Покори самый престижный ультрамарафон в мире
the Comrades
2022
2022
Вот уже сотню лет этот легендарный сверхмарафон привлекает десятки тысяч лучших спортсменов мира в ЮАР, чтобы вместе преодолеть почти 90 км живописной гористой трассы и прочувствовать атмосферу единения, праздника и настоящего бега!
28 августа 2022
Дни
Часы
Минуты
Секунды
Программа подготовки Comrades Marathon
Я, Леонид Швецов, объявляю набор группы по подготовке бегунов для участия в сверхмарафоне Comrades в 2022 году под моим руководством.
Я являюсь двукратным рекордсменом Comrades (трассы вверх и вниз), действующим рекордсменом трассы вверх с 2008 года, а также экс-рекордсменом России в марафонском беге и двукратным участником Олимпийских Игр.
Я помогу вам грамотно выстроить программу подготовки на пути к заветному финишу и медали.
Я помогу вам грамотно выстроить программу подготовки на пути к заветному финишу и медали.
Comrades - это больше, чем просто ультрамарафон. Comrades'2022 - это ...
МЕСТО
Трасса ВНИЗ и почти 90 км по гористой местности по направлению к океану в красивейшем месте на планете - в ЮАР
СООБЩЕСТВО
Почти 25 тысяч бегунов, которые собираются в 5.30 утра и вместе поют национальную песню Shosholoza перед стартом
ПОДДЕРЖКА
Самые громкие, душевные и сопереживающие зрители, которые поддерживают каждого бегуна как родного
ПОЧЕТ
Целых 6 возможных комплектов медалей в зависимости от времени финиша бегуна и море впечатлений
Брось себе вызов!
Comrades в цифрах
34
человека - такой состав был в первом в истории Comrades 24 мая 1921 года
25 000
бегунов - максимально допустимое количество участников забега на сегодня
12
часов - за это время необходимо финишировать, чтобы получить медаль
3.34
мин/км составляет средняя скорость у победителей-мужчин в 2016-2018
4.19
мин/км составляет средняя скорость у победителей-женщин в 2016-2018
5:24:49
рекорд трассы вверх, установленный Леонидом Швецовым в 2008
Что в программе?
Подготовка начнется с оценки состояния организма будущего бегуна Comrades: мы убедимся, что подготовка и участие в такой непростой гонке не навредит вашему здоровью.
Главный тренер Леонид Швецов побеседует с каждым учеником лично, чтобы вместе определить цели, уточнить нюансы здоровья и узнать о предыдущем беговом опыте.
Подготовка займет 6 месяцев и будет разбита на четыре этапа, каждый из которых является логическим продолжением предыдущего.
Главный тренер Леонид Швецов побеседует с каждым учеником лично, чтобы вместе определить цели, уточнить нюансы здоровья и узнать о предыдущем беговом опыте.
Подготовка займет 6 месяцев и будет разбита на четыре этапа, каждый из которых является логическим продолжением предыдущего.
Этапы подготовки
Формируем базу
(1-8 недели)
(1-8 недели)
01
Основной акцент первого этапа - создание базы для выполнения большого объёма беговой работы в последующем.
Мы будем работать над силовыми качествами, специфичными для ультрамарафона, и сделаем акцент на технику бега, чтобы вы бежали экономично и не травматично.
К концу первого этапа общий километраж недельного бега приблизится к тому, который будет иметь место в основной подготовке. Это будет постепенным переходом к работе над общей (аэробной) выносливостью.
Мы будем работать над силовыми качествами, специфичными для ультрамарафона, и сделаем акцент на технику бега, чтобы вы бежали экономично и не травматично.
К концу первого этапа общий километраж недельного бега приблизится к тому, который будет иметь место в основной подготовке. Это будет постепенным переходом к работе над общей (аэробной) выносливостью.
02
Укрепляем ОДА
(9-16 недели)
(9-16 недели)
Основу этого этапа составляет продолжительный аэробный бег, часть которого нужно будет проводить на холмистой трассе - заранее запланируйте и подберите подходящую трассу. Это обеспечит полноценную адаптацию вашего опорно-двигательного аппарата (ОДА) к особенностям трассы Comrades.
Беговые тренировки будут сопровождаться включением прыжковых и других динамических силовых упражнений для развития специфических качеств для бега в подъём и со спусков.
Начнём отрабатывать технические особенности бега по холмистой трассе с использованием упражнений в плиометрическом режиме, наиболее полно соответствующему бегу вниз.
По завершении этого этапа организм будет готов к выполнению интенсивных тренировок.
Беговые тренировки будут сопровождаться включением прыжковых и других динамических силовых упражнений для развития специфических качеств для бега в подъём и со спусков.
Начнём отрабатывать технические особенности бега по холмистой трассе с использованием упражнений в плиометрическом режиме, наиболее полно соответствующему бегу вниз.
По завершении этого этапа организм будет готов к выполнению интенсивных тренировок.
03
Делимся секретами
(17-24 недели)
(17-24 недели)
На данном этапе акцент тренировок будет сделан на увеличение скорости на ПАНО- такие тренировки улучшат экономичность бега в контексте биохимии тела.
Хотя забег на ультрамарафонскую дистанцию, как правило, не подразумевает перехода в высокую интенсивность, тренировки на повышение ПАНО позволят улучшить экономичность бега в контексте биохимии тела.
Кроме того, на трассе Comrades встречаются участки с крутыми подъёмами, вынуждающими участников переходить на шаг. Более высокий уровень ПАНО позволит вам меньше идти и больше бежать, а также быстрее восстанавливаться после завершения подъёма прямо в процессе движения.
Отдельным пунктом будет стоять подбор и тестирование экипировки и питания по трассе. Всё имеет свои особенности и является значительным фактором в успешном преодолении гонки. Мы расскажем об особенностях размещения пунктов питания, контейнеров с водой и вариантах питания, в т.ч. с учётом индивидуальных потребностей вашего организма.
Хотя забег на ультрамарафонскую дистанцию, как правило, не подразумевает перехода в высокую интенсивность, тренировки на повышение ПАНО позволят улучшить экономичность бега в контексте биохимии тела.
Кроме того, на трассе Comrades встречаются участки с крутыми подъёмами, вынуждающими участников переходить на шаг. Более высокий уровень ПАНО позволит вам меньше идти и больше бежать, а также быстрее восстанавливаться после завершения подъёма прямо в процессе движения.
Отдельным пунктом будет стоять подбор и тестирование экипировки и питания по трассе. Всё имеет свои особенности и является значительным фактором в успешном преодолении гонки. Мы расскажем об особенностях размещения пунктов питания, контейнеров с водой и вариантах питания, в т.ч. с учётом индивидуальных потребностей вашего организма.
04
Подводка к гонке
(25-26 недели)
(25-26 недели)
На данном этапе нагрузка будет снижена до минимальной, мы будем больше говорить о финальном, “тонком тюнинге” к старту.
Сохранится несколько быстрых, но малообъёмных тренировок, длительный бег сведётся к минимуму. Если вы выполнили задания предыдущих этапов хотя бы на 90%, вы будете полностью готовы к этой эпической гонке, которая навсегда оставит неизгладимое впечатление в вашей памяти!
Сохранится несколько быстрых, но малообъёмных тренировок, длительный бег сведётся к минимуму. Если вы выполнили задания предыдущих этапов хотя бы на 90%, вы будете полностью готовы к этой эпической гонке, которая навсегда оставит неизгладимое впечатление в вашей памяти!
Выбери свой тариф
Базовый
Помощь в подборе экипировки и спортивного питания для старта
Персональный чат в Telegram с личным тренером
Два видеоанализа техники бега: в начале программы и через 2 месяца
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки
7000 ₽ в месяц
Персональная консультация с Леонидом перед началом программы
(скидка 15%)
Доступ в общий чат группы Comrades
Индивидуальный план на гонку от ведущего тренера Школы бега
Обратная связь от тренера каждую неделю
Продвинутый
10000 ₽ в месяц
Персональный чат с личным тренером и Леонидом в Telegram
3 видеоанализа техники бега (включая видеоанализ на утомление)
Персональная консультация с Леонидом перед началом программы
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки
Индивидуальный план на гонку от Леонида
Ежемесячная координация подготовки в ZOOM с личным тренером и Леонидом
Доступ в общий чат группы Comrades
Тренировки в зависимости от нагрузки и восстановления атлета на основе HRV
Помощь в подборе экипировки и спортивного питания для старта
Личное сопровождение
49000 ₽ в месяц
Персональная консультация с Леонидом перед началом программы
Помощь в подборе экипировки и спортивного питания для старта
Персональный чат с Леонидом
Ежемесячный видеоанализ техники бега
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки
Доступ в общий чат группы Comrades
Индивидуальный план на гонку от Леонида
Будем общаться столько, сколько потребуется для достижения вашей цели
Тренировки в зависимости от нагрузки и восстановления атлета на основе HRV
Стань частью истории Comrades
FAQ
Программу тренировок выдает алгоритм?
Мы за личное общение и погружение в конкретный запрос человека - именно такой подход дает результат. Наши тренеры и Леонид смотрят каждые ваши тренировки и именно они ведут вас по тренировочному пути, а не просто запускают на него.
Что делать, если я заболею?
Девиз Comrades Marathon - It will humble you (он усмирит тебя). Этот сверхмарафон начинается задолго до официального старта - и требует дисциплины, упорства и настойчивости в подготовке. Мы понимаем, что может случиться разное: болезнь, командировка, форс-мажор и готовы скорректировать твою программу, но и ты должен осознавать, что любое отклонение от программы подготовки может повлиять на твой результат на забеге.
Что делать, если в процессе тренировок я травмировался?
Важно сразу сказать об этом тренеру - мы дадим базовые рекомендации! После этого тебе надо обратиться к компетентному врачу. В тренировках это значит, что всегда нужно сделать шаг назад или остановиться до полного восстановления. В подобной ситуации мы приостановим твою подготовку до момента выздоровления и сохраним оплату.
Хочу подготовиться к Comrades!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Мы тоже используем куки, чтобы пользоваться сайтом было удобно
Отлично