Покори самый престижный ультрамарафон в мире

the Comrades
2022

Вот уже сотню лет этот легендарный сверхмарафон привлекает десятки тысяч лучших спортсменов мира в ЮАР, чтобы вместе преодолеть почти 90 км живописной гористой трассы и прочувствовать атмосферу единения, праздника и настоящего бега!

Программа подготовки Comrades Marathon

Я, Леонид Швецов, объявляю набор группы по подготовке бегунов для участия в сверхмарафоне Comrades в 2022 году под моим руководством.

Я являюсь двукратным рекордсменом Comrades (трассы вверх и вниз), действующим рекордсменом трассы вверх с 2008 года, а также экс-рекордсменом России в марафонском беге и двукратным участником Олимпийских Игр.

Я помогу вам грамотно выстроить программу подготовки на пути к заветному финишу и медали.

Comrades - это больше, чем просто ультрамарафон. Comrades'2022 - это ...

МЕСТО

Трасса ВНИЗ и почти 90 км по гористой местности по направлению к океану в красивейшем месте на планете - в ЮАР

СООБЩЕСТВО

Почти 25 тысяч бегунов, которые собираются в 5.30 утра и вместе поют национальную песню Shosholoza перед стартом

ПОДДЕРЖКА

Самые громкие, душевные и сопереживающие зрители, которые поддерживают каждого бегуна как родного

ПОЧЕТ

Целых 6 возможных комплектов медалей в зависимости от времени финиша бегуна и море впечатлений

Брось себе вызов!

Comrades в цифрах

34

25 000

12

3.34

4.19

5:24:49

Что в программе?

Подготовка начнется с оценки состояния организма будущего бегуна Comrades: мы убедимся, что подготовка и участие в такой непростой гонке не навредит вашему здоровью.

Главный тренер Леонид Швецов побеседует с каждым учеником лично, чтобы вместе определить цели, уточнить нюансы здоровья и узнать о предыдущем беговом опыте.

Подготовка займет 6 месяцев и будет разбита на четыре этапа, каждый из которых является логическим продолжением предыдущего.

Этапы подготовки

Формируем базу
(1-8 недели)

Основной акцент первого этапа - создание базы для выполнения большого объёма беговой работы в последующем.

Мы будем работать над силовыми качествами, специфичными для ультрамарафона, и сделаем акцент на технику бега, чтобы вы бежали экономично и не травматично.

К концу первого этапа общий километраж недельного бега приблизится к тому, который будет иметь место в основной подготовке. Это будет постепенным переходом к работе над общей (аэробной) выносливостью.

Укрепляем ОДА
(9-16 недели)

Основу этого этапа составляет продолжительный аэробный бег, часть которого нужно будет проводить на холмистой трассе - заранее запланируйте и подберите подходящую трассу. Это обеспечит полноценную адаптацию вашего опорно-двигательного аппарата (ОДА) к особенностям трассы Comrades.

Беговые тренировки будут сопровождаться включением прыжковых и других динамических силовых упражнений для развития специфических качеств для бега в подъём и со спусков.

Начнём отрабатывать технические особенности бега по холмистой трассе с использованием упражнений в плиометрическом режиме, наиболее полно соответствующему бегу вниз.

По завершении этого этапа организм будет готов к выполнению интенсивных тренировок.

Делимся секретами
(17-24 недели)

На данном этапе акцент тренировок будет сделан на увеличение скорости на ПАНО- такие тренировки улучшат экономичность бега в контексте биохимии тела.

Хотя забег на ультрамарафонскую дистанцию, как правило, не подразумевает перехода в высокую интенсивность, тренировки на повышение ПАНО позволят улучшить экономичность бега в контексте биохимии тела.

Кроме того, на трассе Comrades встречаются участки с крутыми подъёмами, вынуждающими участников переходить на шаг. Более высокий уровень ПАНО позволит вам меньше идти и больше бежать, а также быстрее восстанавливаться после завершения подъёма прямо в процессе движения.

Отдельным пунктом будет стоять подбор и тестирование экипировки и питания по трассе. Всё имеет свои особенности и является значительным фактором в успешном преодолении гонки. Мы расскажем об особенностях размещения пунктов питания, контейнеров с водой и вариантах питания, в т.ч. с учётом индивидуальных потребностей вашего организма.

Подводка к гонке
(25-26 недели)

На данном этапе нагрузка будет снижена до минимальной, мы будем больше говорить о финальном, “тонком тюнинге” к старту.

Сохранится несколько быстрых, но малообъёмных тренировок, длительный бег сведётся к минимуму. Если вы выполнили задания предыдущих этапов хотя бы на 90%, вы будете полностью готовы к этой эпической гонке, которая навсегда оставит неизгладимое впечатление в вашей памяти!

Выбери свой тариф

Базовый

Помощь в подборе экипировки и спортивного питания для старта

Персональный чат в Telegram с личным тренером

Два видеоанализа техники бега: в начале программы и через 2 месяца

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки

7000 ₽ в месяц

Персональная консультация с Леонидом перед началом программы

42000₽ 35700₽ при единовременной оплате
(скидка 15%)

Доступ в общий чат группы Comrades

Индивидуальный план на гонку от ведущего тренера Школы бега

Обратная связь от тренера каждую неделю

Продвинутый

10000 ₽ в месяц

Персональный чат с личным тренером и Леонидом в Telegram

3 видеоанализа техники бега (включая видеоанализ на утомление)

60000₽ 51000₽ при единовременной оплате (скидка 15%)

Персональная консультация с Леонидом перед началом программы

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки

Индивидуальный план на гонку от Леонида

Ежемесячная координация подготовки в ZOOM с личным тренером и Леонидом

Доступ в общий чат группы Comrades

Тренировки в зависимости от нагрузки и восстановления атлета на основе HRV

Помощь в подборе экипировки и спортивного питания для старта

Личное сопровождение

49000 ₽ в месяц

294000₽ 249900₽ при единовременной оплате (скидка 15%)

Персональная консультация с Леонидом перед началом программы

Помощь в подборе экипировки и спортивного питания для старта

Персональный чат с Леонидом

Ежемесячный видеоанализ техники бега

Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки

Доступ в общий чат группы Comrades

Индивидуальный план на гонку от Леонида

Будем общаться столько, сколько потребуется для достижения вашей цели

Тренировки в зависимости от нагрузки и восстановления атлета на основе HRV

ГОТОВЫ?

ПРИШЛО ВРЕМЯ ИСПЫТАТЬ НЕЧТО НЕВЕРОЯТНОЕ!

Стань частью истории Comrades

FAQ