The Comrades Marathon

Покори самый престижный ультрамарафон в мире вместе со Школой бега Леонида Швецова
The Comrades Marathon
Вот уже сотню лет этот легендарный сверхмарафон привлекает десятки тысяч лучших спортсменов мира в ЮАР, чтобы вместе преодолеть почти 90км живописной гористой трассы и почувствовать атмосферу единения, праздника и настоящего бега.

The Comrades Marathon — это почти 90км по гористой местности по направлению к океану в красивейшем месте на планете ЮАР.

Почти 25 тысяч бегунов которые, собираются в 5:30 утра и вместе поют национальную песню Shosholoza перед стартом.
Самые громкие, душевные зрители, которые поддерживают каждого бегуна как родного.

Целых 6 возможных комплектов медалей в зависимости от времени финиша бегуна и море впечатлений.

Все что вы хотели спросить

Когда ?
09 июня 2024 года
Для кого?
Оптимальное время подготовки к марафону 6 месяцев. Готовится сейчас могу начинать как новечки так и опытные бегуны-любители. В любом случае, мы попросим вас выполнить небольшое тестирование , что бы оценить текущую форму. Тренер разработает индивидуальный тренировочный план, который учитывает ваш уровень подготовки и график на каждый день.
Что за подготовка?
Подготовка начнется с оценки состояния организма будущего бегуна Comrades. Мы убедимся, что подготовка и участие в такой непростой гонке не навредит вашему здоровью.
Главный тренер Леонид Швецов побеседует с каждым учеником лично, что бы вместе определить цели, уточнить нюансы здоровья и узнать о преидущем беговом опыте.
Подготовка займет 6 месяцев и будет разбита на 4 этапа, каждый из которых будет логичным продолжением предыдущего.

Леонид Швецов

Основатель и главный тренер Школы бега

Я являюсь двукратным рекордсменом Comrades (трассы вверх и вниз), действующим рекордсменом трассы вверх с 2008 года, а также экс-рекордсменом России в марафонном беге и двухкратным участником Олимпийских игр.

Я помогу вам граммотно выстроить программу подготовки на пути к заветному финишу и медали.

The Comrades marathon в цифрах

  • 34
    человека- такой был состав певого марафона Comrades 24 мая 1921 года
  • 25 000
    бегунов-максимально допустимое участников забега на сегодня
  • 12
    часов- за это время необходимо финишировать, что бы получить медаль
  • 3,34
    мин/км - составляет средняя скорость победителей-мужчин в 2016-2018 году
  • 4,19
    мин/км - составляет средняя скорость победителей-женщин в 2016-2018 году
  • 5:24:49
    рекорд трассы вверх, установдленный Леонидо Швецовым в 2008 году

Программа подготовки к The Comrades marathon

Подготвка к The Comrades marathon

1
1-8 неделя
Формируем базу
видеокомментарии тренера

Основной акцент первого этапа- формирование базы для выполнения большого объемабеговой работы в последующем.

Мы будем работать над силовыми качествами, специальными для ультрамарафона, и сделаем акцент на технику бега, чтобы вы бежали экономично и не травматично.

К концу первого этапа общий километраж недельного бега приблизится к тому, который будет иметь место в основной подготовке. это будет постепенным переходом к работенад общей (аэробной) выносливостью.

2
9-16 неделя
Укрепляем ОДА
видеокомментарии тренера
Основу этого этапа составляет продолжительный аэробный бег, часть кототорого надо будет проводить на холмистой трассе - заранее запланируйте и подберите подходящую трасу. Это обеспечит полную адаптацию вашего опорно-двигательного аппарата (ОДА) к особенностям трассы Comrades
беговые тренировки будут сопровождаться включением прыжков и других динамических силовых упражнений для развития специфических качеств для бегав подъем и со спусков.
Начнем отрабатывать технические особенности бега по холмистой трассе с использованием упражнений в плиометрическом режиме, наиболее полно соответствующему бегу вниз.
По завершению этого этапа организм будет готов к выполнению интенсивных тренировок.
3
17-24 неделя
Делимся секретами
видокомментарий тренера.

На данном этапе акцент тренировок будет сделан на увеличении скорости на ПАНО-такие тренировки улудшают экномичность бега в контексте биохимии тела.

Хотя забег на ультрамарафонскую дистанцию, как правило не подразумевает перехода в высокую интенсивность, тренировки на повышение ПАНО позволят улудшить экономичность бега в контексте биохимии тела.

Кроме того , на трасе.

4
25-26 неделя
Подводка к гонке
видокомментарий тренера.
На данном этапе нагрузка будет снижена до минимальной, мы будем больше говорить о финальном, "тонком тюнинге" к старту.
Сохранится несколько быстрых. но малообъемных тренировок, длительный бег сведется к минимуму. Если вы выполнили задание предыдущих этапов хотя бы на 90% , будет полностью готовы к этой эпической гонке, котораяя навсегда оставит неизгладимое впечатление в вашей памяти.

Платформа для тренировок

Тренировочный план и образовательные материалы будут размещены в личном кабинете Staminity.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. здесь же тренер увидет ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если поторебудется.

Как проходит обучение

Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее,выше,сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс-чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Что за видеоанализ?

На видео приведен анализ техники бега Леонид Швецова.

В рамках прохождения любой программы в нашей Школе ты сделаешь 2 таких анализа для отслеживания прогресса.

Ты сможешь воспользоваться видеоанализом в рамках своей подготовки к различным дистанциям

Что говорят наши ученики?

Доверившись нам вы можете ыть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленныъ целей. Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты-многие наши ученики начинали с 5 км., а добежали до ультромарафонов. И это не предел.

Выбери свой тариф

Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый

Персональные консультации с Леонидом Швецовым перед началом программы


Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки


Персональный чат в Телеграм с вашим тренером


Обратная связь от тренера каждую неделю


Два видеоанализа техники бега, один в начале программы и второй через 2 месяца


Доступ в общий чат группы Comrades


Помощь в подборе экипировке и спортивного питания для старта



7 000₽ в месяц
35 700₽ при единовременной оплате (скидка 15 %)
Записаться
Стандартный

Персональные консультации с Леонидом Швецовым перед началом программы


Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки


Индивидуальный план на гонку от Леонида Швецова


Доступ в общий чат группы Comrades

Ежемесячная координация подготовки в ZOOM с личным тренером и Леонидом Швецовым


3 видеоанализа техники бега (включая видеоанализ на утомление)


Тренировки в зависимости от нагрузки и восстанавления атлета на основе HRV


Помощь в подборе экипировке и спортивного питания для старта

10 000₽ в месяц
51 000₽ при единовременной оплате (скидка 15 %)
Записаться
Продвинутый

Персональные консультации с Леонидом Швецовым перед началом программы


Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки


Индивидуальный план на гонку от Леонида Швецова


Персональный чат с Леонидом Швецовым


Будем общатся столько, сколько потребуется для достижения вашей цели


Ежемесячный видеоанализ вашей техники бега


Доступ в общий чат группы Comrades


Тренировки в зависимости от нагрузки и восстанавления атлета на основе HRV


Помощь в подборе экипировке и спортивного питания для старта

49 000₽ в месяц
249 900₽ при единовременной оплате (скидка 15 %)
Записаться

Готовы?

Пришло время испытать нечто невероятное
Записаться

Стань часть истории Comrades

Дополнительные опции?

Наши тренера влюблены в бег
Главный тренер и методолог

Занимался легкой атлетикой с 10  лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в арафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины.

Марина Новаторова

Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Дмитрий Копша

Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей                   школы. Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.

Почему выбирают нашу Школу бега

Недавно мы проводили опрос среди учеников - и вот результаты
  • 1

    Индивидуальный подход

    Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по

    необходимости.

  • 2

    Опыт

    При самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
  • 3

    Поддержка

    Я искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
  • 4

    Доверие

    Никогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
  • 5

    Профессионализм

    Теория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
  • 6

    Безопасность

    Онлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.

Остались вопросы?

Хотите поработать над техникой бега?

Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Made on
Tilda