Важен ли вам ваш недельный километраж в пробежках? Вы уже знаете, какой марафон побежите следующим? У вас масса гаджетов и программ для отслеживания прогресса и тренировок, и вы стремитесь к постоянному улучшению своего результата, несмотря ни на что?
Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, возможно, вам следует пересмотреть свои отношения с бегом и познакомиться с феноменом «Zombie runners».
Кто это?
В буквальном смысле, зомби-раннер — это бегун с отсутствующим взглядом, не очень координированными движениями рук и ног, с тяжёлым дыханием. Представили себе картинку? Не вдохновляет, не так ли?
Суть наших зомби — это состояние, близкое к анабиозу, или зимней спячке. В первую очередь оно характеризуется снижением уровня обмена веществ и смещением его акцента в сторону жирового энергообеспечения, как наиболее экономичного существования с целью пережить холодное/голодное время.
Такой сценарий характерен в основном для холоднокровных животных, а также некоторых теплокровных (грызуны, медведи). Почему же это имеет негативное значение, когда мы говорим о человеке? Хотя бы потому, что человек, даже живущий в самых суровых условиях севера, никогда не впадает в зимнюю спячку. Человек как вид животного мира всегда не только теплокровное существо, но и ведущее активный образ жизни и — внимание — питания, и для нормального здорового существования нам нужно питаться регулярно, желательно несколько раз в день.
Откуда они берутся?
Что же несёт нам современный городской образ жизни? Житель мегаполиса чаще всего имеет небольшой завтрак, но обильный ужин. Хорошо, если присутствует полноценный обед — но чаще легкие перекусы, о полезности которых многие слышали, остаются в теории.
Теперь добавим к этому образу жизни спорт, в нашем случае бег. Люди добавляют бег к числу своих активностей по разным причинам, во многом из-за стремления вести здоровый образ жизни, однако эффект может быть обратным. Если подходить к тренировкам не осознанно и пренебрегать восстановлением (к которому относится и качественное питание), то биохимический состав крови начинает меняться, падает уровень глюкозы, снижается уровень гликогена в печени, на что мозг реагирует как на стресс. А стресс, независимо от происхождения, вызывает универсальную цепь реакций в организме, одной из сторон которой является глюконеогенез, или образование «новой» глюкозы.
«Новая» глюкоза образуется не из пищи, а из собственных резервов. И вопреки частому заблуждению, что организм в качестве таких резервов использует жиры, источником глюконеогенеза становятся белки тимуса (вилочковой железы), эпителия пищеварительного тракта и кожи. Теперь представьте: вы отказались от завтрака в пользу сна, из-за загруженности пропустили ланч, а после рабочего дня решили пойти на тренировку на (почти) голодный желудок. К уже имеющимся стрессам повседневной жизни прибавляется ещё один и здесь уже не приходится говорить о тренировках для здоровья.
Чем это грозит?
Так или иначе, но если такой образ жизни носит систематический характер, то организм начинает перестраиваться на частично жировой обмен. Хорошо ли это? На первый взгляд — хорошо, особенно для марафонца.
Если бы не одно но: если мышцы, в том числе сердечная, могут утилизировать жирные кислоты на энергетические нужды, то мозг — никогда. Таким образом, добившись жировой адаптации, человек сам загоняет себя в состояние чуть ближе к анабиозу, или тому самому состоянию «зомби». В запущенной стадии оно может проявиться в виде синдрома хронической усталости, у спортсменов — перетренировки.
Это только схематичное описание энергетического статуса зомби-раннера. А что с биомеханикой? Тут прослеживается аналогичная ситуация. Согласно мировой статистике, около 80% бегунов-любителей травмируются хотя бы раз в году. Но если повреждение выражается в виде умеренного болевого ощущения, позволяющего продолжать тренировки, то многие просто «забегивают» свои травмы. Одно дело, если боль проходит в течение 3−5 дней, но совсем другое, если человек готовится к важному для себя соревнованию и, мучаясь несколько недель, преодолевает это недомогание через боль и противовоспалительные мази.
Как не стать зомби-бегуном?
Прежде всего, стоит пересмотреть отношение к спорту, питанию и своей рутине.
Ответьте себе на вопрос, зачем вы бегаете и почему именно столько? Что вы едите и почему? Как ваш выбор повлияет на здоровье, самочувствие сейчас и в долгосрочной перспективе?
Как ни странно, пандемия приблизила большинство людей к идее осознанности во всех сферах жизни: в работе, межличностных отношениях, так называемом work-life balance, в заботе о себе и подходу к спорту в частности. Все чаще люди желают вникнуть в самую суть процесса, бережно подходят к самым разным начинаниям, желая позаботиться о своем здоровье и улучшить его. На первый план, даже в соцсетях, выходит экологичный подход ко вопросам, касающимся питания, спорта.
Можно сказать, что мы уже вступили в эру действительно здорового образа жизни, и место изнуряющих диет и тренировок заняли сбалансированные питание, спорт ради хорошего самочувствия и бодрости, а не ради поста в инстаграм, как бы банально это не звучало.
Возможно, феномен «зомби-раннер» если не исчезнет окончательно, то как минимум будет вытеснен теми, кто придет в бег осознанно, с живым интересом и ради своего здоровья.