Школа бега
Леонида Швецова

Пробеги свои первый полумарафон легко и без травм уже через 4 месяца, занимаясь с рекордсменом в ультрамарафоне.

Подходит новичкам

Программа подготовки к забегу на 10 км построена на пульсовых зонах и поэтому подходит для бегунов любого уровня.


Тебя ждет безопасная и комфортная подготовка для забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.

Бег это вредно
Бег убивает колени
Бег это скучно
Развенчиваем мифы

С какими мифами к нам приходят люди и становятся нашими учениками

Наша школа - уникальный образовательный проект

Экс-рекордсмен России в марафонном беге и двухкратный рекордсмен ультрамарафона The Comrades (90 km) Леонид Швецов обучает технике естественного бега начинающих и оптыных бегунов.
В рамках школы представлены различные программы , которые могут скорректировать технику бега, подготовить тебя к первым 5 километрам , десятке, полумарафону и даже марафону . А опытных бегунов мы готовим к ультрамарафону , беговому этапу гонки Iron Man и другим забегам.

Особенный подход

Научный

Главный тренер и методолог Леонид Швецоа имеет высшее медицинское образование и является квалифицированным врачем ЛФК, физиотерапии и спортивной медицина. круто, да?

Оздаравливает

Постановка правильной техники бега укрепит суставы и связки и поможет избежать травм в процессе тренировок.Ведьс татистика травматизма срези бегунов-любителей достигает целых 75-80%

Адаптивный

Нагрузка и тренировочная программа подбирается индивидуально, исходя из данных о пульсе человека и состоянии его организма, а также имеющихся травм и опыта. Поэтому наши программы подходят бегунам любого уровня.

В любое время

Мы знаем как трудно бывает найти время на себя и тренировки. Поэтому не ограничиваем тебя расписанием и другими оргпанизационными нюансами. Бегай когда удобно.

Платформа для тренировок

Тренировочный план и образовательные материалы будут размещены в личном кабинете Staminity.
Внутри вы найдете персональную программу по дням недели и с распределением по виду и силе нагрузки. здесь же тренер увидет ваши показатели, проанализирует и скорректирует нагрузку если поторебудется.

Как проходит обучение

Ощущение прогресса - это основная мотивация. Лучше, быстрее,выше,сильнее. Нам важно помочь человеку сформировать цель и вовлечь его в процесс-чтобы вместе, ученик и тренер, двигаться к ней. Это место, где у каждого ученика есть поддержка.

Этапы обучения

1
Подготовка
Предстартовое тестирование
видеокомментарии тренера
Первый этап- проверка возможностей твоего организма. ты выполняешь беговые и силовые тесты, тесты на подвиижность суставов, мы посмотрм как работает твое сердце, определим уровень выносливости и востановления.Будет сделан видеоанализ твоей техники бега на данный момент.
2
1-6 неделя
Период выработки техника и силы
видеокомментарии тренера
В начале работы мы фокусируемся на технике бега и силовой подготовки бегуна. Тренировки делются на беговые и силовые, В беговых акцент делается на специальные беговые упранения. На силовых мы развиваем силу мышц, наиболее востребованных в беге (и да это не только ноги)
Первые 4 недели будет немного бега, но много беговых и силовых упражнений, которые подготовят твой опорно-двигательный аппарат к предстоящим тренировочным нагрузкам. Ты сформируешь длительный навык правильной техники бега.
Следующие 2 недели схожи, но арсенал упражнений расширяется, а количество бега увеличивается.
По окнчанию этого периода ты начнешь работать над повышением выносливости.
3
7-9 неделя
Первый интенсивный период
видокомментарий тренера.
Твой организм познакомится с более ыстрым бегом: в тренировочном арсенале будетнесколько тренировок на улудшение ПАНО (проще говоря это спосбность бежать около соревновательного усилия на 10 км, но экономично и расслабленно)Твой организм познакомится с более быстрым бегом: в тренировочном арсенале будет несколько тренировок на улучшение ПАНО (проще говоря, это способность бежать около соревновательного усилия на 10 км, но экономично и расслабленно). Появятся короткие
быстрые интервалы - мы начнем работать над увеличением МПК (VO2max), или способностью организма
переносить как можно больше кислорода к работающим мышцам. По итогам этого периода ты сформируешь
первые ощущения, как будешь бежать 10 км.

4
10 неделя
Рагрузочная неделя
видокомментарий тренера.
Отдыхать тоже важно! За эту неделю ты немного снимешь накопившееся утомление. Допускается даже пропустить одну из тренировок, если чувствуешь, что перегружаешься.

5
11-12 неделя
Второй интенсивный период
видокомментарий тренера.
Заключительный этап интенсивной работы. К этому времени нагрузка станет привычнее, а разгрузочная неделя позволит ощутить свежесть. В результате этих двух недель ты улучшишь свои скоростные показатели, необходимые именно для десятикилометровой дистанции.

6
13 неделя
Предстартовая неделя
видокомментарий тренера.
Предстартовая неделя еще носит название подводящей. Нагрузка как по интенсивности, так и по суммарной продолжительности существенно снизится. Это позволит тебе не только подойти у итоговому дню программы отдохнувшим и полным сил, но и легко завершить дистанцию с улыбкой на лице.

7
Вуаля! Вы великолепны!
По итогам всей программы ты стал качественно новым, техничным бегуном, твои физические возможности улучшились и ты уверен в своих силах.

Что за видеоанализ?
На видео приведен сранительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после. В рамках программы подготовки мы сделаем несколько таких видеоанализов, что бы твой прогресс был наглядным и понятным для тебя.
Еще отзывы
  • Понятный, сбалансированный и логичный тренировочный план, который позволяет постоянно прогрессировать, избегать травм и не попасть в перетренированность.
  • Научный подход и красота движений! Узнал, что бег - это не только и не столько бег, но и ОФП, и комбинация силовых упражнений, и различные типы тренировок. Прогрессировать оказалось намного интереснее!
  • Леонид - профессионал мирового уровня, и мне показалось невероятной возможность научиться бегать под руководством такого специалиста. Но и другие тренеры не отстают - они успевают не только заниматься                   нами, но и сами регулярно покоряют забеги. Это вдохновляет!
  • Программа очень плотная и одновременно разгружает голову: каждый день расписан, я точно знаю, что мне нужно делать - и при этом испытываю гордость и удовлетворение от маленьких ежедневных побед.
  • Я не боюсь получить травму - потому что с таким вниманием к деталям и технике это практически нереально. Мне нравится, что акцент сделан именно на естественном беге, на системности и плавности тренировок. Планомерно прошел все дистанции: от 5 км до марафона. Не везде такой результат возможен!
Для начала тренировок нужны только кроссовки и телефон. Все необходимое уже под рукой!

Выбери свой тариф

Мы принимаем оплаты с любых российских карт, а также с карт любых зарубежных банков. Для жителей Казахстана есть опция оплаты напрямую через Kaspi Bank.
Базовый

13 недель подготовки - 65 тренировочных блоков в среднем по 10 упражнений в каждом с точечными акцентами на неделю


Предстартовая ZOOM-беседа с тренером


2 видеоанализа вашей техники бега


1 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


Индивидуальный план тренировок с учетом вашего уровня подготовки и

графика на каждый день, который позволит избежать перетренированности


Чат в Telegram с персональным тренером


Контроль тренировок от персонального тренера раз в неделю


Приложение для удаленной работы c тренером и фиксации тренировок


Доступ на обучающую платформу с видео упражнениями и лекциями


Доступ к видео библиотеке силовых упражнений и комплекса на стопу

5 500₽ в месяц
14 850₽ при оплате сразу
(вместо 16 500)
Записаться
Стандартный

+ Все, что входит в "Базовый"

→ 3 видеоанализа техники бега с тренером


→ 2 видеоанализ СБУ (специальных беговых упражнений)


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с персональным тренером

Персональный чат в Telegram с тренером и трекером


Персональный трекер для контроля выполнения каждой тренировки, поддержки и

мотивации

Персональный чат в Telegram с тренером и трекером


Ежемесячная координация подготовки в Zoom с личным тренером и трекером


Доступ в закрытый чат учеников школы, где вы сможете задать вопросы спортивному физиологу, Леониду Швецову, нутрициологу


Помощь с подбором и заказом экипировки из Европы

6 900₽ в месяц
20 183₽ при оплате сразу
(вместо 22 425₽)
Записаться
Продвинуты

+ Все, что входит в "Базовый" и "Стандартный"

Предстартовая ZOOM-беседа с тренером и Леонидом Швецовым


Ежемесячное обсуждение подготовки в Zoom с личным тренером и Леонидом Швецовым


Персональный чат с тренером, трекером и Леонидом Швецовым


Тренировки в зависимости от нагрузки на основе вариабельности сердечного ритма (HRV) для прогресса без травм и перетренированности


3 видеоанализа вашей техники бега с тренером и 3 видеоанализа СБУ (специальных беговых упражнений)


Две Zoom встречи с нутрициологом и подробные рекомендации в письменном виде

о питанию на 1 месяц для здоровья и долголетия. Какие продукты персонально необходимы вам, а какие вредны + готовый расчет белков, жиров и углеводов в процентном соотношении, оптимальном именно для вашего организма.

12 000₽ в месяц
35 100₽ при оплате сразу
(вместо 39 000₽)
Записаться

Дополнительные опции?

Почему мы?
Наши ученики рассказывают о том, как обучение в Школе бега повлияло на их результаты и даже жизнь

  • Я ушла из офиса
  • Более эффективно стал использовать собственное время (надо же выделять время на тренировки), стал более тщательно планировать отпуск (стараюсь привязывать его к выездным стартам и смотреть новые локации), расширился круг общения
  • Я стала тренироваться более регулярно и тренировки стали разнообразнее. Бег дает хорошее чувство, что чего-то достиг - хорошо тренировка прошла, или успешный забег! И эндорфины конечно улучшают настроение. Снижается уровень стресса


  • Чикаго 3:35, сам бы не сделал
  • Моя жизнь изменилась кардинально. Я стала сильнее и выносливее. Переехала в лес, чтобы бегать среди сосен и елей. Воспиталось смирение. Ещё я очень благодарна Леониду за поддержку, которая повлияла на
    мои дальнейшие действия. Достаточно было просто мне задать вопрос, хочу ли я пробежать марафон или хочу ли я бежать всю жизнь. Я выбрала второй вариант. Никаких рекордов. Большое внимание восстановлению.

Наши тренера влюблены в бег
Главный тренер и методолог

Занимался легкой атлетикой с 10  лет. С 17 лет - член сборной команды СССР по легкой атлетике среди юниоров(возрастная группа младше 20 лет), участник II Чемпионата мира по легкой атлетике среди юниоров (5 место на дистанции 3000 м с препятствиями).

С 1991 года специализировался в арафонском беге, член сборной России в этом виде с 1994 по 2006 год.

Участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996 и Афины-2004). Мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Экс-рекордсмен России в марафонском беге.
Двухкратный чемпион самого престижного ультрамарафона Comrades (2007 и 2008), дважды рекордсмен этой гонки (в двух направлениях). Профессиональная карьера в марафоне - 17лет (с 1992 по 2009).

Имеет высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины.

Марина Новаторова

Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.

Дмитрий Копша

Выпускник программы повышения квалификации тренеров нашей                   школы. Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.

У наших учеников тоже

Почему выбирают нашу Школу бега

Недавно мы проводили опрос среди учеников - и вот результаты
  • 1

    Индивидуальный подход

    Тренер всегда с пониманием относится к тому, что "жизнь" вмешивается в тренировочный план, иногда не предсказуемо, и тратит время на то, чтобы перестроить тренировки по

    необходимости.

  • 2

    Опыт

    При самостоятельных тренировках у меня было мало прогресса - и по времени, и по дистанции. Я читала много литературы и смотрела YouTube, но это отдельная наука, освоение которой требует много времени и будет совершено много ошибок.
  • 3

    Поддержка

    Я искал инструмент дополнительной мотивации и внешнего контроля. С тренером процесс идет гораздо проще и быстрее. Если есть возможность, то лучше довериться профессионалу, ведь информации слишком много.
  • 4

    Доверие

    Никогда не умела бегать и решила, если уж и учиться в 36 лет, то правильно. Чтобы избежать травм и получать удовольствие.
  • 5

    Профессионализм

    Теория и практика оказались разными вещами, без плана и контроля со стороны постоянно что-то упускал.
  • 6

    Безопасность

    Онлайн школа - самый оптимальный вариант с точки зрения денег, времени, здоровья и конечного результата.

Остались вопросы?

Вступай в Беговой клуб

Оставь свои данные и менеджер свяжется с тобой в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Made on
Tilda