого надо будет проводить на холмистой трассе - заранее запланируйте и подберите подходящую трасу. Это обеспечит полную адаптацию вашего опорно-двигательного аппарата (ОДА) к особенностям трассы Comrades
беговые тренировки будут сопровождаться включением прыжков и других динамических силовых упражнений для развития специфических качеств для бегав подъем и со спусков.
Начнем отрабатывать технические особенности бега по холмистой трассе с использованием упражнений в плиометрическом режиме, наиболее полно соответствующему бегу вниз.
По завершению этого этапа организм будет готов к выполнению интенсивных тренировок.
Основу этого этапа составляет продолжительный аэробный бег, часть кототорого надо будет проводить на холмистой трассе - заранее запланируйте и подберите подходящую трасу. Это обеспечит полную адаптацию вашего опорно-двигательного аппарата (ОДА) к особенностям трассы Comrades
беговые тренировки будут сопровождаться включением прыжков и других динамических силовых упражнений для развития специфических качеств для бегав подъем и со спусков.
Начнем отрабатывать технические особенности бега по холмистой трассе с использованием упражнений в плиометрическом режиме, наиболее полно соответствующему бегу вниз.
По завершению этого этапа организм будет готов к выполнению интенсивных тренировок.
3
17-24 неделя
Делимся секретами
Делимся секретами
видокомментарий тренера.
На данном этапе акцент тренировок будет сделан на увеличении скорости на ПАНО-такие тренировки улудшают экномичность бега в контексте биохимии тела.
Хотя забег на ультрамарафонскую дистанцию, как правило не подразумевает перехода в высокую интенсивность, тренировки на повышение ПАНО позволят улудшить экономичность бега в контексте биохимии тела.
Кроме того , на трасе.
4
25-26 неделя
Подводка к гонке
видокомментарий тренера.
На данном этапе нагрузка будет снижена до минимальной, мы будем больше говорить о финальном, "тонком тюнинге" к старту.
Сохранится несколько быстрых. но малообъемных тренировок, длительный бег сведется к минимуму. Если вы выполнили задание предыдущих этапов хотя бы на 90% , будет полностью готовы к этой эпической гонке, котораяя навсегда оставит неизгладимое впечатление в вашей памяти.
Подводка к гонке
видокомментарий тренера.
На данном этапе нагрузка будет снижена до минимальной, мы будем больше говорить о финальном, "тонком тюнинге" к старту.
Сохранится несколько быстрых. но малообъемных тренировок, длительный бег сведется к минимуму. Если вы выполнили задание предыдущих этапов хотя бы на 90% , будет полностью готовы к этой эпической гонке, котораяя навсегда оставит неизгладимое впечатление в вашей памяти.
Платформа для тренировокТренировочный план и образовательные материалы будут размещены в личном кабинете Staminity. Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. здесь же тренер увидет ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если поторебудется. |
Как проходит обучение
Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее,выше,сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс-чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.
Что за видеоанализ?
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после.
В рамках прохождения любой программы в нашей Школе ты сделаешь 2 таких анализа для отслеживания прогресса.
Ты сможешь воспользоваться видеоанализом в рамках своей подготовки к различным дистанциям
В рамках прохождения любой программы в нашей Школе ты сделаешь 2 таких анализа для отслеживания прогресса.
Ты сможешь воспользоваться видеоанализом в рамках своей подготовки к различным дистанциям
Что говорят наши ученики?
Доверившись нам вы можете ыть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленныъ целей. Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты-многие наши ученики начинали с 5 км., а добежали до ультромарафонов. И это не предел.
Выбери свой тариф
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый
Персональные консультации с Леонидом Швецовым перед началом программы
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки
Персональный чат в Телеграм с вашим тренером
Обратная связь от тренера каждую неделю
Два дидеоанализа техники бега, один в начале программы и второй через 2 месяца
Доступ в общий чат группы Comrades
Помощь в подборе экипировке и спортивного питания для старта
7 000₽ в месяц
35 700₽ при единовременной оплате (скидка 15 %)
35 700₽ при единовременной оплате (скидка 15 %)
Записаться
Стандартный
Персональные консультации с Леонидом Швецовым перед началом программы
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки
Индивидуальный план на гонку от Леонида Швецова
Доступ в общий чат группы Comrades
Ежемесячная координация подготовки в ZOOM с личным тренером и Леонидом Швецовым
3 видеоанализа техники бега (включая видеоанализ на утомление)
Тренировки в зависимости от нагрузки и восстанавления атлета на основе HRV
Помощь в подборе экипировке и спортивного питания для старта
10 000₽ в месяц
51 000₽ при единовременной оплате (скидка 15 %)
51 000₽ при единовременной оплате (скидка 15 %)
Записаться
Продвинутый
Персональные консультации с Леонидом Швецовым перед началом программы
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки
Индивидуальный план на гонку от Леонида Швецова
Персональный чат с Леонидом Швецовым
Будем общатся столько, сколько потребуется для достижения вашей цели
Ежемесячный видеоанализ вашей техники бега
Доступ в общий чат группы Comrades
Тренировки в зависимости от нагрузки и восстанавления атлета на основе HRV
Помощь в подборе экипировке и спортивного питания для старта
49 000₽ в месяц
249 900₽ при единовременной оплате (скидка 15 %)
249 900₽ при единовременной оплате (скидка 15 %)
Записаться
Стань часть истории Comrades
Дополнительные опции?
Видеоанализ техники бега - это доступный способ детально разобрать, как ты бегаешь.
Тренер пошагово разберет биомеханику твоего бега, укажет на ошибки и расскажет, как их исправить.
Ты можешь воспользоваться видеоанализом как в начале беговых тренировок, так и в процессе подготовки к различным дистанциям для отслеживания прогресса.
Узнать подробнее про видеоанализ
Тренер пошагово разберет биомеханику твоего бега, укажет на ошибки и расскажет, как их исправить.
Ты можешь воспользоваться видеоанализом как в начале беговых тренировок, так и в процессе подготовки к различным дистанциям для отслеживания прогресса.
Узнать подробнее про видеоанализ
Тестирование является важным этапом подготовки для всех представителей циклических видов спорта (от новичков до профессионалов), если вы хотите сделать ваш тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и
максимально эффективным. Знания показателей, определяемых в ходе тестирования, являются ключом к построению успешного плана тренировок.
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет
тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей.
Узнать подробнее
максимально эффективным. Знания показателей, определяемых в ходе тестирования, являются ключом к построению успешного плана тренировок.
При желании вы можете пройти такое тестирование в вашем городе и определить уровень максимального потребления кислорода, провести расчет
тренировочных зон, экономичности работы, а наши тренеры составят программу тренировок с учетом ваших результатов и показателей.
Узнать подробнее
При желании, вы можете получить консультацию врача-нутрициолога, который проанализирует ваши анализы и другие показатели здоровья и скорректирует рацион с учетом ваших целей и потребностей.<br />Консультация проходит в рамках Zoom-созвона, с заполнением нескольких анкет и представлением ваших анализов и медицинских обследований специалисту.
По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели. Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи! Подробнее о работе с нутрициологом можно прочитать здесь.
Заказать услугу можно по ссылке
По результатам работы со врачом-нутрициологом вы получаете документ из 5-10 страниц кропотливой работы, учитывая расшифровку индивидуальных анализов, тестов, учитывая все пожелания, индивидуальные непереносимости и цели. Если останутся вопросы - у вас будет целый месяц обратной связи! Подробнее о работе с нутрициологом можно прочитать здесь.
Заказать услугу можно по ссылке
У наших спортсменов есть возможность попасть на офлайн тренировку в Москве - к Дмитрию Копша, Дмитрию Сафронову или Михаилу Петухову, в Нижнем Новгороде - к Марине Новоторовой, а также в Саратове - к самому Леониду Швецову. Для уточнения возможных дат и стоимости оставьте заявку и менеджер свяжется с вами.
Ты можешь подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления
необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Узнать подробнее и заказать
необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Узнать подробнее и заказать
Главный тренер и методолог |
Марина Новаторова
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
Дмитрий Копша
Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей школы. Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.
Почему выбирают нашу Школу бега
Недавно мы проводили опрос среди учеников - и вот результаты
- 1Индивидуальный подход
Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по
необходимости.
- 2ОпытПри самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
- 3ПоддержкаЯ искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
- 4ДовериеНикогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
- 5ПрофессионализмТеория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
- 6БезопасностьОнлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.
Остались вопросы?
Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Все ученики разные, с разными целями и разными методами их реализации. Наши тренеры смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Мы будем читать ВСЕ твои отчеты и писать тебе СВОИ отчеты каждую неделю, мы доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что ты можешь заболеть, уехать в командировку, выпасть из тренировочного процесса, поэтому готовы корректировать программу под
тебя! Но и ты должен понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к полумарафону или марафону.
тебя! Но и ты должен понимать, что никакой забег сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к полумарафону или марафону.
Твой результат будет зависеть от большого количества факторов:<br />— есть ли у тебя лишний вес сейчас, как давно ты бегаешь, каков уровень развития ЧСС, условия восстановления в период тренировок и накануне забега. Если ты будешь строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможешь пробежать первый полумарафон за 2:00, а марафон за 4:00-4:20.
Продолжительность обучения зависит от твоего текущего уровня и целей. Мы рассчитаем максимально комфортный для тебя график тренировок, но при желании его можно будет скорректировать в большую или меньшую сторону. При этом у каждой программы есть минимальная продолжительность – для опытных бегунов. Вместе с тренером ты сможешь согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.
У нашей команды огромный личный опыт и тысячи преодоленных километров как персонально, так и в качестве тренеров. Мы обучили сотни людей и как минимум, если ты скептично настроен к обучению, то мы сможем просто дать новые данные о беге и поднять твой уровень компетентности. Мы всегда рады
новым ученикам!
новым ученикам!
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы сможем дать базовые рекомендации и советы! После этого тебе надо обратиться к компетентному доктору. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим твое
обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
обучение до момента выздоровления и сохраним оплату.
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок: по пульсу, по темпу/мощности и по субъективному восприятию напряжения. Даже если у тебя нет никаких датчиков, ты сможешь приступить к выполнению программы тренировок, но в целях заботы о здоровье и точности мы рекомендуем
приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Да, в таком формате у нас занимаются многие триатлонисты. Подтянуть технику бега - это всегда важно, ведь это дает сильное преимуществе. Не волнуйся, мы проанализируем твой график и тренер составит план с учетом твоих задач и ритма жизни вне тренировок.
Конечно! Ты можешь подарить целую программу, один или несколько месяцев от программы или любую дополнительную услугу. Для оформления необходимо оставить свои данные в форме и связаться с менеджером. Получатель получит красивый подарочный сертификат в электронной форме.
Да, если тебе необходимо представить подтверждающие документы для бухгалтерии, мы можем оформить договор на оказание услуг с любым юридическим лицом или ИП. Сообщите об этом своему менеджеру при
оформлении заказа.
оформлении заказа.
Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Хотите поработать над техникой бега?Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время! Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности |
