Школа Бега Швецова

Программа подготовки 5км
Пробеги первые 5 км легко и без травм уже через 4 недели, тренируясь по методике рекордсмена в ультрамарафоне
Леонида Швецова

Подходит новичкам

Программа подготовки к забегу на 5км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.


Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.

Бег это вредно
Бег убивает колени
Бег это скучно
Развенчиваем мифы

С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками

Леонид Швецов

Основатель и главный тренер Школы бега

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий мировой рекордсмен ультрамарафона Comrades (90 km). Двукратный участник Олимпийских Игр. Личный рекорд в марафоне - 2:09:16. Тренировал и подготовил рекордсменов трех стран и шесть олимпийцев.

Программа расcчитана на 4 недели

1
Предстартовое тестирование
видеокомментарии тренера
Вы выполните простой тест, который позволит определить текущий уровень физической формы и понять, к какой нагрузке готов ваш организм.


Если вы выбрали опцию занятий с тренером, мы сделаем видеоанализ техники бега, который покажет ваши недочёты и позволит целенаправленно их исправлять, а также отследить прогресс в концу программы.
2
Начальный период
видеокомментарии тренера
Первые две недели около половины тренировочного времени будет посвящена беговым и силовым упражнениям. Это будет началом работы над правильной техникой бега и подготовкой вашего организма к повышению беговой нагрузки во второй половине программы.
3
Легкоатлетический период
видеокомментарии тренера
Следующие десять дней программы включают элементы легкоатлетической беговой подготовки, которую можно безопасно дать организму начинающего бегуна.

Вы почувствуете, что такое спортивный бег и испытаете положительные эмоции от него.
4
Завершение
видокомментарии тренера
Это самая приятная и долгожданная
часть — забег на 5 км!

Ваша цель — накопить силы на предстоящий забег и внутренне настроиться на бег, полный удовлетворения и радости.

Итогом станет выполнение обещания, которое мы давали вам, а вы — себе: долгожданный финиш и осознание, что вы сделали это!
5

Результат

Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если вы сможете пробежать все 5 км без остановки или перехода на шаг, а также если вы сделаете это без сверхчеловеческих усилий.


Мы также надеемся, что это станет лишь началом вашего пути в беговой активности, и вы продолжите регулярно тренироваться, не важно, с нами или самостоятельно. Помните, что пройденные четыре недели - это лишь попытка дать вам азы здорового бега.

Как проходит обучение

Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее, выше, сильнее.
Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс, чтобы вместе,
как ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Пример улучшения техники бега

На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после.

В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.

Отзывы наших учеников

Доверившись нам, вы можете быть уверены в преодолении своих страхов и трудностей и в достижении поставленных целей.


Аккуратно, бег вызывает зависимость и желание достигать новые и новые высоты-многие наши ученики начинали с 5км, а добежали до ультрамарафонов. И это не предел.

Выбери свой тариф

Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Что входит в программу?
990 руб. за программу
Без сопровождения тренера
5500 руб. за программу
С сопровождением тренера
Общий план подготовки к преодолению дистанции 5 км
Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и графика, который позволит избежать перетренированости
Приложение для удаленного с тренером и фиксации нагрузки
Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и мотивации
Персональный чат в Телеграм с тренером и администрацией
Доступ на обучающую платформу с видеоупражнениями и лекциями
Доступ к видео-библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу
Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопрос спортсмену физиологу Леониду Швецову и нутрициологу.
Видеоанализ вашей техники бега
Помощь с подбором экипировки и спортивного питания для старта (по запросу)

Прослушайте выпуск подкаста в тему

Почему стоит начать работать над изменением своей техники бега?
Как техника бега влияет на беговые результаты (и как скоро)?
Кому не стоит ничего менять?
Прослушать выпуск

Дополнительные опции?

Наши тренеры влюблены в бег

Леонид Швецов
Основатель и главный тренер школы бега

Занимался легкой атлетикой с 10 лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в арафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины".

Марина Новаторова

Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Первый разряд по легкой атлетике. Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м. Многократный призер-победитель на средней дистанции и призер на сверхдлинной дистанции (10 км, 21 км).

Обучала будущих тренеров по легкой атлетике в рамках программ по переподготовке и повышению квалификации. В школе бега работает с 2016 года.

Дмитрий Сафронов

Мастер спорт международного класса, бронзовый призер Чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.

Завоевал третье место на марафоне в Сан-Антонио в 2008, в 2009 году стал победителем Подгорицкого марафона. В 2010 году занял шестое место в южнокорейском Тэгу и второе на Фукуокском марафоне.

В 2011 на Лондонском марафоне занял итоговое восьмое место и установил личный рекорд.

Входит в элитный список российских марафонцев с личным рекордом 2:09.35

Михаил Петухов

Познакомился с бегом 10 лет назад. Долгое время тренировался индивидуально под руководством Леонида Швецова. Пробежал не один Comrades.


Прошёл обучение на курсе тренеров общеобразовательного центра "Велком Ту Спорт", который имеет лицензию на осуществление образовательной деятельности.

Дмитрий Копша

В беге 10 лет. Дипломированный специалист в области Теории и методики учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике.

Выпускник программы повышения квалификации тренеров по программе "Анализ и биомеханика бега".

1km - 3:31.02,

5km - 20:21.6,

10km - 41:23.5,

21.1 km - 01:29.33;

42,195 km - 03:16/17,

Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30,

Golden Ring Ultra Trail T50 - 5:24:53,

Trail de Chukovo 54 km/2600 m - 5:20:18,

Центурион Челендж 100km - 9:28:57

Бег - это потрясающе. Присоединяйтесь.

Остались вопросы?

Хотите поработать над техникой бега?

Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Made on
Tilda